6 ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR / Dr. Gabriel Azzini

O que estou fazendo de errado com os exercícios em casa? 8 erros que retardam o progresso

Durante um longo isolamento, muitos de nós conseguimos familiarizar-nos com os exercícios caseiros e alguém até se envolveu neles de cabeça. E há boas razões para isso: as aulas no apartamento são confortáveis, acessíveis a todos e não menos eficazes do que ir à academia.

Se você ainda duvida da eficácia delas e percebe com aborrecimento que não há progresso, deve pense sobre: ​​você está fazendo tudo certo? Aqui estão oito erros comuns que nos distanciam de um resultado de treinamento positivo.

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Nem suspeitamos dos perigos de alguns hábitos cotidianos.

Negligenciar o aquecimento e o alongamento

O aquecimento é um componente obrigatório de qualquer atividade. Ele aquece os músculos e ligamentos, preparando-os para mais estresse. Negligenciar esta parte do treino pode causar lesões e também reduzir a eficácia da sessão principal. Afinal, você deve admitir que é improvável que você consiga realizar os balanços condicionais das pernas em toda a amplitude se não esticar adequadamente a articulação do quadril.

O que estou fazendo de errado com os exercícios em casa? 8 erros que retardam o progresso

Foto: istockphoto.com

O mesmo acontece com o alongamento - é obrigatório após o treino. O alongamento melhora a elasticidade muscular, a mobilidade articular e acelera os processos de recuperação. Sem essa atividade, seu corpo vai doer no dia seguinte após um esforço intenso, portanto, você não poderá voltar às aulas logo. E isso vai quebrar a regularidade!

Praticar exercícios com muita frequência

Se você não é um atleta profissional que dedica toda a sua vida ao esporte, não precisa treinar todos os dias. Caso contrário, os músculos não terão tempo para se recuperar totalmente - eles precisam de pelo menos 48 horas para isso - e, portanto, crescerão.

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O desejo de pular por cima da sua cabeça

Isso envolve uma série de erros. Em primeiro lugar, você não deve começar um treinamento de alta intensidade para os avançados no início de sua carreira esportiva. Por exemplo, os conjuntos de queima de gordura HIIT atraem iniciantes com descrições promissoras, mas são difíceis até mesmo para os avançados. Sem experiência, é improvável que você faça todos os exercícios corretamente e, no final, cairá completamente exausto - bem, se não tiver lesões.

Os especialistas em condicionamento físico recomendam começar com exercícios simples que introduzam o corpo à carga e aumentem gradualmente intensidade. No caso do treinamento intervalado mencionado acima, você pode primeiro fazer cardio, aumentando gradualmente o tempo de treinamento de 10 para 30 minutos.

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Em segundo lugar, treine fortementeno início - também não é uma boa ideia. Pessoas com boa condição física têm liberdade para usar o equipamento, enquanto outras não devem descuidar dos exercícios de peso corporal. Lembre-se: o objetivo do treinamento não é extrair toda a sua energia sem deixar vestígios. Você deve carregar-se com moderação, mas não além dela.

Fora da ordem dos exercícios

Se você já aderiu ao treinamento online, faça todos os exercícios na ordem em que o instrutor aconselhar. O programa de treinamento é criado para tirar o máximo proveito e trabalhar com competência todos os grupos musculares. Portanto, é importante considerar dois pontos aqui: escolher uma sessão realmente boa, que foi composta por uma pessoa com experiência e conhecimento adequado, e não se envolver em atividades amadoras.

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Ritmo de treino errado

Um de seus componentes mais importantes é o descanso entre as séries de exercícios. Não deve ser muito curto ou, pelo contrário, longo. No primeiro caso, o corpo não terá tempo de restaurar a energia para uma continuação qualitativa do treino e, no segundo, você relaxará demais e o efeito do exercício desaparecerá.

Outro fator que influencia o resultado é o ritmo do exercício. Se você fizer as séries mais rápido do que o instrutor on-line aconselhou, seu progresso não ficará mais perto. Talvez até o contrário: os músculos simplesmente não têm tempo para começar a trabalhar e as articulações ficarão sobrecarregadas. Um ritmo muito lento também é de pouca utilidade.

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Sotaque na quantidade, não na qualidade

Em qualquer estágio do treinamento, a técnica correta de exercícios desempenha um grande papel. Só depois de dominá-lo você poderá praticar com eficiência, levando em consideração todas as nuances. E aconselhamos a adiar a busca da quantidade: a base errada em combinação com o número máximo de repetições não trará um resultado positivo.

Falta de progressão

A repetição constante do mesmo treino leva a isso. Nesse caso, o corpo se acostuma com a carga e simplesmente para de progredir. É necessário aumentá-lo em tempo hábil, aumentando a intensidade, o número de repetições e adicionando peso. E, claro, você precisa experimentar novos programas e atividades, e não repetir a única lição aprendida no YouTube.

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Atenção insuficiente à nutrição

Mesmo um treino perfeito não levará ao crescimento muscular ou perda de peso se uma dieta diária não for estabelecida. O plano de alimentação é individual para cada pessoa, mas deve definitivamente excluir junk food, incluindoo máximo de nutrientes e a quantidade ideal de proteína, além de não ultrapassar a ingestão calórica diária.

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