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O que comer à noite sem prejudicar a figura? Opções de lanches saudáveis ​​e com baixo teor calórico

Todo mundo sabe o que é uma refeição noturna. E quem chega em casa depois das nove da noite, mais ainda. Muitas vezes ouvimos que é impossível comer depois das seis, que a última refeição deve ser duas horas antes de dormir e outros conselhos. Claro, em alguns casos eles funcionam, mas você não deve passar fome só porque o relógio já é 18:01.

Você precisa comer à noite se o corpo assim o exigir. Caso contrário, você pode ganhar estresse, a partir do qual aparece a celulite e os cabelos podem cair. É necessário recusar alimentos duas, três ou cinco horas antes de deitar por indicação de um médico, e não por desejo de perder peso. Mas se você concorda que a fome noturna não pode ser tolerada, então provavelmente você escolherá iogurte, queijo cottage ou frutas como lanche. É aqui que está o erro.

O que comer à noite sem prejudicar a figura? Opções de lanches saudáveis ​​e com baixo teor calórico

O que acontece com seu corpo se você comer à noite todos os dias

Opinião nutricionista sobre quem é adequado para jantares tarde e por que o princípio banal de não comer depois das seis é ruim.

Por que não comer queijo cottage, frutas e outras coisas úteis à noite?

Nutricionista, O doutor em ciências médicas e o professor Aleksey Kovalkov em um dos vídeos de seu canal no YouTube disse que à noite uma pessoa produz o hormônio do crescimento, que em 50 minutos pode queimar 150-200 g de tecido adiposo. Dormir e perder peso, não é felicidade? Mas se às nove ou dez da noite você come alimentos que estimulam a liberação de insulina, o hormônio milagroso não é produzido. A insulina bloqueia.

A coalhada tem um alto índice insulinêmico, embora dificilmente aumente os níveis de açúcar no sangue. Se você comer requeijão à noite, interrompe o trabalho do hormônio queimador de gordura mais forte, que é liberado no período das 23:00 às 00:00 ou das 00:00 à 01:00. Parece um produto de baixa caloria útil, mas não se pode falar em perda de peso. O mesmo se aplica a frutas, cereais, iogurtes, kefir, leite cozido fermentado e outros itens com alto índice insulinêmico.

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São outra razão para não excluir produtos lácteos fermentados da dieta.

O que você pode comer à noite?

Carne

Um pedaço de carne é digerido por cerca de 7 horas, mas ao mesmo tempo nutre o corpo com aminoácidos, que contribuem para a ação do hormônio do crescimento. E o tempo não importa: dá para comer um bife pelo menos às 10, até às 23 horas. A carne não aumentará muito os níveis de insulina, mas estimulará a produção do hormônio queimador de gordura.

Claro, para muitos, este é um alimento pesado. No entanto, não recomendamos comer um bife inteiro. Para saciar a fome, bastam alguns pedaços de carne. A propósito, peixe também está bom. Se você procura alimentos de baixa caloria, escolha frango ou peru.

O que comer à noite sem prejudicar a figura? Opções de lanches saudáveis ​​e com baixo teor calórico

Foto: istockphoto.com

Ovos

Os ovos têm um índice insulinêmico baixo, o que significa que o hormônio do crescimento não será gravemente afetado. É uma boa fonte de proteína e um lanche nutritivo, e o corpo gastará mais calorias digerindo um ovo cozido do que dele.

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Vegetais

Os vegetais são o melhor alimento noturno. Quase não contêm calorias, mas são ricos em vitaminas e nutrientes. Dê preferência aos vegetais crus, escolha aipo, cenoura ou beterraba. E se roer verduras na frente da geladeira não é seu estilo de vida, então Prepare panquecas de abóbora à noite para um lanche muito simples, saboroso e satisfatório.

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