Coaching de Emagrecimento: saiba como funciona!

O que pedir em um restaurante se você está de dieta? Respostas do treinador de bem-estar

Explica o especialista do treinador de bem-estar do campeonato Andrey Semeshov.

O número de calorias extras que você ingere na mesa de jantar é diretamente proporcional ao número de participantes na refeição. Você come MAIS quando come com MAIS pessoas, ou come MAIS se come com MAIS pessoas. Esta é a conclusão a que chegaram pesquisadores da Case Western University (Ohio, EUA).

O que pedir em um restaurante se você está de dieta? Respostas do treinador de bem-estar

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Se você não tem problemas por estar acima do peso, não é propenso a comer demais, então isso não é um problema. Agora comíamos mais, depois comíamos menos. E você ainda mantém um equilíbrio saudável.

Uma história diferente com quem está tentando vencer o excesso de peso. E se isso ainda é multiplicado pela aspereza psicológica no comportamento alimentar, então qualquer festa pública se torna um problema real. A coisa vai tão longe que um convite para jantar em um restaurante é visto por fanáticos como estresse. E em vez de desfrutarem de comunicação e de comida deliciosa, ou sofrem com um copo de água mineral, ou sofrem com o fato de varrerem tudo o que seus olhos veem. E ainda correm para malhar na academia ...

Ai, do ponto de vista da nutricionologia, do coaching de bem-estar, é impossível ajudar no caso de transtornos alimentares reais. Este é o reino da psicoterapia, na melhor das hipóteses, e da psiquiatria, na pior. Mas não vamos falar dos tristes, mas vamos descobrir como ir a restaurantes para quem se diverte e consegue perder peso e entrar em forma.

A regra mais importante é não se tornar um pária social e não recusar convites. Perda de peso, restrições alimentares não são uma frase! Afinal, ninguém engordou com a comunicação agradável com pessoas agradáveis. Vamos descobrir as calorias agora.

O que pedir em um restaurante se você está de dieta? Respostas do treinador de bem-estar

Foto: istockphoto.com/]

Use a escala subjetiva padrão de fome, variando de muita, muita fome e terminando com Não consigo olhar para comida. No caso dos restaurantes, não vá com muita fome, ou seja, com o estômago vazio.

Neste dia, reduza ligeiramente a ingestão calórica habitual das refeições que antecedem o restaurante. Será o suficiente para cortar 200-300 calorias.

É improvável que você vá ao restaurante pela manhã, então provavelmente você terá tempo para aumentar um pouco sua atividade física neste dia. Observe que fazemos isso ANTES do restaurante, não depois. Uma corrida, uma caminhada intensa em um ritmo acelerado, algumas abordagens adicionais na academia e assim por diante. Não tem tempo durante o dia? Agende um treino na noite anterior.

Se possível, escolha um restaurante você mesmo. Assim ficará fácil navegar no menu, escolher os pratos adequados e não pedir muito.

O restaurante não foi escolhido por si? Também não é assustador. Confira o cardápio na internet, veja quais pratos são servidos no vapor ou grelhados.

Seja o primeiro a pedir (mesmo que não seja muito consistente com a etiqueta). Dados de pesquisas sugerem que, ao pedir algo depois de alguém, existe um grande risco de dizer ao garçom os pratos que alguém já escolheu. Eles provavelmente não são ideais para você.

O que pedir em um restaurante se você está de dieta? Respostas do treinador de bem-estar

Foto: istockphoto.com

Parado sua escolha em carnes grelhadas? Peça ao garçom com insistência que transmita aos cozinheiros o pedido de não colocar óleo. O fato é que apesar de grelhar não envolver o uso de óleos, a esmagadora maioria das tabelas tecnológicas da restauração pública prescrevem o uso generoso, isso acelera o processo de cozimento e torna o prato mais saboroso.

Ao mesmo tempo, especifique quais molhos para saladas, seja azeite , maionese e assim por diante, você precisa servir separadamente. Adicione você mesmo o volume necessário. E sim, você também não precisa trazer pão ou algum outro lanche de boas-vindas.

Em geral, não organize uma tragédia de uma única ida a um restaurante, o que certamente e irrevogavelmente cancelará todos os seus esforços para perder peso. Não, nenhum problema e a obesidade acontecerão. Se você se exercita razoavelmente, adere a um sistema de restrição calórica desenvolvido corretamente, mesmo que coma um pouco mais naquele dia, o corpo usa o excesso para a recuperação e não começará a armazenar gordura. Afinal, um restaurante é apenas uma desculpa para todos se reunirem e trocarem novidades, festejar um acontecimento agradável. E o principal aqui não são calorias, mas emoções. E concentre-se nisso. Deixe seus talheres de lado com mais frequência e preste mais atenção em manter a conversa. E tudo ficará bem.

Dúvidas do Consultório do Nutricionista - Você Bonita (16/03/17)

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