Conheça os benefícios do Jump: A queima calorias e a melhora do sistema cardiovascular

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Hoje, pular em uma cama elástica é uma forma muito popular de substituir uma ida chata para a academia e não apenas praticar esportes, mas também obter um impulso de ótimo humor. Como parte do projeto especial do conselho editorial , visitei o centro de trampolim Baza , aprendi sobre as complexidades desse esporte e descobri se é tão divertido quanto parece à primeira vista.

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Foto: Campeonato

Aquecimento

Negligenciar um aquecimento negligencia sua saúde. Como em qualquer esporte, tudo começa aqui com um aquecimento. Antes de pular na cama elástica, ela deve receber atenção especial, pois se trata de um esporte bastante traumático. Mesmo com uma excelente forma física e uma boa preparação, você não pode se proteger de possíveis lesões. Assim que me encontrei com o treinador, ele imediatamente me mandou correr e pular corda um pouco para aumentar minha frequência cardíaca. O aquecimento em si geralmente começa no pescoço, depois na cintura escapular, cotovelos, mãos e depois nas pontas dos dedos dos pés. Aliás, são as pernas e costas que precisam ser enfatizadas, pois a carga sobre os músculos e coluna é maior. Quando sentir que todas as articulações estão em boa forma e prontas para uma carga séria, você pode prosseguir para ... alongamento.

A elasticidade e a força de seus músculos fornecem um desempenho mais preciso e produtivo dos elementos ao pular em um trampolim. Passei vários minutos fazendo alongamento e já queria ir para a cama elástica, mas o treinador não me deixou entrar, dizendo que se depois do aquecimento eu não estava nem um pouco cansado, não esquentei bem. E só depois de exercícios adicionais, finalmente começamos a pular.

Pergunta para o treinador: É possível substituir o salto de uma cama elástica por uma corda?

É melhor incluir pular corda no aquecimento antes do treino. Não vale a pena substituir, do ponto de vista do desenvolvimento das qualidades físicas - a corda e o trampolim dão um tipo diferente de carga no sistema musculoesquelético e desenvolvem qualidades diferentes. A carga da corda é de alta velocidade, a carga do trampolim é dinâmica complexa. Grosso modo, a corda de pular contribui para o início explosivo da ação, e o trampolim contribui para a continuação qualitativa dessa ação.

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Foto: Campeonato

Salto em altura

O treinamento começou com um salto em altura básico. A posição inicial para tal exercício é em pé, com as pernas juntas e os braços estendidos ao longo do corpo. Nessa posição, você precisa pular, esticando as meias no ar, e depois pousar com o pé direito. Você pode tornar o exercício mais difícil esticando os braços.

Isso parece ser muito simples. Mas, na verdade, para controlar seu corpo, manter o equilíbrio e pousar em um ponto, você precisa forçar todos os músculos, se corrigir. Além disso, nos primeiros minutos tive que lutar com medo, porque o trampolim te empurra alto o suficiente e você precisa se acostumar com essa sensação de voar. Quando este exercício foi levado ao automatismo e eu me senti confiante, passamos para o próximo elemento.

Pergunta para o treinador: Qual é a coisa mais difícil de pular em um trampolim?

Estes são reflexos individuais (inatos): medo de altura, medo de perder a orientação. Além disso, a capacidade de parar a tempo quando o cansaço se instala. Ajuda muito ter um treinador que vê por sinais externos quando é hora de descansar.

Outras dificuldades são superadas com treinamento regular.

Tuck

Outro elemento básico que um iniciante deve dominar é o tuck jump. Durante o salto, os joelhos são puxados até o peito. Neste caso, certifique-se de que as costas permanecem retas e os ombros não se inclinam para a frente, caso contrário, o equilíbrio pode ser perdido.

Aqui também existem dificuldades: é mais fácil realizar o agrupamento devido ao arredondamento das costas tanto física como psicologicamente. Mas isso pode levar a lesões, então você precisa manter as costas e seguir estritamente as instruções do treinador. Pular na cama elástica acabou sendo um esporte que consome muita energia, então quando passamos para o terceiro exercício, eu já estava visivelmente cansado.

Pergunta para o treinador: É possível aumentar a massa muscular com a ajuda de saltos?

A massa muscular das pernas é possível, aumentando ao mesmo tempo o limiar anaeróbio e a força funcional. Os músculos da panturrilha, os músculos da frente e de trás da coxa e os músculos glúteos tornam-se volumosos e desenvolvidos. Se você precisar bombear algo além das pernas, é mais fácil usar outros métodos. É aconselhável combinar saltos em uma cama elástica com exercícios físicos para todos os grupos musculares.

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Foto: Campeonato

Spin Jump

À primeira vista, é um exercício um tanto enfadonho, mas ensina a controlar o corpo durante o vôo, e devo dizer que não é tão fácil quanto parece. Quando em vôo você gira 180 graus, é bastante difícil pousar no mesmo ponto, e este é precisamente o sucesso da execução correta do elemento. Tendo aprendido a dar um salto com uma curva, você fica um passo mais perto, se não totalmente, mas do controle confiante de seu corpo no espaço.

Extensão de perna

Outro exercício que se baseia em um salto altura. A posição inicial é a mesma, mas na ponta você não precisa esticar as meias, mas trazer e abrir as pernas, como se estivesse tentando sentar em uma fenda. Além da coordenação e da capacidade de controlar o corpo, um bom alongamento é necessário para executar bem esse salto.

E aqui nos deparamos com o fato de que não basta apenas dominar a técnica. São necessárias habilidades adicionais, que devem ser desenvolvidas gradualmente e com antecedência. Se você tiver um alongamento ruim, esse salto não funcionará bem.

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Foto: Campeonato

Alguns segredos

1. Foi um pouco embaraçoso para mim aprender a fazer um salto em altura básico ao lado do cara que torcia os parafusos e vira, e parecia que eu era o pior e Não tenho permissão para pular em uma cama elástica. Na verdade, tudo é mais simples: quase todo mundo que estava com mNoah no corredor - atletas profissionais. Para prevenir lesões, eles praticam manobras em uma cama elástica, que depois fazem em um wake, ski, snowboard ou patins. Além disso, algumas pessoas não vão ao trampolim algumas vezes por mês como alternativa ao condicionamento físico - elas treinam várias vezes por semana, aprimoram suas habilidades e gradualmente aprendem a realizar manobras.

2. A chave para realizar qualquer exercício corretamente é paciência e muitas repetições. Cada vez que seus movimentos serão ligeiramente diferentes, é impossível aperfeiçoar sua técnica e ter certeza de que mesmo o salto mais simples não representa um perigo para você. Você precisa reforçar constantemente seu resultado e não considerar o elemento dominado se concluí-lo com sucesso três, cinco ou até dez vezes seguidas.

3. Pular em um trampolim é muito divertido, mas antes de tudo é um esporte. Meu treinamento durou uma hora e meia e, durante esse tempo, consegui dominar apenas alguns dos exercícios mais simples, mas também exigiu muito esforço. Quase todos os grupos musculares estão tensos. 10 minutos de salto em um trampolim equivalem em eficiência a meia hora de corrida intensa. 20 minutos desses exercícios substituem uma hora de trabalho em qualquer equipamento cardiovascular. Não é difícil imaginar os benefícios de uma hora em um centro trampolim. Durante um treino, você pode se livrar de 1 a 2 kg de excesso de peso.

4. O trampolim como forma de emagrecer já foi adotado por diversas academias. Pular - pular em pequenos trampolins pessoais com alças para música incendiária. Se no centro do trampolim você tiver a oportunidade de aprender a fazer truques e perder peso for mais um fator vinculante, o treino de salto tem como objetivo específico queimar gordura no corpo.

Você não pode pular acima da sua cabeça: perdemos peso em trampolins

Foto: Campeonato

Um trampolim é uma ótima maneira de perder peso e amar o esporte. Dinamismo, sensações inusitadas de voo, capacidade de gastar 1000 calorias em um treino ou durante um mês de aula para surpreender seus amigos com uma cambalhota ou outro truque - todas essas são as vantagens indiscutíveis de pular em uma cama elástica. Mas não devemos esquecer que, em primeiro lugar, este é um esporte traumático, não entretenimento, e apenas paciência, trabalho e uma abordagem séria o ajudarão a alcançar resultados visíveis, tornar sua figura perfeita e estar em harmonia com seu corpo.

Conclusão do treinador: Não importa quais exercícios fazer na cama elástica para emagrecer. O trampolim é tão interessante, o que torna o processo essencialmente rotineiro - o processo de gastar energia - interessante e variado. O único critério é que esses exercícios devem ser aprendidos bem o suficiente para serem feitos em série por um número ou por um tempo.

AULA DE JUMP: 6 VANTAGENS E 6 DESVANTAGENS DE FAZER JUMP NA ACADEMIA OU EM CASA | Saúde na Rotina

Postagem anterior Alfa Future People: 7 campos desportivos no principal festival de verão
Próxima postagem Treinar com Ronaldo: o que faz o sucesso de um campeão