4 exercícios para REDUZIR FLACIDEZ DOS BRAÇOS

O que fazer para se livrar dos braços flácidos? 5 exercícios eficazes de um treinador

Em busca de uma figura bonita e esguia, muitos começam a experimentar várias dietas, visitar salões de beleza, salões de bronzeamento. Mas algumas partes do corpo podem ser muito difíceis de colocar em ordem. Isso se deve às características fisiológicas da estrutura do nosso corpo. É a esses lugares que pertence a área do antebraço. No dia a dia, esse grupo muscular tem uma carga extremamente baixa, o que contribui para a flacidez da pele. Mas esse problema pode ser resolvido! Basta estabelecer como regra a prática de exercícios físicos nesta zona, bem como ajustar sua dieta alimentar.

Junto com o preparador físico da rede Ekaterina Nekrasova World Class preparamos um conjunto de exercícios que permitirão você tensiona os músculos dos braços e se livra da odiada pele flácida.

Por que a pele dos braços fica flácida?

Perda de peso dramática

O problema da flacidez as mãos podem ocorrer quando a perda de peso é superior a dois quilos por semana. Qualquer perda rápida de peso significa que não apenas a gordura se foi, mas também os fluidos e os músculos. Como resultado, a camada de gordura é rapidamente reduzida e a pele não tem tempo para se adaptar a essas mudanças.

A norma é uma redução em uma semana de 0,5-1% do peso original. Isso permite que você mantenha a saúde e não arrisque a aparência da pele.

Falta de atividade física

Aqui vale a pena mencionar exatamente sobre o bombeamento de bíceps e tríceps. Na ausência de estresse físico nesses músculos, eles relaxam e se tornam inativos. Isso faz com que a pele ceda, formando dobras.

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Apenas quatro exercícios simples que funcionam muito bem para diferentes grupos musculares.

Dieta inadequada e desequilíbrio hídrico

As dificuldades são criadas pelo uso de um volume insuficiente de água (menos de um litro) e pela paixão por produtos doces, gordurosos e farinhas ricos em carboidratos simples. O excesso de sal no corpo também é perigoso.

Abuso da exposição ao sol

Tanto natural (banho de sol na praia) quanto artificial (em solário). Sob a influência da radiação ultravioleta, o espessamento do estrato córneo, a pigmentação, a desidratação, as fibras de colágeno e elastina são destruídos.

Que exercícios você pode fazer para os braços flácidos?

Extensão do antebraço em um crossover

Posição inicial: em pé, corpo ligeiramente inclinado para a frente. O ombro está firmemente pressionado contra o corpo, o cotovelo está imóvel.

Ao expirar, execute a extensão máxima do antebraço e retorne à posição inicial. Faça o exercício até queimar.

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Flexões com uma configuração estreita dos braços

Posição inicial: no suporte deitado desde os joelhos , os pés tocam o chão (para evitar estresse nos joelhos), os braços são ligeiramente mais estreitos do que a largura dos ombros, as costas estão em uma posição natural, a cabeça é uma extensão da coluna vertebral.

Enquanto inspira, faça um push-up até que o tórax toque o chão; ao expirar, volte à posição inicial .

Dobrando os braços alternadamente em um cruzamento

Posição inicial: em pé, o cabo é em uma mão esticada, palma para cima.

Dobre o braço lentamente, com um movimento concentrado. Na parte superior, trave por 1 segundo e volte à posição inicial.

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Levantar o haltere à sua frente

Posição inicial: com brinquedo, haltere nos braços esticados, cotovelos ligeiramente dobrados.

Levante lentamente o haltere à sua frente até o nível dos ombros. Retorne à posição inicial.

Abdução do ombro com um expansor

Posição inicial: em pé, braços do expansor esticados, palmas voltadas para o corpo.

Ao expirar, execute a abdução braços ao nível dos ombros. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Você pode levantar as mãos juntos ou alternadamente.

Faça todos os exercícios de 15 a 20 repetições em 3 a 4 séries.

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