Direito vs. Covid-19: desafios do Direito em meio à pandemia do Coronavírus

Haverá um resultado se você fizer 200 flexões por dia? Desafio honesto do trabalhador

Os desafios têm dominado o mundo há vários anos. Alguns desafios nos divertem, outros nos motivam a melhorar. Freqüentemente, os atletas e, em nosso caso, um blogueiro de fitness, estabelecem uma meta para si próprios e convidam os assinantes a realizá-la juntos. Alguns prometeram fazer jogging durante um ano inteiro, outros puxam 100 vezes por dia ao longo do mês. Nosso herói hoje é Anton Marchuk - um jovem atleta desafiou a si mesmo e fez flexões todos os dias 200 vezes durante um mês inteiro. O que resultou disso? Agora vamos te contar.

Como tornar as flexões eficazes?

As flexões são consideradas um dos exercícios mais simples e eficazes para manter o corpo em forma. O exercício pode ser realizado de diferentes maneiras: tanto de acordo com um programa especial, como diariamente para várias abordagens. Anton demonstrou repetidamente os dois métodos em seus vídeos.

Como fazer flexões corretamente?

Posição da pélvis

Você deve sentir o corpo. Como no caso de uma prancha, deve ser plana e alongada. Qualquer distorção resultará em carregamento incorreto.

Regra dos 90 graus

Você deve se abaixar de forma que seus braços fiquem a 90 graus em relação ao corpo. Nesse caso, não se esqueça da precisão do exercício - esticamos os braços até o fim.

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O que estou fazendo de errado? 5 erros comuns em flexões

O progresso não o deixará esperando se você se livrar dessas deficiências.

Posição da cabeça

Não vire sua cabeça. Direcione seu olhar para o chão e concentre-se.

Ombros esticados

Se você cair nos ombros, não terá a carga adequada. Endireite, eleve os ombros e alongue-os completamente.

Posição da pelve

Mantenha as costas retas. Seu cóccix não deve viver uma vida separada, aperte-o e os músculos necessários ficarão tensos.

Você pode ver instruções detalhadas no vídeo no canal de Anton.

Meta 200 repetições por conjunto

Anton Marchuk não cumpre o desafio do show. Segundo ele, desafios são necessários para definir novas metas para você.

Anton publicou todos os exercícios em seu Instagram. Ele fez isso apenas para que as pessoas não desistissem do desafio no meio do caminho e continuassem a fazer o exercício com ele. Infelizmente, nem todos eles sobreviveram no feed. Vamos dar uma olhada em um deles:

Marchuk aponta que flexões devem ser alternadas com tipos diferentes. Ele percebeu que fazer 200 repetições com a pegada clássica regular era estúpido. Em nenhum caso isso deve ser feito, já que os mesmos músculos estarão simplesmente envolvidos.

Além disso, o blogueiro de fitness lembra:como os músculos crescem em geral: bombeando, por exemplo, bíceps, antes de tudo destruímos. Depois disso, o microtrauma é formado, mas quando as fibras musculares são restauradas, elas se tornam mais largas. É assim que os músculos são bombeados.

Como é a escolha das flexões? Se você acredita no atleta ucraniano, então intuitivamente. Um exemplo simples: restam 50 flexões, mas você não conseguirá fazer com a empunhadura clássica. Em primeiro lugar, isso está errado, como escrevemos acima, e em segundo lugar, esses músculos ficaram tensos e não há necessidade de continuar a estuprar seus corpos. É muito mais fácil mudar a aderência e terminar essas repetições.

Há algum benefício com flexões?

Sua saúde não sofreria com uma carga tão grave? A atividade física diária na forma de carga é uma boa prevenção para a estagnação do sangue e doenças cardíacas. Mas e se estivermos falando sobre ganho de massa muscular?

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100 flexões por dia. O desafio que vai mudar você em um mês

Em 30 dias você não vai se reconhecer.

Médicos profissionais são unânimes em afirmar que a restauração das próprias fibras musculares que nós disse Marchuk, após um treino ativo, isso ocorre por 48 horas ou mais. O que isso significa? Concluímos que flexões do chão não trazem aumento de massa muscular. O corpo humano simplesmente não tem tempo para se recuperar em tão pouco tempo. Não é recomendado realizar cargas pesadas todos os dias, especialmente quando se trata de 200 flexões. Você começa a se destruir.

Nosso herói discorda desta tese:

Existe um resultado?

Anton diz que viu como seu peito ficou muito maior. Se antes ele podia fazer flexões da parede duas ou três vezes, agora ele pode fazer 10 repetições.

Se falarmos sobre flexões, inicialmente ele poderia fazer apenas 25 repetições com a pegada clássica usual por série, agora é o número aumentou para 100. Deixe-me lembrar a você que ele completou as primeiras 200 flexões em 13 abordagens e no último dia do desafio ele terminou o exercício em apenas quatro.

Mais sobre os números: 1 abordagem - 100 repetições, uma pausa de um minuto, a segunda - 50 repetições, 15 segundos de descanso, séries de 3 e 4 de 25 repetições. 3-4 - 25 abordagens.

Anton Marchuk confirmou que todo esse tempo ele estava envolvido em outros programas. Não se sabe se as flexões por si só trouxeram mudanças ao corpo do jovem blogueiro de fitness. Em qualquer caso, o desafio foi concluído. Mas a meta nunca foi alcançada - 200 repetições por vez não puderam ser concluídas.

Protocolo de Retomada

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