3 coisas que estão fazendo você engordar em casa, e claro, como resolver isso.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Muitos tiveram que mudar radicalmente seu modo de vida usual devido ao auto-isolamento. Quando um novo vírus está se espalhando pela janela, e você está sentado dentro de quatro paredes todos os dias, é difícil permanecer ativo, vigoroso e fiel a hábitos úteis. Mas essa atitude preguiçosa pode levar imediatamente ao ganho de peso. Junto com um nutricionista, treinador de bem-estar e um especialista do campeonato Andrey Semeshov , vamos entender porque quilos extras aparecem em quarentena e, o mais importante, como evitá-los.

Diminuição da atividade

Há uma saída: mudar de casa com mais frequência e fazer exercícios em casa.

Ficar constantemente em casa diminui a atividade. Se antes você podia começar a trabalhar a pé, fazer caminhadas na rua e ir à academia, agora essas oportunidades ficaram temporariamente indisponíveis. Eles foram substituídos por rotas curtas da cama à cozinha e de volta. Nessas condições, nosso corpo gasta muito menos energia para manter a vida e, consequentemente, queima muito menos calorias. Mas existem maneiras que ajudam a manter um nível estável de atividade, mesmo em quarentena.

A.S.: Eu conheço exemplos em que as pessoas seguem disciplinadamente a norma de etapas (10 a 12 mil) de canto a canto do apartamento. Eles ouvem música ou livros, assistem a séries de TV. A OMS também oferece tal hack de vida - para tornar uma regra conduzir absolutamente todas as conversas telefônicas em trânsito. Visto que, de acordo com as operadoras de celular, o número e a duração dessas comunicações aumentaram significativamente, isso também proporcionará um bom aumento na atividade física. Há também o plano B. A cada hora enquanto você estiver acordado, reserve de 5 a 10 minutos para exercícios simples: agachamentos, estocadas, flexões, burpees. Defina um cronômetro para não perder as mini-sessões.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Foto: istockphoto.com

Comer em excesso e dieta inadequada

Há uma saída: dê preferência a refeições completas preparadas com produtos saudáveis.

Em condições de auto-isolamento, outro fator perigoso para a harmonia aparece - disponibilidade do refrigerador 24 horas por dia. Trabalhando em casa, agora você pode quase a qualquer momento pegar o próximo lanche, do qual você poderia passar. Além disso, pode não consistir em produtos saudáveis, mas em sobremesas doces ou salgadinhos que prejudicam a figura.

A.S.: A questão em geral não é essa comemos e quanto comemos. Tudo é decidido pela quantidade total ingerida. Em condições de auto-isolamento, o nervosismo e o tédio surgem inevitavelmente. A maneira mais fácil de se desconectar temporariamente das experiências é abrir a porta da geladeira. Este momento deve ser controlado se houver necessidade de mudar a aparência. Não me canso de repetir que a quarentena é quase a condição ideal para mudar os hábitos alimentares. Espaço fechado, a capacidade de controlar cem por cento o conteúdo da geladeira e o processo de cozimento - erase apenas desejar.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

10 equívocos sobre comida que se tornarão um obstáculo para um corpo perfeito

Sobre erros dietéticos comuns entre as pessoas para perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manter a forma.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Não entre em pânico. Como se proteger do coronavírus

Regras que todos deveriam saber.

Não beber líquidos suficientes

Há uma saída: beba água limpa assim que sentir sede ou defina lembretes para si mesmo no telefone.

A água é o principal veículo que remove toxinas e gorduras do corpo. Se você beber um pouco de água por dia, o metabolismo do corpo ficará mais lento e a seta da escala poderá subir. Portanto, você deve prestar muita atenção à sua sede e saciá-la em tempo hábil.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Foto: istockphoto.com

AS: Existe um centro de sede em nosso cérebro que, para a grande maioria das pessoas, funciona sem interrupções. Assim que os níveis de fluidos do corpo diminuem, ele imediatamente ativa o comportamento de beber. Além disso, recebemos água até dos alimentos. O mesmo peito de frango, por exemplo, contém cerca de 70% de água. Além disso, o corpo sintetiza por conta própria cerca de 10% da necessidade diária de umidade para nós no processo de oxidação dos alimentos, cerca de 100 ml para cada mil calorias ingeridas. Mas para fechar mais 50% da necessidade diária, é preciso beber água limpa. E ninguém tem problemas especiais para obter essa quantidade.

Observe que, a este respeito, nenhum outro líquido pode substituir a água. Sucos açucarados, café e até chá, especialmente em grandes quantidades, não contribuem para a perda de peso. E para obter mais fluidos dos alimentos, você deve dar preferência aos produtos naturais.

Falta de sono adequado

Existe uma maneira: continue dormindo e vá dormir cedo para dormir .

Vale a pena quebrar o hábito de pensar que a falta de sono é normal. Na verdade, leva a um déficit de vitalidade, despertar do apetite, alterações nos níveis hormonais, diminuição dos processos metabólicos, aumento dos níveis de açúcar no sangue e acúmulo de líquidos no corpo. Todos esses fatores - juntos e separadamente - afetam o peso.

A.S.: Há muitos estudos com mais ou menos uma conclusão: quem dorme pouco, cai em um grupo de risco para obesidade. Para se livrar da falta de sono, primeiro você precisa determinar a quantidade de sono necessária. Em seguida, tente reservar esse tempo para você todos os dias. E a cereja do bolo é tentar ir para a cama e acordar em dias diferentes. Essa etapa acaba sendo a mais difícil para muitos. Por volta da meia-noite, acontece que as redes sociais se tornam mais interessantes, e você não consegue fugir dos livros e folhetins.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Foto: istockphoto.com

Estado estressante

Há uma saída: identifique a causa psicológica do estresse e tente se livrar dele, expire.

O estresse nos prejudica não apenas em nível psicológico, mas também fisiológico. Qualquer situação nervosa cria um conflito interno, nos leva a um estado de tensão e ansiedade. Além disso, condições estressantes podem levar a desequilíbrios hormonais. Todas as consequências acima costumam nos deixar com os nervos à flor da pele. Mas é muito mais correto tentar encontrar a causa original do mal-estar e livrar-se dela, embora gradualmente e, talvez, com a ajuda de um especialista.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Esqueça no despertador: a falta de sono leva ao ganho de peso

Como a falta de sono afeta o metabolismo, os níveis hormonais e o número na balança.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Modo de beber. Como calcular sua norma?

Prepare-se para o verão juntos e descubra quanta água beber por dia.

Tomando medicamentos

Existe uma solução: consulte o seu médico que prescreve seus medicamentos.

Uma grande quantidade de antibióticos e imunomoduladores administrados pode causar flutuações de peso devido à diminuição da função de desintoxicação do corpo, atividade enzimática prejudicada e absorção prejudicada de alimentos. É por isso que medicamentos graves não devem, em caso algum, ser prescritos para uma pessoa e bebidos sem supervisão médica.

A.S.: A ingestão de vários medicamentos pode fazer mudanças no funcionamento do corpo, em inclusive provocando ganho de peso excessivo. Mas esse processo ainda é mais gerenciável do que comumente se acredita. E a lei da conservação de energia (calorias ingeridas - calorias gastas) não cancela. Requer apenas mais atenção e certifique-se de consultar o médico que prescreveu seus medicamentos.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Foto: istockphoto.com

Alterações hormonais

Há uma saída: consulte o seu médico regularmente para monitorar os níveis hormonais.

Em alguns casos, as alterações hormonais levam para desacelerar o metabolismo. Por exemplo, em mulheres durante a menopausa, o ganho de peso e o volume abdominal e do quadril aumentam devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Além disso, as meninas devem ter mais cuidado com o ciclo menstrual. Antes dos dias críticos, o peso também aumenta ligeiramente devido ao acúmulo de líquido no corpo e mudanças no nível de hormônios.

As doenças que afetam os níveis hormonais são perigosas para ambos os sexos. Tanto para homens quanto para mulheres, quilos extras podem ser afetados por hipotireoidismo (falta de hormônios da tireoide), níveis aumentados de cortisol (hormônio do estresse) e aldosterona (hormônio do córtex adrenal). Portanto, check-ups regulares com um médico são a única maneira segura de manter sua saúde e forma.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Não entre em pânico. Como se proteger do coronavírus

Regras que todos devem saber.

Por que estou engordando na quarentena? 7 razões principais para ganhar peso

Como manter o bem humor quando tudo ao redor é estressante?

Várias maneiras de não sucumbir ao pânico geral.

3 ALIMENTOS QUE FAZEM VOCÊ BROXAR | Dr Dayan Siebra

Postagem anterior A carreira de Romantsev e a vida de Ferguson: que autobiografias ler durante o auto-isolamento
Próxima postagem Vencedores de concursos de beleza anteriores: antes e agora