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O que há para bombear? 10 alimentos simples para ganhar massa muscular

O treinamento de força sozinho é difícil para criar um corpo bonito e de alívio. A nutrição adequada também desempenha um papel importante no processo de ganho de massa muscular. Consumir os nutrientes certos ajuda a construir músculos, pois seu valor nutricional acelera significativamente o processo de crescimento.

Preparamos uma lista de 10 alimentos que são principalmente necessários para um atleta. Escolhemos apenas os produtos principais; na verdade, existem muitos mais.

O que há para bombear? 10 alimentos simples para ganhar massa muscular

Regras nutricionais básicas para quem deseja bombear

Compreendemos o sistema complexo de proteínas, gorduras e carboidratos.

Ovo inteiro

* 100 g de ovos contêm cerca de 12 g de proteína, 10 g de gordura e menos de 1 g de carboidratos. Conteúdo calórico - 157 kcal.

Por que os ovos inteiros são tão valorizados? Esse produto é denominado padrão ouro, pois os nutrientes estão contidos nele em proporções ideais. O alimento relativamente barato é efetivamente usado pelo corpo para todos os tipos de crescimento. Eles também regeneram perfeitamente os músculos após o treinamento. Muitas pessoas separam a gema da proteína, mas há muito se sabe que o valor biológico de um ovo é mais eficaz se for consumido junto.

Queijo cottage

* 100 g de queijo cottage contém 16-18 proteína, cerca de 9 gramas de gordura e cerca de 2 gramas de carboidratos. Conteúdo calórico - 159 kcal.

O queijo cottage é um verdadeiro tesouro para os atletas. Um produto lácteo contém proteína animal e possui os aminoácidos necessários para o ganho muscular. A caseína contida no queijo cottage é capaz de saturar seu corpo de energia por muito tempo. Além disso, a composição do produto é famosa por cálcio, fósforo e ferro.

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Peito de frango

* De 100 g de peito de frango você pode obter de 23 a 29 g de proteína, cerca de 1,8 g de gordura e 0,5 g de carboidratos. Conteúdo calórico - 137 kcal.

O peito de frango é valorizado entre os atletas por sua impressionante quantidade de proteínas e baixo teor de gordura. Ele contém vitaminas B para ajudar o corpo a funcionar adequadamente durante o exercício. Está provado que o hidrolisado de proteína de frango afeta a construção muscular, bem como a proteína da mesma carne. Muitos atletas consideram o peito o melhor produto para bombear.

Peixe

* 100 g de truta contém 18,5 g de proteína, 4,5 g de gordura e 0, 38 g de carboidratos. Conteúdo calórico - 121 kcal.

Este produto ajuda a aumentar a ingestão de proteínas e a reduzir a ingestão de calorias. Se procura uma dieta pobre em calorias e rica em nutrientes, o peixe é a escolha perfeita. Ele também contém ácidos graxos saudáveis. Por exemplo, o ômega-3 é conhecido por acelerar o crescimento muscular. Além disso, muitas variedades de peixes contêm selênio e iodo, que protegem as células de danos.

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Carne

* 100 g de carne magra contém 22 g.proteína, 7 g de gordura e 0 g de carboidratos. Conteúdo calórico - 158 kcal.

A carne bovina contém uma grande quantidade de proteínas, ferro e creatina. Já ouvimos sobre as propriedades da proteína e do ferro, agora vamos falar sobre a creatina. A creatina ajuda a normalizar o metabolismo e a restaurar a acidez do corpo. Este ingrediente ajuda a construir massa muscular de forma eficaz enquanto aumenta a força muscular geral. A creatina é corretamente chamada de uma das principais fontes de energia muscular.

O que há para bombear? 10 alimentos simples para ganhar massa muscular

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Quantas calorias extras serão necessárias e o fast food irá para o tecido muscular.

Leite

* В 100 g de leite contém 3,2 g de proteínas, 4,8 g de carboidratos e 3,6 g de gordura. Conteúdo calórico - 64 kcal.

A caseína é um dos principais componentes do leite. Devido às suas propriedades de absorção lenta, a caseína garante a transferência de aminoácidos para os tecidos musculares. O leite contém cálcio, que é benéfico não apenas para os ossos, mas também para os músculos. Este produto também é rico em vitaminas B. Por exemplo, a riboflavina fornece o metabolismo energético do corpo, e os carboidratos e as gorduras obtidos dos alimentos fornecem energia.

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Nozes

* Tomamos amêndoas como base. 100 g de amêndoas contêm mais de 18 g de proteínas, 53 g de gordura e cerca de 13 g de carboidratos. Conteúdo calórico - 597 kcal.

Temos ouvido falar dos benefícios das nozes desde a infância, mas poucos sabem para que exatamente este produto é útil. Muitos tipos de nozes contêm quantidades significativas de proteínas. As nozes são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3. As propriedades do produto também contêm fibras e vitamina E, que expandem os canais de entrega de sangue e nutrientes às células. Comer nozes torna as paredes dos vasos sanguíneos do nosso corpo mais flexíveis.

Farinha de aveia

* 100 g de farinha de aveia fervida contém cerca de 12 g de proteínas, 65 g de carboidratos e 5-6 g de gordura. Conteúdo calórico - 350 kcal.

A aveia é o mingau mais popular entre os atletas. A aveia não só ajuda a ganhar massa muscular, mas também promove o ganho e a perda de peso. A aveia estabiliza o açúcar no sangue e reduz os níveis de colesterol. Além da fibra, este produto contém compostos proteicos necessários para a construção das fibras musculares, bem como gorduras saudáveis. A aveia reuniu quase todas as propriedades benéficas - contém magnésio, ferro, fósforo, iodo, cálcio, potássio e outros componentes necessários. O mingau é rico em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico.

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Trigo sarraceno

* 100 g de trigo sarraceno contém 4 g de proteínas, cerca de 20 g de carboidratos e 2 g de gordura. Conteúdo calórico - 110 kcal.

O trigo sarraceno é um carboidrato complexo. O corpo absorve este produto por mais tempo, prolongandouma sensação de saciedade. O trigo mourisco não contém gorduras e nem carboidratos simples, mas há fibras, que são boas para o trato gastrointestinal. Este cereal é rico em proteínas e aminoácidos - ingredientes essenciais para a construção muscular.

Os atletas aconselham o uso de mingau de trigo sarraceno junto com produtos proteicos de origem animal. Se você combinar cereais com ovos, peixes e outros produtos lácteos, a proteína deles será absorvida muito melhor.

Beterraba

* 100 g de beterraba cozida contém 1,92 g de proteína , 10 g de carboidratos e 0,11 g de gordura. Conteúdo calórico - 49 kcal.

O produto mais inesperado em nossa seleção foi a beterraba. Está provado que se você comer algumas beterrabas uma hora antes do treino, você pode sentir um aumento de energia. Conforme você se exercita, seu consumo de oxigênio diminui - isso aumentará seu desempenho nas próximas horas. Como isso acontece? As mitocôndrias das células musculares começam a trabalhar mais intensamente, gerando mais energia.

TOP 3 Suplementos para Aumento de Massa Muscular || Dr. Moacir Rosa

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