Faça Prancha Todos os Dias Por um Mês e Veja o Que Acontece Com Seu Corpo

O que acontece ao seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

O Plank é um dos exercícios de fitness mais acessíveis e à primeira vista fáceis. É realizado com peso próprio em qualquer superfície plana e ao mesmo tempo é capaz de bombear quase todos os grupos musculares, desde a pressão até as nádegas. Mas para que a barra leve a um resultado perceptível, vários fatores devem ser levados em consideração. O técnico de bem-estar e especialista do campeonato Andrey Semeshov explica como tirar o máximo proveito deste exercício.

Plank - não pelo tempo, mas pelo resultado

Parece tentador: apenas um negócio - ficar alguns minutos no bar pela manhã e não se preocupar com dietas, ir à academia e assim por diante. Mas alguns minutos desdenhosos em relação a um exercício como a prancha só podem vir da boca de alguém que não avançou além de um estudo cuidadoso dos desafios no Instagram.

Aqueles que realmente tentaram ficar no bar sabem com certeza que não são alguns minutos fáceis, mas sim 120 segundos sólidos, muitas vezes dolorosos que rastejam muito lentamente. Portanto, trabalhar exclusivamente por enquanto não tem sentido e é ineficaz. É importante começar pelo nível individual de aptidão física e seus próprios sentimentos.

O que acontece ao seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

Segure a barra corretamente. Como fazer o exercício e por que ele é útil

Um instrutor de condicionamento físico lhe diz como fazer a prancha para obter resultados.

Qual será o resultado de fazer a prancha todos os dias?

E ainda: o que acontece se você ficar no bar todos os dias? Se quisermos dizer que você está aumentando sistematicamente o tempo gasto nessa posição fisiológica desconfortável, então podemos dizer com segurança que o indicador de resistência vai melhorar. Com o passar do tempo, você poderá ficar na prancha por mais tempo do que no primeiro dia.

Outros bônus - por exemplo, um corpo esguio - permanecem uma grande questão e dependem de muitos fatores. É ingênuo acreditar que no caminho para um corpo ideal você sairá com uma barra, realizando-a uma vez ao dia por até cinco minutos. Voltando do treino para o fast food e caminhando ao longo da rota Three K (uma cadeira em casa - uma cadeira em um carro - uma cadeira de escritório), é improvável que você voe maravilhosamente com aquele vestido de baile ou jeans desbotado da era da brigada de construção na imprensa em um mês.

O que acontece ao seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

Teste de preparação. Verificando sua condição física na barra

Descubra quem você é - um iniciante, avançado ou um recordista.

Conexão de prancha-vácuo eficaz

A tarefa de dominar a barra Juntamente com outro exercício maravilhoso, quase todo mundo que pede conselhos sobre como começar a se familiarizar com o condicionamento físico recebe um vácuo de minha parte. Esses são exercícios aparentemente simples, que não são assustadores de começar. Então tudo dependesenta-se com a sua dedicação e motivação.

Benefícios - vagão: todos os músculos são carregados. Você compreenderá isso quando até os flexores dos dedinhos dos pés começarem a tremer de tensão. Os músculos do córtex são especialmente afetados. E com o tempo, se você realizar conscienciosamente a conexão prancha-vácuo todos os dias e aumentar a carga (mesmo que deixe tudo como está), pode esperar comentários no espírito: Você perdeu peso ou o quê? Fazendo dieta?.

Prancha em um pacote com o vácuo também é uma ótima ferramenta para treinar os músculos da vontade. Depois de começar a se exercitar, você se treinará para superar o estresse e ver como o corpo responde ao esforço. Isso motiva: quando há duas semanas caí de cara no chão em 30 segundos, e hoje já estava com 120. Esse é o resultado! Além disso, o resultado é alcançado, e não caído do céu sobre você. Você vai gostar. E, muito provavelmente, adicione alguns bons hábitos à barra e passe o aspirador. Por exemplo, caminhar 12 mil passos, prestando atenção na proporção de alimentos normais e não saudáveis ​​na dieta. E então descobrimos que há uma academia aconchegante ao lado da casa.

O que acontece ao seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

Vácuo: o exercício mais eficaz para uma barriga lisa

Apenas um exercício, a implementação regular do qual ajudará a corrigir a cintura e tornar o abdômen plano.

Contra-indicações para a prancha

Apesar da aparente inofensividade da prancha (bem como e vácuo), este exercício tem contra-indicações. Entre eles:

  • lesões nas articulações;
  • processos inflamatórios no corpo;
  • problemas de coluna;
  • pressão alta.

Obviamente, se você tiver uma doença, primeiro precisa consultar um médico. No entanto, se o estado de saúde impõe uma proibição direta da barra ou de qualquer outro exercício, isso não é uma cruz em suas aspirações de transformar seu corpo para o resultado desejado. É possível e necessário selecionar opções compatíveis com seu histórico. Caso contrário, se você continuar a seguir os desafios da prancha no Instagram apenas no sofá, definitivamente não haverá nenhuma mudança. E quem sabe, talvez em um ano você mesmo grave vídeos e os envie para redes sociais com um apelo para participar.

O que acontece ao seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

Corpo inteiro em 30 minutos. Treino doméstico eficaz

Apenas quatro exercícios simples que funcionam muito bem para diferentes grupos musculares.

7 Razões pelas Quais Você Deve Fazer Prancha Todos os Dias

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