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Por que é mais saudável treinar ao ar livre do que na academia?

Os cientistas há muito nos pedem para não negligenciar o ar fresco e não nos amontoar em academias abafadas, especialmente quando é verão lá fora. As atividades ao ar livre estão se tornando muito mais eficazes e, pelo menos, mais divertidas. Muitas academias de ginástica e estúdios também estão mudando para o formato ao ar livre nesta época do ano. Conversamos com a ginasta e fundadora da rede SM Stretching Samira Mustafayeva e aprendemos todos os segredos de um treino de rua de sucesso.

Por que é mais saudável treinar ao ar livre do que na academia?

Foto: Valeria Barinova, campeonato

Mais recentemente, Samira, junto com seu marido Nikolay, abriu o primeiro estúdio estrangeiro SM Stretching na ensolarada Los Angeles.

- Quais são seus planos para o futuro próximo?
- Este ano estamos planejando desenvolver ativamente um estúdio em LA e, possivelmente, abrir vários outros pontos lá. Em breve teremos um novo negócio, cujo nome estamos mantendo em segredo por enquanto. Este não é o SM Stretching, mas também um projeto esportivo em que haverá direções diferentes. Um deles não foi desenvolvido na Rússia.

- Você está planejando abrir em outras cidades russas?
- Honestamente, isso ainda é difícil. Não temos certeza se esse é o nosso caminho. Ainda quero controlar e conduzir negócios por conta própria. A qualidade é mais importante para nós.

Por que é mais saudável treinar ao ar livre do que na academia?

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Agora você tem que morar em duas cidades?
- Sim. E não é fácil. Cheguei e trabalhei das 9h às 22h, e às vezes nem tenho tempo para almoçar. Novos treinadores estão se juntando ativamente à equipe, as entrevistas levam muito tempo.

- No verão, um formato de treinamento ao ar livre é adicionado ao estúdio. O programa é diferente?
- Sim, os formatos mudam constantemente, mas em geral estamos trabalhando no mesmo conceito. Este ano, pela primeira vez, realizamos um treino de barra aberta. Mais de 300 pessoas assistiram à aula em Muzeon, foi muito legal.

Agora você pode se juntar a nós em três sites:

  • Barra no telhado do arco do Parque Gorky
  • Alongamento no Parque Museon
  • Esforço no telhado da cabeça do OKO (altura - 354 m)

Haverá vários novos locais e programas atualizados. Este ano, todos encontrarão não apenas alongamento, mas também funcionalidade.

Por que é mais saudável treinar ao ar livre do que na academia?

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Qual a vantagem de treinar ao ar livre?
- Em primeiro lugar, é energia e motivação quando há muito mais pessoas ao seu redor do que na academia. Ao redor - o sol, bom tempo, brisa leve, melhora a saúde, respire mais fácil. Esta é uma vibração muito especial.

- Você focou sua atenção na barra. O que o atrai nessa direção?
- Não foi desenvolvido na Rússia no verão. Agora estou satisfeito por termos investido nossa força nisso, e a direção se tornou tão popular. Claro, não tenho certeza se todos os instrutores são realmente certificados, entãoQuer dizer, não é tão fácil agora, mas sinceramente espero que sim.

Eu amo que a barra é como dançar, mas ainda é um treinamento de força. Adoro contar em voz alta, correr e pular - para mim essa é a combinação perfeita. No trecho, tudo ainda é mais lento e muito mais calmo. Além disso, o corpo é perfeitamente esculpido, a postura se endireita, você se sente feminina e sexy.

- Você tem dicas de vida pessoal para treinar com mais eficácia?
- Em primeiro lugar, não faça exercícios todos os dias, pois os músculos ficam cansados ​​e o resultado pode ser o contrário. Em segundo lugar, siga o exercício de perto. Qualquer movimento errado - o músculo errado está esticando. É importante se concentrar na parte do corpo que está balançando no momento. Um bom treino também significa trabalho mental, a concentração correta de força e energia.

Por que é mais saudável treinar ao ar livre do que na academia?

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Você segue a nutrição?
- Sim. Um de nossos treinadores, Vova, que é bem versado neste tópico, aconselha contar calorias se você quiser secar. Não tenho essa tarefa agora, então no momento não sou muito rigoroso no controle da minha dieta. Mas você definitivamente precisa de um déficit calórico - gaste mais do que consome.

- Há algum alimento favorito que lhe dê energia antes do treino?
- Sim, agora são smoothies e vitaminas.

- Você pode compartilhar alguns exercícios eficazes para exercícios ao ar livre?
- Acho que os três primeiros são a posição de quatro e a perna para trás, ponte glútea com bola e braços oscilantes em plie. Vou te mostrar agora.

O que os cientistas dizem?

Quando você praticar esportes ao ar livre, a oxigenação do corpo é mais intensa do que dentro de casa, e isso, por sua vez, ajuda a restaurar o sistema nervoso, torna você mais resiliente e focado.

Ao contrário das salas de ginástica, cobertura e A geometria das áreas de treino de rua varia. Essas atividades exigem mais envolvimento e melhor coordenação de sua parte. Você se concentra mais na técnica de exercícios e tem melhor controle sobre seu próprio corpo para evitar lesões.

Ginástica no parque requer orientação

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