O Que Acontecerá Com o Seu Corpo Se Você Caminhar Diariamente

O que acontecerá com seu corpo se você começar a caminhar 10 mil passos por dia?

O especialista do treinador de bem-estar do campeonato Andrey Semeshov compartilha seu conhecimento sobre aonde leva o amor por caminhadas regulares.

Aprendendo comigo sobre como se colocar em ordem, todos, sem exceção, ouvem o mesmo conselho: Comece a caminhar. Claro, não apenas onde, mas um certo número de etapas todos os dias. Desejável - 12 mil.

Qual é o ponto?

Este número, na verdade, é tirado do mesmo teto que os 10 mil passos canônicos, que por padrão são martelados em quase todos pedômetros. O primeiro aparelho de massa foi lançado na década de 60 do século passado no Japão e foi chamado, na tradução, de um metro de 10 mil passos - manpo-kei.

A essência do que então e do que é agora não mudou. Ajude-nos a sair do sofá e preste atenção em como nos movemos pouco. Hoje todo mundo tem smartphones com eles o tempo todo, nos quais, na maioria dos casos, essa mesma manpo-key é construída no nível básico. Da prática pessoal: quando falamos sobre preocupações sobre o excesso de peso, peço que você abra o programa e veja a média de passos por semana ou mês. Em primeiro lugar, muitas pessoas ficam surpresas ao saber da presença de tal função e, em segundo lugar, é raro ver números com mais de 3-4 mil passos por dia.

O que acontecerá com seu corpo se você começar a caminhar 10 mil passos por dia?

Foto: istockphoto.com

Em um livro didático de anatomia editado por Ivanitsky (um livro conhecido em certos círculos, não uma Bíblia, é claro, mas em algum lugar próximo), existem muitos mais - há muitos anos estava escrito: Os movimentos humanos não têm apenas características qualitativas, mas também quantitativas. Para o seu funcionamento normal ( palavra-chave. - Ed. ), o corpo necessita de um determinado volume (número) de movimentos. Além disso, de passagem, sobre fome motora e hipocinesia. E, por fim, sobre o fato de que o volume de movimento geralmente é avaliado pelo número de passos.

O que acontece se você começar a dar 10 mil passos por dia?

Então, a resposta à pergunta, qual exatamente o que acontecerá com o corpo, se você de repente começar a caminhar regularmente uma certa taxa de 10 mil passos, será simples: nada de especial acontecerá com ele, ele finalmente começará a funcionar normalmente. A forma como a natureza o projetou.

Imagine que seu corpo é um carro com vários componentes e conjuntos diferentes. E assim acontece que algumas dessas peças são usadas regularmente e o resto fica inativo por anos ou décadas. Certamente o carro como um todo não ficará saudável com esse desequilíbrio. Isso é exatamente o que acontece com nosso corpo quando não recebemos o mínimo de atividade regular como uma simples caminhada. E isso pode se manifestar de dezenas de maneiras diferentes - começando com enxaquecas e terminando com veias varicosas. E sim, excesso de peso também. Não há nenhuma conexão mais direta aqui. Movemo-nos um pouco - significa que gastamos poucas calorias. E comemos essas calorias, muito provavelmente, com uma margem.

Portanto, sim - dando um certo número de passos todos os dias, você vaiVocê deseja se aproximar de seu corpo ideal literalmente a cada passo. Mas para isso, é claro, você precisa corrigir o problema com energia.

O que acontecerá com seu corpo se você começar a caminhar 10 mil passos por dia?

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Equilíbrio: nutrição e atividade física

Mas mesmo com uma baforada de Sverdlovskaya em uma mão e um saco de batatas fritas na outra, suas caminhadas diárias não serão vazias (ou pior ainda - perigosas, como algumas populares agora tipos de atividade física) uma perda de tempo. Em maior ou menor grau, haverá benefícios. Bem, ou haverá pelo menos a norma.

Por que estou pedindo que você não dê 10 mil passos, mas 12 mil? É apenas que a prática tem mostrado que 10 mil pessoas começam a andar muito rapidamente durante o dia, simplesmente saindo do ponto de ônibus mais cedo ou não pressionando o botão de chamada do elevador todas as vezes. Mas esses 2 mil adicionais muitas vezes acabam sendo a própria característica que separa aqueles que apenas praticam um estilo de vida saudável e PP e que realmente se divertem e precisam tomar e voltar ao normal. Inclusive no plano físico.

Não perca um dia

Sugiro não acreditar em uma única palavra minha, mas tentar caminhar exatamente por um mês. Todos os dias, sem pular, mesmo pelos motivos mais válidos. Como escreveu meu bom amigo, que encontrou um padrão de aptidão para si mesmo, muitas mudanças em sua cabeça. É que em algum momento você percebe que na verdade você sempre tem uma escolha! Se estiver chovendo lá fora, você pode escolher se quer levar um guarda-chuva ou uma capa de chuva.

O que acontecerá com seu corpo se você começar a caminhar 10 mil passos por dia?

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Caminhando ou correndo?

E sempre há uma pergunta: você pode substituir a caminhada por uma corrida? Vou executar a taxa diária de passos mais rápido. Sim, você pode, é claro. Mas para ser honesto: quem se atreve a se inscrever para correr TODOS os dias, digamos, seis meses? E dominar a norma em etapas no mesmo período já é muito mais realista. Sim, nem sempre é fácil. Mas ninguém prometeu que seria fácil.

O QUE PODE ACONTECER SE VOCÊ CAMINHAR TODOS OS DIAS | Dr Dayan Siebra

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