Eu Fiz 50 Burpees Por Dia Durante 30 Dias E Aqui Está O Que Aconteceu

O que acontece ao seu corpo se você fizer 50 burpees por dia?

Os burpees já amam e odeiam. Cada vez mais, esse exercício pode ser visto no Instagram de bebês fitness e atletas famosos. Não precisa de pesos ou equipamentos adicionais - apenas você e seu corpo. Para cair - para pular. Não parece muito difícil. Então, apenas 50 burpees por dia podem fazer seu corpo mudar para melhor?

Primeiro, você precisa entender com o que estamos lidando.

O que acontece ao seu corpo se você fizer 50 burpees por dia?

O que acontece se você fizer 100 flexões todos os dias?

O desafio que substitui sua academia. A experiência pessoal de Sam Stryker.

O que é um burpee?

Este exercício foi inventado na década de 30 do século passado por cientistas americanos como um teste para o desenvolvimento físico de militares. Agora está incluído em programas de treinamento para aqueles que precisam ter alto rendimento físico: bombeiros, forças especiais, atletas profissionais. Isso ocorre porque este é um exercício funcional no qual todos os grupos musculares estão envolvidos: braços, tórax, quadríceps, glúteos, bíceps, quadris e abdominais.

Vamos descobrir em que consiste um burpee. Vale dizer que pode ter muitas variações, e você pode escolher a que mais gosta. Mas um exercício clássico se parece com este:

  • fique em pé, pés na largura dos ombros;
  • agachamento profundo até que você possa colocar as palmas das mãos no chão;
  • transferir o peso do corpo para os braços e saltar para a posição de apoio;
  • push up;
  • voltar ao agachamento de salto;
  • pule com uma palmada na cabeça.

Benefícios

O exercício desenvolve não apenas a resistência, mas também a força e a coordenação. Além disso, como você não precisa de equipamento adicional para completá-lo, você pode praticar em qualquer lugar. Outra indiscutível vantagem dos burpees é a aceleração do metabolismo, ou seja, calorias serão queimadas após o treino.

Como fazer corretamente?

Definitivamente, você deve começar pelo aquecimento. Um aquecimento de 5 minutos para as articulações definitivamente não fará mal.
Sua tarefa é fazer o número máximo de exercícios no tempo previsto, que é determinado pela sua aptidão física. Por exemplo, pode ser 30 segundos de atividade vigorosa com 10 segundos de descanso ou 3 minutos com uma pausa de um minuto. Depende de você.

O que acontece ao seu corpo se você fizer 50 burpees por dia?

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Exercícios simples que irá ajudá-lo a manter seus músculos em boa forma.

Que variações existem?

A opção mais fácil é sem pular ou flexões, você pode começar com isso. As opções complicadas envolvem mudar a direção em um salto, saltar para uma plataforma, chutar ou pesar com halteres. LimiteEu só uso minha imaginação.

50 burpees por dia - isso é real?

Sim! E a jornalista Anna Quinlan do Popsugar.fitness fez isso. Durante 30 dias, a menina fez 50 burpees por dia, inspirada no desafio do Instagram. Agora, ela afirma com orgulho que não foi tão fácil e compartilha os resultados .

Burpee é sem dúvida o exercício mais eficaz na Terra. Já superei duas maratonas e vários triatlos, dou aulas de masterização do Megaformer duas vezes por semana. Antes deste desafio, no entanto, burpees faziam parte do meu treino de alta intensidade. Um treino que consiste apenas neste exercício destacou como ele tensiona todos os músculos de mim. O corpo doeu durante toda a primeira semana. Suava intensamente todas as vezes, mesmo no 30º dia. Agora, quando estou viajando para algum lugar sem muito acesso à academia, com certeza vou escolher um burpee. Muitos burpees.

O corpo de Anna já mudou em 20 dias da ligação: Eu fiz flexões durante cada burpee. E em combinação com outros elementos do exercício, foi muito difícil. Durante a primeira semana, minhas mãos estavam muito tensas. A dor continuou na segunda semana. Mas, ao mesmo tempo, quando no 20º dia da ligação vi minha foto, pareceu-me que o fotógrafo havia colocado os braços musculosos de outra pessoa contra meu corpo. Portanto, se você sonha com esse efeito, comece pelo menos com flexões.

O que acontece ao seu corpo se você fizer 50 burpees por dia?

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O que mais mudará?

  • O excesso de peso irá embora e se tornará visualmente perceptível. Burpee força o corpo a queimar grandes quantidades de calorias durante e após o exercício.
  • Você sentirá uma onda de energia. Depois de um exercício intenso pela manhã, você definitivamente não vai precisar de café.
  • Você se tornará mais ágil. Durante o exercício, o cérebro aprende a sincronizar o trabalho de todas as partes do corpo e a mantê-las sob controle.
  • Você ganhará resistência. 50 burpees por dia não é tão fácil. Mas essa carga melhora a atividade do sistema cardiovascular e o oxigênio é distribuído com mais eficiência para todos os órgãos.
  • Você terá uma postura uniforme. Manter os músculos das costas em boa forma é uma das principais tarefas durante o exercício. Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer seu core e a ficar menos relaxado.
O que acontece ao seu corpo se você fizer 50 burpees por dia?

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DESAFIO 50 BURPEES POR DIA POR 30 DIAS - Bruna Harmel

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