Sem estresse nem ansiedade apenas pressione aqui por 5 segundos

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Você está cansado, triste e chato? Vá para o corredor! Está provado que os esportes realmente melhoram o humor e até ajudam a lidar com a depressão leve (grau I). Mas e se a cada vez ficar mais difícil treinar e depois da atividade física recebida você não conseguir se recuperar de jeito nenhum? Fizemos esta pergunta a Evgeny Grekov - um endocrinologista certificado, médico de medicina esportiva, presidente da Associação de Especialistas Independentes dos países da CEI em endocrinologia e nutrição esportiva, médico-chefe da clínica Hormone Life e palestrante do Festival Internacional de Estilo de Vida Saudável e Esportes SN PRO EXPO FORUM.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Foto: istockphoto.com

Como aproveitar seu treino?

Uma pessoa com saúde somática totalmente preservada (o que significa hastes endócrinas, nervosas, cardiovasculares e opronomotoras saudáveis) pode obter prazer após o treino. Para mantê-lo, é necessário monitorar os indicadores dos seguintes elementos:

Ferro

O corpo humano (sangue e músculos) contém cerca de 5 g de ferro. Nos tecidos, participa de processos como a oxidação do colesterol a testosterona, estrogênio e progesterona, se estamos falando de homens. Nas mulheres, o ferro está envolvido na oxidação do colesterol em testosterona e estradiol. Se falarmos sobre as glândulas supra-renais, o colesterol também é convertido por enzimas dependentes de ferro em um hormônio como o cortisol.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

5 erros devido a que não consegue inflar as nádegas

Para formas arredondadas, você precisa de uma abordagem integrada - você estava convencido disso junto com um preparador físico.

Comecei minha história com essas menções, porque nossos principais hormônios da felicidade - serotonina e dopamina - dependem do conteúdo de ferro, testosterona, estrodiol e progesterona, vitamina D3, no corpo. A deficiência de estrodiol nas mulheres causa a inflamação de uma estrutura cerebral tão profunda como o hipocampo. A deficiência de estrogênio leva não apenas à diminuição dos níveis de serotonina, mas também à obesidade. Pacientes com falta de estradiol estão longe de ser as pessoas mais felizes, já que o hipocampo fica secundariamente inflamado - e para ter emoções positivas, eles passam a consumir grandes quantidades de carboidratos - para aumentar a serotonina - mas esse processo só leva à obesidade. É por isso que muitos pacientes obesos maduros vão à academia e não conseguem obter emoções positivas dela. Como resultado, eles abandonaram as aulas.

Para que fique registrado, posso dizer que as mulheres têm 10 vezes mais testosterona do que estradiol. A deficiência de estrodiol e testosterona causa, além da depressão, fraqueza muscular, diminuição dos músculos e aumento da gordura.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Foto: istockphoto .com

Mioquinas e cortisol

Existem substâncias como as mioquinas - são hormônios musculares. Eles podem ser produzidos apenasapenas no contexto do conteúdo normal de estrodiol e testosterona no corpo. Durante o trabalho muscular, são liberadas miocinas, que estimulam a produção de serotonina e dopamina no sistema nervoso central. Tudo isso é produzido com esforço físico intenso, mas de curto prazo (prática de esportes). Se o atleta estiver sobrecarregado (pouco descanso e mais de 40 minutos de exercícios intensos na academia), o cortisol (hormônio do estresse das glândulas supra-renais) começará a ser produzido. Se uma pessoa continuar a treinar exaustivamente, o cortisol começa a suprimir a produção de hormônios sexuais - testosterona e estradiol - e começa a destruir as proteínas musculares. causando excesso de trabalho. Isso não deveria ser permitido!

A amônia também é liberada no contexto do supertreinamento, que afeta negativamente o tecido nervoso, prejudicando o humor e a função cognitiva.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Foto: istockphoto.com

Mioglobina

A proteína mioglobina dependente de ferro é muito importante para o atleta. Quanto mais nos músculos, mais fácil é a atividade física tolerada. A mioglobina fornece oxigênio aos músculos durante o exercício. Muitas pessoas dizem: se você boceja durante o exercício, os carboidratos estão sendo desperdiçados. Não! Este é o resultado da deficiência de ferro, manifestado como um quadro clínico de hipóxia. É difícil falar sobre prazer durante a atividade física.

Vitaminas do grupo B

Se falamos sobre o prazer da atividade física, é muito difícil obtê-lo mesmo com uma deficiência vitaminas B12, B9, porque são necessárias para a síntese de mioglobina e serotonina. Portanto, muitas vezes na composição deste ou daquele produto de nutrição esportiva você pode ver vitaminas B.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Foto: istockphoto.com

Vitamina D

Para que os músculos sejam fortes, eles precisam da vitamina D. Em sua estrutura, lembra o hormônio sexual - testosterona, consiste em colesterol e em muitos países é chamado de hormônio D3. No contexto de uma deficiência dessa vitamina, a atrofia muscular e a obesidade se desenvolvem em crianças - vemos o mesmo quadro em adultos. A falta de vitamina D3 - de acordo com o Instituto Nacional de Nutrição dos EUA (2014) - causa diabetes, câncer retal, câncer de próstata, depressão, tendências suicidas, obesidade. Se uma pessoa não tem falta de testosterona e vitaminas B, mas tem deficiência de D, então os músculos ainda não se recuperam, não haverá prazer com a atividade física recebida. A vitamina D3 é essencial para que as miocinas sejam sintetizadas nos músculos no nível adequado.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Boom de vitaminas: 6 suplementos dietéticos incomuns

Ácido nicotínico, spray de vitaminas e muito mais.

Iodo e hormônios da tireoide

As deficiências de iodo e hormônios da tireoide podem piorar resultados da atividade física. Quão? O equilíbrio hidroeletrolítico é perturbado ea pessoa começa a inchar literalmente. Além disso, no contexto da falta de hormônios da tireoide, o acúmulo de gordura aumenta e a queima de gordura diminui.

Treino para o estresse. Como fazer exercícios para te deixar menos nervoso

Foto: istockphoto.com

Com que frequência se exercitar para se animar?

É estúpido treinar todos os dias!

Alguém pode dizer que treina diferentes grupos musculares, mas ao mesmo tempo esquece que o corpo tem uma reserva. É composto por várias partes: ATP, creatina fosfoquinase, glicogênio e gorduras, que devem entrar nos músculos durante o repouso. Normalmente, a recuperação da atividade física leva até 48 horas. Portanto, é melhor praticar esportes todos os dias, mas não todos os dias.

Psiquiatra dá dicas de como combater o estresse do dia a dia e evitar que a ansiedade vire doença.

Postagem anterior Como retardar o envelhecimento da pele? Bons hábitos irão ajudá-lo a permanecer jovem
Próxima postagem As academias estão abertas novamente. Como se proteger na academia?