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Yuri Borzakovsky: Sempre gostei de correr e vencer

Termine nos 800 metros, Olimpíadas de Atenas, tenho 12 anos e estou assistindo a transmissão na TV. Ele se tornou uma lenda e continua sendo ela até hoje. Deixando para trás muitos recordes e pódios de honra, ele não caiu no esquecimento e não recuou nas sombras, mas continuou a se desenvolver na direção sem a qual não pode mais imaginar sua vida. Hoje ele não é apenas um campeão olímpico, mas também o técnico principal da seleção russa de atletismo - Yuri Borzakovsky.

Não faz muito tempo, tivemos a chance de nos encontrar com ele e conversar sobre corrida amadora e profissional, um podcast de treinamento de corrida em cooperação com o Nike + Run Club, o desenvolvimento do atletismo em nosso país e sobre um sonho que certamente deve se transformar em meta a se tornar realidade.

- Por que as pessoas optam pela corrida?
- Na minha opinião, correr, em princípio, tem se tornado cada vez mais popular. Está na moda estar na moda, participar de corridas, correr de manhã. Nos últimos anos, temos alcançado a Europa no desenvolvimento da direção de corrida aos trancos e barrancos. Isso provavelmente está acontecendo porque as pessoas mudaram em termos de mentalidade e abordagem aos esportes. Esta é uma boa notícia. Há um estilo de vida saudável em quase tudo: todo mundo se esforça para ser esbelto e bonito.

- Há algum hábito de corrida dos europeus de que estamos longe?
- Provavelmente, isso tem mais a ver com o público ... Recentemente a Maratona de Londres foi realizada, todos assistiram, havia muitos espectadores, até a rainha saiu ( sorri ). Este é um grande apoio para aqueles que fugiram. Acho que logo compreenderemos a importância dos visualizadores à distância.

- Como sua história de corrida começou?
- Minha história começou estranhamente. Comecei a correr aos 10 anos, quando vim estudar na seção de sambo. Era uma escola de esportes para jovens e crianças de dois andares. No segundo andar há uma seção de sambo, no primeiro há dois salões: tênis e atletismo. Estudei no segundo andar e vi os caras jogando futebol no primeiro andar. Pensei que fosse a seção de futebol. Amo futebol, e todos os caras eram amigos de casas e quintais vizinhos. Então decidi me inscrever lá. Nosso treinamento foi assim: corremos uns 5 a 10 km de cross, depois fizemos ginástica e alongamento, depois jogamos. Isso acontecia todos os dias, e acredito que é certo que uma criança se realize no esporte mais elevado por meio da prática de esportes. Algumas semanas depois, uma competição de corrida aconteceu. Para mim foi surpreendente: como é que, afinal, somos jogadores de futebol? Corri 600 metros e fiquei em segundo lugar. Gostava de correr e gostava de ganhar ( sorrisos ). Depois disso, comecei a praticar uma corrida mais proposital. Com cerca de 16 anos ganhei o campeonato russo pela primeira vez e então decidi por mim mesmo que correria profissionalmente.

- Você pensou nas Olimpíadas então?
- Era 1997, verão. Então ainda haviaA Golden League (agora a Diamond League) Assisti Wilson Kipketer na TV de boca aberta, ele quebrou o recorde mundial daquele ano. Foi meu ídolo por 800 metros. Depois disso, me propus a meta de ser o primeiro nas Olimpíadas. Eu mantive um diário de treinamento e desenhei um pódio olímpico para três pessoas lá. Quando desenhei o pedestal, coloquei-me em primeiro, segundo para Wilson e em terceiro para o alemão Nilson, que também se tornou campeão olímpico em 2000. Em 2004, esse desenho foi praticamente realizado. Tornei-me o primeiro, Wilson tornou-se, no entanto, o terceiro, e em vez de Schumann havia o sul-africano Mulaudzi. Então meu sonho se tornou realidade, que desenhei há sete anos. O tempo todo eu era chamado de Yurka, o etíope, na escola de esportes. Fiquei ofendido, gostei mais dos quenianos ( risos ). Na verdade, há algo para lembrar. Aos poucos, vim para os esportes profissionais.

- Então tudo começou com um sonho?
- Meus sonhos gradualmente se tornaram meus objetivos. Ao longo da minha carreira esportiva, estabeleci uma determinada meta para mim e, até alcançá-la, não parei. Como atleta, alcancei todos os objetivos que estabeleci para mim.

- Por onde começar a correr com mais consciência?
- Acho que preciso começar caminhando ... Para começar, caminhe vários quilômetros, de 5 a 10. Depois, gradualmente, passe a correr para não ferir os ligamentos. Se você começar a correr repentinamente com excesso de peso, terá muitos problemas. Se você começar a andar, vai dar certo, o corpo vai começar a se acostumar. Se o peso ou a preparação permitem que alguém corra imediatamente, então, novamente, não vou aconselhá-lo a correr muito, para uma largada de 2-3 km. Você também pode combinar corrida e caminhada, ganhando gradualmente ritmo e volume. Mas o mais importante é que tudo isso dê prazer e não seja um fardo, por que esta é uma corrida amadora, deve ser amada antes de tudo ( sorrisos ).

- Você acha que o momento competitivo pode motivar uma pessoa a começar a se exercitar e quanto?
- Claro, o momento competitivo é muito útil para todos. Tanto para o amador como para qualquer atleta. Claro que tem uma desvantagem, mas acho que não vai afetar os amadores, é mais sobre profissionais. Alguém em treinamento corre certos segmentos a uma certa velocidade, mas em competições não consegue, devido à pressão psicológica. Os amadores não têm tanta velocidade e tanta responsabilidade, então pessoalmente ainda não vi um único resultado negativo de um atleta amador que corresse mais rápido nos treinos do que nas competições. Isso se deve à adrenalina e à atmosfera.

- Posso dizer que a corrida amadora é um desafio para você?
- Participar dessas partidas é uma competição consigo mesmo e, se assim posso dizer, uhé uma espécie de motivação para alcançar um adversário mais forte quando você está correndo à distância. Se este for um processo de treinamento, então, via de regra, você treina sozinho ou com amigos e, geralmente, está quase no mesmo nível em seu nível de treinamento. E na corrida 10, 20 mil pessoas se juntam, os mais fortes dos mais fortes estão correndo na sua frente, por isso surge uma motivação adicional.

- A atitude psicológica é muito importante tanto para profissionais quanto para amadores. Como sintonizar a uma distância séria?
- Você deve sempre ir propositalmente ao seu plano. Se uma pessoa está sintonizada em uma maratona, ela deve entender que está pronta para isso. Não tenha medo de nada, vá para o início, sabendo que fará o seu trabalho com a mesma facilidade e simplicidade com que faria no armazém para comprar pão. É claro que, além disso, você precisa distribuir corretamente suas forças, e isso só pode ser feito por meio de um processo de treinamento bem estruturado. É mais fácil para os amadores nesse aspecto, para os profissionais é diferente: alguém tem aclimatação, alguém cai em um buraco. Eles já funcionam para vestir.

Quanto aos amadores, a primeira coisa a fazer é se divertir. Sim, correr uma maratona é uma sensação, mas acho que você terá o máximo de prazer ao cruzar a linha de chegada.

- O que você acha do fato de as pessoas correrem com fones de ouvido?
- A primeira razão pela qual as pessoas correm com fones de ouvido é uma distração; por um lado, por outro lado, você não ouve sua respiração, não sabe o quanto respira com dificuldade, você se sente desconfortável em controlar seu pulso. Portanto, é duplo aqui. Se você controla seu pulso e sua respiração e ao mesmo tempo tem tempo para ouvir música, então um não interfere no outro. Mas os atletas profissionais nunca usam fones de ouvido. Apenas no aquecimento, talvez às vezes. Ao mesmo tempo, eu nem mesmo os usava durante o aquecimento, talvez apenas durante o cross-country. Mas a música me reanimou, não me excitou.

- O que você acha da corrida em trilha? Quanto a corrida na montanha ajuda a se preparar para a estrada?
- Muitos atletas que mudam da corrida em trilha para a rodovia ficam aliviados ( sorrisos ). É mais fácil correr na estrada: não há escorregadores e é muito mais fácil mudar de faixa. Eu tenho um amigo que infectei executando. No início foram 10 km, 20 km, depois uma maratona, depois 70 km, 110 km em algum lugar da floresta. Ele também sofre com isso, só que é fácil para ele mudar de uma superfície para outra. Para essas pessoas, não existem obstáculos, a qualquer distância e com obstáculos favoritos. Você deve se esforçar para isso, o principal é fazer tudo aos poucos.

- O que pode ajudá-lo a respirar bem?
- Aconselho você a correr no pulso. Cada um tem o seu, meu máximo foi 180 batidas por minuto, alguém tem 220. Você precisa correr até o limite, se estiver fazendo algum trabalho, mas em nenhum caso exceder o limite do metabolismo anaeróbico (ANM), então será confortável. ANSP é excedido apenas semelhor se você estiver fazendo algum tipo de treino de desenvolvimento. Via de regra, os amadores consultam os treinadores ou encontram programas de treinamento na Internet, por exemplo, o aplicativo NRC - Nike + Running Club. Recentemente, houve um podcast com meus treinos, você precisa fazer tudo claramente de acordo com o planejado, mas se concentrar em sua velocidade individual.

- O que não deve ser negligenciado durante o treino de corrida?
- Tanto os amadores quanto os profissionais precisam fazer um bom aquecimento antes do treino. Alongue as articulações para se aquecer, é melhor ficar em pé por 5-10 minutos, torcer os joelhos, ligamentos, pés, braços, pernas. E, conseqüentemente, quando você já correu a cruz, no final do treino você precisa dar um bom arranco. Porque o alongamento relaxa os músculos após a corrida. Você precisa se alongar com cuidado. Se o treino foi normal, então os músculos são muito fáceis de alongar, se forem intensos, então é preciso ter cuidado, pois os músculos estão tensos. Antes e depois da corrida, você definitivamente deve fazer alongamento, então haverá muito menos lesões.

- O que mais você aconselharia os corredores a incluir no treinamento?
- Na verdade, ioga é muito bom isso também é uma espécie de alongamento. Quem adora ioga pode incluí-la no processo de treinamento. Além disso, você pode incluir alguns jogos: basquete, vôlei. Mas dentro do razoável, para que não seja traumático. Por exemplo, eu combino corrida com futebol. Gosto de jogar futebol, participo de vários torneios amadores. Às vezes corro cross-country na sexta-feira e no sábado tenho um torneio. No sábado passado também fiz um torneio, mas senti que não tinha dado o meu melhor nos treinos, então voltei para casa, troquei de roupa e corri mais 10 km. Isto é normal. Se já é difícil para uma pessoa correr, então você pode mudar para outra coisa, para a atividade física. Você pode correr e fazer GPP. Aqui você precisa entrar em forma trocando.

- Que erros as pessoas podem cometer na hora de escolher o equipamento?
- Aconselho você a correr com tênis especializados, necessários para correr longas distâncias. Estive no Nike Pegasus toda a minha vida, mas recentemente testei o mais recente Nike React. Na minha opinião, é ideal para quem quer começar a correr. Espuma macia, bom recuo - exatamente o que você precisa. Mas, é claro, todo mundo tem suas próprias características, concentre-se em suas características individuais.

- E quanto ao equipamento?
- Você precisa focar na temperatura do ar, com base nisso, escolha a forma com que vai correr e entenda a intensidade com que vai correr. Se for uma cruz, você pode usar um blusão normal, leggings e uma camiseta. Se você faz um cross-country intenso, precisa se vestir mais leve, mas ao mesmo tempo entenda que, ao correr para a linha de chegada, deve se vestir com roupas secas e quentes.

- Como não comer antes da largada?
- Na verdade, você não precisa se empanturrar muito antes de correr, algo em torno de 2-3 horassa não vale a pena comer, porque vai demorar muito para digerir. Você não precisa comer carne, mas precisa de algo leve. Se houver competições importantes, então é melhor retirar totalmente a carne da dieta em três dias e passar para os carboidratos, porque eles darão mais energia. Aconselho você a comer o máximo possível de manhã, na hora do almoço o melhor que puder, claro, tem menos frito. Um jantar leve e finalizar o dia com kefir.

- Como se recuperar no final?
- A melhor recuperação é o sono. Também várias bebidas, multivitaminas. Cada organismo é individual. Mas o melhor de tudo é o sono e os procedimentos restauradores na forma de banho ou sauna. O banho é muito bom para restaurar.

- Você acompanha as competições?
- Sim, claro. Particularmente, assisti à Maratona de Londres, fiquei muito interessado em saber como o Mo Farah correria, ele foi o terceiro. Claro, foi difícil para ele no final. Acompanho sua preparação no Instagram. Ele é um atleta competente, gosto de sua tática de preparação para largadas. Devemos tomar um exemplo dele. Ele é um profissional em sua área e um grande exemplo. Eu até vou a outras competições, recentemente fizemos competições na escola de esportes onde cresci. Existem caras muito jovens. Estamos tentando reviver e apoiar os esportes juvenis. Posso ir a qualquer competição, então sempre recebo bem. Tento assistir a muitos eventos esportivos, apesar de a agitação ser colossal. Tento não recusar ninguém, e aqueles a quem recuso, deixem que me entendam, porque ainda tenho meu emprego.

- O que correr significa para você?
- Correr é minha vida, meu prazer, minha droga no bom sentido da palavra. Ele está sempre comigo, onde quer que eu esteja, desde a infância, e estará comigo até o fim dos meus dias. Por quê? Porque adoro correr, isso é tudo para mim.

Yuri Borzakovsky: Sempre gostei de correr e vencer

Yuri Borzakovsky

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