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WorkOut para técnica: 3 exercícios do campeão da Rússia

A cultura

WorkOut sempre foi um hobby sério para caras fortes e atléticos. Mas mesmo que hoje você precise dominar sua primeira abordagem da barra horizontal no quintal, não se preocupe. Em um evento dedicado ao desenvolvimento do atletismo de rua - # Datsunpicnic - nos encontramos com o campeão da Rússia Dmitry Kuzmin e com sua ajuda compilamos uma seleção de três exercícios básicos do WorkOut .

Você não precisa mais de uma academia cara ou equipamento especial, tudo que você precisa é encontrar um campo de esportes adequado perto de sua casa e superar sua preguiça.

Não tente fazer exercite-se rapidamente, preste atenção à técnica. A especificidade da disciplina Base WorkOut é que você precisa fazer os ligamentos o maior tempo possível, sem pular da barra horizontal.

Exercício 1. Canto

1. O primeiro exercício de abordagem para o canto é ficar à queima-roupa nas barras desiguais, os braços devem estar retos e levantar as pernas dobradas em sua direção.

WorkOut para técnica: 3 exercícios do campeão da Rússia

Foto: Campeonato

2. O próximo passo também é levantar as pernas, mas retas e o mais alto possível. Pode parecer muito mais difícil, mas na verdade o corpo se acostuma rapidamente com a carga.

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Foto: Campeonato

3. Bem, o último exercício principal é segurar o canto. Você precisa ter certeza de que o ângulo é de 90 graus e mantê-lo no máximo, não limitado a um tempo específico.

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Foto: Campeonato

Exercício 2. Fortalecimento

1. O primeiro exercício de abordagem é simples pull-ups. Você precisa aprender a controlar seu corpo e entendê-lo, e então você pode passar para elementos mais complexos. Você pode tentar a seguinte pista quando puder facilmente aumentar 12 vezes.

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Foto: Campeonato

2. Puxando até o peito o mais alto possível. Essas flexões são mais difíceis, com sua ajuda as fibras musculares funcionam de maneira diferente. Pode ser comparado se você levasse mais peso treinando na academia.

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Foto: Campeonato

3. O terceiro exercício introdutório é a força de um braço. Técnica de execução: você precisa se levantar, lançar uma mão (a chamada bandeira), depois a segunda e ir para perto.

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Foto: Campeonato

Exercício 3. Tração horizontal para trás (Andorinha)

1. Pegamos a empunhadura mais estreita (para complicar a combinação no futuro, será possível chegar a essa posição por meio de um golpe), dobramos as pernas e tentamos nos pendurar paralelamente ao solo, distribuímos o peso nas duas mãos (erro: não faça nenhum dos braços de apoio, distribua corretamente a carga. Não fazer isso pode resultar em ferimentos.)

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Foto: Campeonato

2. O segundo exercício de introdução é antes o segundo estágio - uma versão mais difícil do primeiro. Pernas para os lados, o mais largamente possível, abaixe-nos lentamente e tente consertar pelo menos dois segundos.

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Foto: Campeonato

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