10 MAIORES ERROS QUE QUALQUER INICIANTE DA ACADEMIA COMETE !

O que você está fazendo de errado. Os 5 principais erros que os iniciantes cometem na academia

Muitos vão à academia, mas não veem o resultado. É sobre os erros que atletas inexperientes cometem. Perguntamos ao treinador do clube premium Lado vermelho de classe mundial Alexey Zakharov quais erros impedem os novatos de progredir na academia.

Falta de descanso

Freqüentemente, os novatos vêm para a academia com um set quanto mais, melhor, mas não é. Se os músculos não puderem se recuperar, o resultado não será alcançado. É muito mais provável que, com essa abordagem, você sobrecarregue os músculos. Assim, você pode se machucar e deixar o processo por um longo tempo.

Não há necessidade de treinar todos os dias ou treinar por 3 horas e fazer 10 séries. O treino deve ser intenso e levar de 40 a 60 minutos.

Muito descanso também é prejudicial, a síntese de proteínas nos músculos ocorre em 72 horas, por isso é melhor treinar de 3 a 4 vezes por semana, carregando todos os grupos musculares.

Não se esqueça do sono! Com a falta de sono, o corpo diminui a produção de hormônios e não tem tempo para se recuperar. Isso afeta negativamente o resultado.

Hábitos alimentares não saudáveis ​​

Comer bem é tão importante quanto se exercitar. Muitos negligenciam este ponto, mas sem nutrição adequada, o treinamento não será eficaz o suficiente. Por um lado, você deve obter calorias e nutrientes suficientes dos alimentos e, por outro, com excesso de calorias e nutrição inadequada, você não pode atingir um número ideal mesmo com o treinamento mais diligente.

Exercícios isolados

Muitas pessoas começam imediatamente trabalhando em um grupo muscular específico e treinam, por exemplo, apenas o bíceps todos os dias. Existem vários erros nesta abordagem. Primeiro, os músculos desejados não terão tempo para se recuperar e crescer. Em segundo lugar, exercícios isolados têm menos efeito tanto na queima de gordura quanto no ganho de massa muscular. É melhor começar com exercícios multiarticulares simples, isso consumirá mais energia e trabalhará vários grupos musculares de uma vez.

Estagnação

É muito importante progredir de treino em treino ... Cada vez que você deve adicionar gradualmente cada elemento, deve ser difícil para você fazer os músculos crescerem. Existe até um termo chamado sobrecarga progressiva. Isso é especialmente importante para iniciantes, pois eles trabalham com pesos pequenos e o corpo éresponsivo ao estresse.

Exercício traumático

Podem ocorrer lesões graves se exercícios multiarticulares com pesos livres não forem realizados corretamente. Portanto, ao passar para o levantamento terra ou agachamento, é melhor consultar alguém experiente e pedir uma rede de segurança ou um técnico para definir a técnica.

6 Erros que Você Continua Fazendo nos Treinos

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