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Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

A celulite é considerada mais um problema feminino, embora ocorra em homens, mas com muito menos frequência. Essa orientação de gênero é explicada pelas diferenças sexuais na estrutura hormonal e fisiológica do corpo humano. Eles são a principal causa da celulite.

Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

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Reunimos cinco exercícios de ioga, graças aos quais você pode se livrar da celulite, se sentir mais confortável e mais confiante.

Postura de cachorro para baixo

Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

Foto: istockphoto.com

Antes de começar asanas , vale a pena fazer algumas rodadas de Saudação ao Sol. Esses exercícios irão acelerar o seu metabolismo e aumentar a circulação. Depois, você pode passar para a lição principal.

Primeiro, conecte seus pés no chão e pressione-os um contra o outro, mantendo assim a coluna estendida. Com as mãos, também descanse no chão e fixe o corpo na posição de uma letra V invertida. Para complicar a tarefa, você pode levantar lentamente a perna direita. Nesse ponto, você deve sentir o músculo glúteo se contraindo. Não se esqueça de respirar, deve ser profunda. Passe um minuto nesta posição e volte à posição inicial. Em seguida, repita o exercício, apenas com a outra perna.

Estocada alta com os braços levantados

Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

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Dê um passo à frente da postura do cão descendente. A perna direita deve estar flexionada na altura do joelho, e o tronco e a cabeça devem estar estendidos. Os pés devem ser pressionados contra o chão e os músculos das coxas devem ser puxados até os ossos da coxa. Contraia os glúteos e agache-se mais profundamente ao mesmo tempo. Levante as mãos acima da cabeça. Fique na postura por quatro respirações. Volte para a postura do cão descendente e faça o exercício com a perna esquerda.

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O principal é confiar em suas próprias preferências. O resto é tratado com o treinador.

Postura da cadeira

Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

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Esta postura visa aumentar a circulação sanguínea nas nádegas e nas coxas, principal forma de combate à celulite. Isso também tornará suas pernas fortes e a pele das coxas ficará lisa devido à circulação sanguínea ativa.

Fique em pé, coloque os pés paralelos entre si, a distância entre eles não deve ser superior a 10-15 cm. Em seguida, dobre as pernas em joelhos e abaixe os quadris. Coloque o peso do corpo sobre os calcanhares. Levante os braços na largura dos ombros, mas não force os ombros. Ao expirar, comece a flexionar a articulação do quadril, como se estivesse sentado em um banquinho. Abaixe-se até oa preguiça não forma um ângulo reto e os quadris não ficarão paralelos ao chão.

Preste atenção nos dedos dos pés - você não deve vê-los. Se eles estiverem no seu campo de visão, leve a pélvis para trás e sente-se embaixo. Enquanto inspira, tente tensionar os músculos abdominais o máximo possível e empurre o chão com os pés e, ao expirar, não perca a posição do tronco. Segure o asana e dobre-se sobre os pés.

Pose de meia ponte

Ioga contra a celulite: asanas que eliminam a casca da laranja

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Deite no chão e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão. Lentamente, levante o corpo e estique o pescoço. Mantenha os ombros apoiados no chão e os braços ao longo do corpo. Flexione seu peito. As pernas estão na largura dos ombros. Os dedos dos pés estão ligeiramente voltados para dentro, os calcanhares estão sob os joelhos. Faça 6-12 respirações. Quando você se cansar de baixar a pelve até o chão e relaxar os músculos, a circulação venosa aumentará nesses locais e o fluxo linfático começará a se recuperar. Com o tempo, a casca da laranja se tornará muito menos perceptível.

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Postura do guerreiro

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Coloque os pés separados por um metro e meio. Aponte os pés para a direita e estenda os braços para os lados. Dobrando gradualmente a perna direita, abaixe-se em uma postura, mantendo um ângulo uniforme entre a coxa e a perna. Trave nesta posição. Repita algumas vezes e, em seguida, faça o mesmo exercício do lado esquerdo.

Ao aumentar sua atividade física todos os dias, você melhorará não apenas o tônus ​​muscular, mas também a saúde dos órgãos internos, além de ser capaz de se manter em forma. Não ignore nosso conselho!

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