5 Asanas para Iniciantes | Vinyasa Yoga | Ciani Marques

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

A nossa manhã nem sempre é acompanhada de ações ativas e alegres. Na maioria das vezes pela manhã nos sentimos lentos, e o toque do alarme apenas interfere na concentração e na recuperação. Cada pessoa escolhe sua maneira de se animar. Pode ser uma xícara de café ou chá, música e um banho quente ... Mas se você não sabia, a ioga matinal revigora tão bem quanto um Americano acabado de fazer.

Nós nos encontramos com o treinador Yoga_Method Mikhay Pavlov durante uma das práticas no Quiksilver New Star Camp e compilou para você um conjunto universal de cinco asanas clássicos para exercícios matinais. Ao fazer esses asanas, você pode se sentir melhor, mais alerta e com mais energia. O ioga vai aquecê-lo e dar-lhe uma sensação de harmonia interior durante todo o dia.

Posição de extensão lateral

Este é um exercício básico que prepara a pessoa para começar a treinar. Alongamento simples para a direita e esquerda. Também fortalece as pernas, durante o exercício elas devem estar fortes e fortes.

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa Quiksilver New Star Camp

Pose do Herói 1

A perna dianteira dianteira deve ser dobrada a 90 graus, enquanto a outra permanece reta e forte com o joelho reto. O corpo está perpendicular ao chão, os ombros estão relaxados. Em uma posição mais leve, você pode descansar as mãos na coxa. Este asana é necessário para fortalecer as pernas e estimular a circulação sanguínea. É muito importante respirar e manter os joelhos na posição.

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

Foto: Artyom Vindrievsky, assessoria de imprensa do Quiksilver New Star Camp

Posição para preparar a flexão para frente

Este exercício trabalha o seu core, parte inferior das costas e abdominais. É muito importante que a pessoa estique os braços para a frente como uma extensão do corpo. Durante este asana, os ombros são incluídos no trabalho. Tente não inclinar a pélvis para trás. Todo o exercício é retido por 5 a 8 respirações, nada menos.

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

Foto: Artem Vindrievsky, assessoria de imprensa do Quiksilver New Star Camp

Triângulo

Este exercício deve ser feito no início do treino. O pé se vira em direção ao declive. É preciso incluir as pernas no trabalho, para sentir o apoio nelas. Os braços, torso, coluna e outras partes do corpo devem apontar na direção da tração. Não há necessidade de mergulhar profundamente.

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa Quiksilver New Star Camp

Inclinar-se para a frente com as pernas bem afastadas

A posição dos joelhos é importante aqui. Eles devem ser estritamente retos. Você pode colocar as mãos em um suporte, sob os ombros ou na ponta dos dedos. Esticamos a espinha. Inclinamo-nos para a frente tanto quanto possível. Especialmente para iniciantesé importante garantir que as pernas sejam incluídas no trabalho. Para simplificar, os pés podem ser um pouco mais largos.

Seu caminho de ioga: 5 asanas para iniciantes

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa Quiksilver New Star Camp

Dia 5: Yoga para Flexibilidade - COMO TER FLEXIBILIDADE | 7 Dias de Yoga para Iniciantes

Postagem anterior Carga de motivação: 11 livros sobre estilo de vida saudável e esportes profissionais
Próxima postagem Abordagem científica: como o teste de DNA pode ajudá-lo a perder peso?