Quanto tempo devemos dormir? | Coluna #42

O que acontece com o corpo se você dormir menos de 5 horas por dia

A primeira coisa que sacrificamos no ritmo moderno das megalópoles, quando entendemos que 24 horas por dia falta para atingir os objetivos, é dormir. Muitos especialistas e mães argumentam isso em vão. Existe uma crença estabelecida de que uma pessoa precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. E se você simplesmente não quiser dormir? Junto com uma especialista da Osteo Poly Clinic, neurologista e sonologista Olga Begasheva , descobrimos se a falta de sono é tão terrível e quantas horas de bom descanso são suficientes para restaurar o corpo.

De quanto sono você precisa?

A necessidade de dormir é determinada geneticamente e, em média, varia de 5 a 8 horas. E, em alguns casos, até 10 horas de sono é a norma. Os problemas de adormecimento ocorrem principalmente na velhice e são mais comuns em mulheres. Aos 50 anos, quase 40% de todas as mulheres sofrem de insônia. E depois de 65 anos, os distúrbios do sono não pioram mais. Uma pesquisa americana com jovens de 70 anos mostrou que, em média, se eles têm problemas de sono, eles dormem apenas 6-7 horas, se não - 7,5 horas.

A necessidade de dormir aumenta durante o período de crescimento intensivo em crianças - este é o primeiro salto aos 6-7 anos e por volta dos 13-16 anos. Um sono longo e saudável também é essencial para os atletas. Com esforço físico intenso, é necessário o hormônio do crescimento, que é liberado no primeiro terço da noite e afeta o crescimento e o desenvolvimento do corpo.

O que acontece com o corpo se você dormir menos de 5 horas por dia

Foto: istockphoto .com

O que acontece com o corpo durante o sono?

O sono é o mesmo estado alterado que a vigília. É essencial para a recuperação, para a imunidade, para o crescimento, para a memória. Mas a função mais importante do sono é preservar a pessoa como pessoa: é memória e imagens. Nesse momento, nosso eu interior é restaurado e descansado.

Foi feito um experimento: entre os sujeitos, foi organizada uma competição para ver quem ficava acordado mais noites. Infelizmente, durante o experimento, a pessoa que, aliás, ganhou, foi aos poucos enlouquecendo. Era uma condição irreversível. Desde então, tais experimentos foram proibidos, mas os resultados do estudo comprovaram que o sono é a principal função de restaurar não só o corpo, mas também o estado interno. Este é um aspecto psicológico muito importante.

Outro ponto importante diz respeito aos ritmos circadianos. O fato é que de acordo com o relógio interno, o estômago é restaurado cerca de uma às três da manhã - este é o seu tempo biologicamente ativo, das 3h00 às 6h00 - os intestinos, pela manhã as glândulas supra-renais são ativadas, o cortisol é produzido. E, naturalmente, as pessoas que abusam dos distúrbios do sono e têm déficit de sono têm problemas de saúde como resultado.

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Que problemas surgem com o déficit de sono?

Em primeiro lugar, o desempenho sofre: dores de cabeça, comprometimento da memória, atençãolidar com a quantidade de trabalho que foi feito antes. O humor muda dramaticamente. Isso é chamado de uma palavra simples e filisteu, depressão, mas depressão no sentido acadêmico significa uma violação do desenvolvimento de todos os sistemas de neurotransmissores. Em primeiro lugar, a dopamina, e esse hormônio afeta o humor, a força e a resistência. Então - norepinefrina - e isso é concentração, atenção, essas são as funções de trazer o começo ao fim. Depois - a serotonina - ela afeta, novamente, o humor, mantendo o tônus ​​vascular e muscular.

Em casos graves, o déficit de sono leva a uma psicose séria, e a insônia é uma das síndromes graves. Em grupos de idade, existe o risco de desenvolver doença de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose e outras doenças. Ou seja, no sonho, devido à sua falta, as células do sistema nervoso não se recuperam.

A falta de sono leva a uma queda da imunidade, a produção de anticorpos, a memória, a atenção é interrompida. Além disso, aumenta as chances de encurtamento da vida devido a interrupções súbitas nos ritmos circadianos. Ou seja, quem tem ritmos circadianos nítidos vive por muito tempo. A chave para a saúde é o chamado regime suíço - adormecer e acordar na mesma hora todos os dias.

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Quais são as principais causas da insônia?

A insônia é uma condição séria para o corpo. Se uma pessoa tem dor de dente, ocorre pulpite, ela deve ir ao dentista e tratar o problema. Isso também se aplica a qualquer outra doença. Mas, no caso da insônia, uma pessoa às vezes fica em uma condição tão séria por muito tempo, por anos. O corpo, encontrando-se sem ajuda, perde seus últimos recursos. Embora hoje em dia, tratar a insônia não seja mais difícil do que um dente. O tópico foi estudado, há sonologia e especialistas - sonologistas que estão engajados nisso.

Há razões psicológicas :

  • estresse;
  • alarmes;
  • neuroses.

Fisiológico :

  • desequilíbrio hormonal;
  • produção insuficiente de insulina (por exemplo, em diabetes mellitus);
  • sensações dolorosas.

Externo :

  • violação do regime;
  • uso excessivo de bebidas tônicas;
  • comer demais ou morrer de fome;
  • sala sem ventilação;
  • abuso de gadgets.
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O que fazer com a insônia?

A insônia é diferente. Há mudanças nas fases do sono ou a manifestação de uma reação ao estresse - então, a duração desse período é de apenas 2-3 meses. Depois que a condição da pessoa puder voltar ao normal, o sono será restaurado. Mas há insônia severa de longo prazo, a chamada insônia endógena. Um psiquiatra ou um sonologista lida com o tratamento dessas doenças.

No estudo da insônia, a polissonografia é realizada. Além disso, os diagnósticos são feitos por votação, satanamnese. Além disso, outras possíveis causas somáticas são destacadas. Problemas hepáticos e intestinais são comuns. Nesse caso, o corpo não produz serotonina - sua falta afeta os distúrbios do sono. Com o problema da intolerância a vários produtos, por exemplo, lectinas, glúten, eles se tornam tóxicos para o sistema nervoso. Nesses casos, os médicos realizam diagnósticos abrangentes, tratamento completo e fortalecimento geral intensivo do corpo. A terapia com xenônio, massagens e procedimentos de relaxamento também são recomendados para o tratamento da insônia.

Isso Acontece Com O Seu Corpo Quando Você Dorme Menos De 7 Horas Por Noite

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