Treino para iniciantes - Carol Borba

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Exercícios básicos para trabalhadores iniciantes do embaixador do # Datsun Street Athletics Project, Denis Vitkind.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Exercício 1. Voo 180

Nível de dificuldade - fácil. Este exercício pode ser aprendido em uma lição.

1. A primeira abordagem - seguramos com as mãos (agarramos a barra horizontal) e aprendemos a lançar uma perna para cima no apoio.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

2. Depois, aprendemos a lançar a segunda perna, a mão de apoio (a mão que segura a barra horizontal com a empunhadura superior) deve estar do lado para o qual você planeja virar. Digamos que você faça para a direita, você deve ter sua mão esquerda na pegada inferior para que seja mais fácil interceptar durante o flip. Colocamos uma perna, depois duas, rolamos o corpo na direção em que estamos fazendo o exercício.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

3. Depois disso, faça tudo em um movimento, sem apoiar os pés na barra horizontal, como fizemos no início. Resumindo, fica assim: pega, levanta, levanta as pernas, transfere o corpo para o lado do suporte e gira 180 graus.

Tente iniciar o exercício em uma barra inferior, pois a altura é menor , menos medo de cair você terá e mais rápido aprenderá a fazer o exercício corretamente.
WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Exercício 2. Pena

Nível de dificuldade - acima de fácil.

1. Realizamos uma pegada. Começamos com um pull-up e um golpe. Você pode começar a se preparar para esta parte do exercício fazendo pull-ups clássicos na barra horizontal.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

2. Se você já aprendeu a base, pode prosseguir para a própria pena. Realize um levantamento de cabeça para baixo. A principal condição: faça de forma limpa, sem tocar na barra horizontal.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Experimente primeiro este elemento oscilante, será mais fácil.
WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, campeonato

3. O ponto final é voltar à posição inicial de onde partimos.

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Exercício 3. 360 com ênfase

Nível de dificuldade - médio.

1. O primeiro exercício de abordagem: fazer xvEm, nós nos apoiamos em braços estendidos e empurramos nosso corpo a 45 graus. Estamos tentando voar o mais alto possível.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

2. Na segunda liderança, você se empurra com menos de 45 anos e tenta reverter no processo.

WorkOut: exercícios básicos para iniciantes

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

3. Se todos os pontos anteriores foram concluídos com sucesso, então avançamos, damos uma volta de 360 ​​graus, agarramos as barras e ficamos em pé, ou seja, voltamos à posição inicial.

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Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Rotina de Exercícios Diários: Dia 1 (Queime Gordura + Exercícios de Bumbum e Pernas)

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