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De onde o músculo cresce: o powerlifting vegetariano

O levantamento de peso é um esporte de força que inclui três exercícios: agachamento, supino e levantamento terra. Os levantadores de peso são frequentemente confundidos com os fisiculturistas, mas há uma diferença fundamental entre os dois. No fisiculturismo, a beleza corporal é importante, no levantamento de peso - força. Oleg Smirnov , campeão europeu de biatlo do exército, campeão da Rússia no supino nacional e vencedor do campeonato russo de supino, contou ao “Campeonato” sobre as peculiaridades do levantamento de peso e oportunidades de treinamento para vegetarianos e veganos. É real construir músculos e melhorar a força sem bife para o jantar?

- Oleg, diga-nos o que é levantamento de peso, como ele difere do levantamento de peso?
- O levantamento de peso é uma competição de levantamento de peso. Consiste em três exercícios: o agachamento com barra, o supino com barra e o levantamento terra com força. Esses exercícios são realizados um após o outro. Em seguida, o peso levantado pelo atleta em todos os três exercícios é somado e o vencedor é determinado. Mas existem várias opções. Por exemplo, você só pode realizar em uma categoria (agachamento, banco ou levantamento terra). O levantamento de peso é um esporte de força como o levantamento de peso, só que é mais simples tecnicamente, mas mais pesado em termos de peso.

- Com que frequência as competições de levantamento de peso acontecem?
- Muito frequentemente, mas tudo depende da região. Em Moscou, por exemplo, várias competições são realizadas quase todas as semanas. No levantamento de peso, assim como no boxe, existem muitas federações e todas organizam seus torneios. Temos três federações em São Petersburgo, então as competições acontecem a cada 1-2 meses. Há também uma Federação da União de Levantadores de peso da Rússia. O Powerlifters Union é uma federação unida de powerlifters que existe em todas as regiões do país. No momento temos cerca de 50 representações na Rússia.

- Quando você começou a fazer levantamento de peso?
- Comecei a competir em competições há seis anos, em 2011. Desde a infância, ele se envolveu em vários esportes, como boxe tailandês e luta livre. O levantamento de peso me atraiu mais do que outros esportes. Cerca de 15 anos atrás, eu queria ficar maior, ganhar massa muscular. Porém, não fui atraído pelo fisiculturismo, não gostei da competição. Parece-me que o fisiculturismo é um concurso de beleza, não uma competição esportiva. Embora seja claro que a preparação é difícil, o trabalho é ótimo. E no levantamento de peso, competição real, como no levantamento de peso, e você parece impressionante ao mesmo tempo. Eu vou periodicamente para a luta livre, mas só faço levantamento de peso profissionalmente.

- Você já teve algum ídolo no levantamento de peso?
- Existem muitos bons atletas, mas não se pode dizer que houve alguém específico. Fisiculturistas, por exemplo, têm o famoso Arnold Schwarzenegger, no levantamento de peso este não ét.

- Conte-nos sobre sua dieta. Como começa o seu dia?
- Começo meu dia com 200 gramas de aveia com frutas. Esta é a norma. Quase todos os dias como a mesma comida e não fico entediado. No almoço, costumo comer um acompanhamento com tofu ou substituto de carne de soja, ou qualquer outra coisa. Em princípio, não há nada de extraordinário em minha dieta. Comer bem não é tão difícil quanto parece. Quando você começa a fazer algo novo, é sempre difícil e incompreensível. Depois de alguns meses, você se acostuma por anos. É o mesmo com a comida. A princípio parece que é difícil, mas depois você percebe que não há nada de difícil nisso. Todos os alimentos de que você precisa podem ser encontrados em uma loja local.

- Provavelmente existem alguns preconceitos sobre vegetarianos e veganos que fazem levantamento de peso. Você já encontrou isso?
- Existem muitos preconceitos. Qualquer ideia nova que vá contra a ideia tradicional das pessoas sobre algo é percebida por muitos com hostilidade. Frequentemente me fazem perguntas não com a intenção de ofender, mas simplesmente porque as pessoas estão genuinamente interessadas em como um vegano pode fazer treinamento de força. No entanto, os grupos às vezes podem deixar um comentário desagradável. Por exemplo, eles escreveram que estamos enganando a todos e comemos carne debaixo do travesseiro. Não consigo nem imaginar por que me chamaria de vegano se comesse carne debaixo do travesseiro. Simplesmente não consigo entender essa lógica.

- Quantas horas por dia você treina?
- Depende da complexidade do treino. Eu não estudo todos os dias. Até mesmo os profissionais fazem para si um fim de semana por alguns dias. Eu treino três vezes por semana. Um treino pesado pode durar quatro horas, um treino leve de 60-40 minutos. Claro, durante a preparação para a competição, a dieta e o regime de treinamento mudam. Quanto mais perto da competição, mais difícil é. Preparar-se para um torneio é como subir a ladeira, a competição já é o ápice. A preparação é muito trabalho que começa em alguns meses e termina com uma competição.

- Você é um vegano e levantador de peso, quais são os prós e os contras disso durante a competição?
- O veganismo no levantamento de peso não ajuda em nada. O principal objetivo da nossa comunidade de Força Vegetariana é mostrar às pessoas que o vegetarianismo e o veganismo não as impedem de praticar esportes de força. Queremos provar que no levantamento de peso, não importa se você é um comedor de carne ou um vegano. Nunca disse a ninguém que, se parassem de comer carne, correriam mais rápido ou levantariam mais peso. Muitas pessoas pensam que os veganos são doentes e decrépitos, provamos pelo nosso exemplo que não é assim.

- Conte-nos sobre a sua comunidade. Quando foi organizada a Força Vegetariana?
- Em 2012, foi quando nos apresentamos como um grupo pela primeira vez. Na mesma época, eles abriram seu ginásio. Inicialmente, abrimos como uma base para o treinamento da equipe, então pessoas com ideias semelhantes - veganos e vegetarianos - começaram a se atualizar. Alguns deles estão em nossa equipe agora, outros estão apenas começando a praticar.

- Quantas pessoas estão em sua equipe?
- Depende da competição. Para torneios sérios, podemos colocar várias pessoas, e na cidade ou regional mais - 10-12. Se uma pessoa treina bem, então podemos mandá-la para competições regionais ou urbanas. Se ela gostou, então ele continua a jogar. Alguns após a competição entendem que isso não lhes convém, outros continuam falando.

- Você está gravando tutoriais em vídeo, lançou recentemente seu canal. Como surgiu a idéia de gravar vídeos de treinamento?
- Costumamos dar palestras em vários eventos. Sempre depois palestras vieram até nós e disseram que a informação é muito interessante. Eles também perguntaram por que não gravamos um vídeo, porque será útil para muitos. Várias vezes nos fizeram perguntas semelhantes, depois decidimos gravar vídeo-aulas.

- Há meninas na sua comunidade?
- Sim, meninas muitos. Provavelmente mais do que gente.

- Diga-me, aulas para rapazes e raparigas são muito diferentes?
- Em princípio, não muito diferentes. Exceto pelo peso que eles levantam, é claro. Para as meninas, é claro, é menos. No entanto, todos têm a mesma preparação - exercícios auxiliares, levantamento terra de alto volume.

- O que você acha das meninas que praticam esportes de força? Muitos os criticam.
- Tudo isso é opinião subjetiva. Alguém gosta de garotas magras, alguém gordo. Algumas pessoas gostam de esportes, outras não. Se alguém pensa que uma garota sem o uso de hormônios masculinos se tornará como um homem como resultado do levantamento de peso, então ele está muito enganado. Nas meninas, os músculos crescem muito mal, lentamente e pouco. Claro, vai ver que ela pratica esportes, mas não vai se parecer com os homens. Tudo isso é ilusão. Somente as meninas que usam hormônios masculinos podem se tornar como os homens com o tempo. Novamente, todo mundo escolhe por si mesmo, se ela gosta tanto, ela se sente tão bem, então isso é problema dela. Não acho que isso seja ruim e inaceitável. Este é um assunto pessoal de todos.

- O que é importante considerar para meninas e meninos, quem decidiu fazer levantamento de peso?
- Meninas e meninos deveriam considerar a mesma coisa. O principal é encontrar um bom treinador. Isso é o mais importante se você decidir fazer levantamento de peso. Se você encontrar um treinador normal e uma academia, nada mais será necessário. Meu conselho é procurar uma academia dedicada ao levantamento de peso, com bons instrutores e equipamentos. Um bom treinador lhe ensinará como se exercitar, comer, se recuperar e respirar.

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