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O que estou fazendo de errado? 7 ações que tornarão o estilo de vida saudável completamente inútil

Os benefícios de um estilo de vida saudável são alardeados em cada esquina. E afinal, o que há de errado em se alimentar bem, praticar esportes, ter energia e estar pronto para grandes conquistas? Mas pode ser difícil para os iniciantes compreender todas as complexidades de um estilo de vida saudável. E, tendo cometido vários erros, você vai complicar seriamente seu caminho para um corpo e mente saudáveis, ou até mesmo cortar completamente todas as aspirações. A edição Nylon analisou as principais armadilhas que você pode encontrar no caminho para um estilo de vida saudável.

Mudanças frequentes na dieta

Um estilo de vida saudável implica uma nutrição adequada, mas começa o número de dietas diferentes em uma pessoa despreparada franzir os olhos. Personalidades da mídia estão competindo entre si para elogiar vários sistemas: dieta cetônica, comida sirt, flexitarismo, DASH, e também citam um monte de palavras incompreensíveis. Tudo parece tentador e você quer experimentar de tudo.

Hoje você come um pouco cinco vezes ao dia, se apóia em cereais, vegetais e aves. Amanhã vá comer ovos, leite e peixe, e em uma semana você decide arranjar dias de jejum para si e comer apenas coquetéis desintoxicantes. Depois de passar fome por vários dias, você simplesmente não consegue lidar com fritos, gordurosos e doces.

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Foto: istockphoto.com

Transições tão abruptas e frequentes farão uma piada cruel com seu corpo, que não terá tempo de se reorganizar para um novo tipo de nutrição. Haverá problemas com os sistemas digestivo (gases, inchaço, diarréia) e imunológicos, bem como com o funcionamento do cérebro.

Como não se enganar? Não tente mudar radicalmente sua dieta imediatamente, é melhor comece pequeno e vá gradualmente. Por exemplo, coma mais vegetais frescos, depois corte lentamente os alimentos ricos em amido e ignore as sobremesas da noite. Comece a beber mais água e menos álcool. Uma transição suave será psicologicamente muito mais fácil de perceber, você não vai quebrar, o que significa que você pode desenvolver o hábito certo.

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Falta de sono

Você decidiu praticar esportes, mas o tempo para isso é catastrófico falta. Você tem que treinar de manhã cedo ou tarde da noite, privando-se de algumas horas de sono. Infelizmente, isso definitivamente não funcionará dessa forma. Um descanso noturno completo de 7 a 8 horas é vital para o corpo se recuperar, incluindo após a atividade física.

A falta de sono agora ameaça a obesidade, diabetes e problemas cardíacos no futuro. Além disso, a fadiga do sono pode causar lesões durante a prática de esportes.

Como não se enganar? Dê ao seu corpo descanso suficiente e aprenda a dormir adequadamente. Crie uma programação para acordar e adormecer mais ou menos à mesma hora todos os dias. Tente ficar acordado até tarde da noite, afaste o telefone, desligue o computador e outros dispositivoss. É melhor dormir em um ambiente silencioso, escuro e fresco, bem como em um colchão confortável e roupa de cama confortável.

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Praticar exercícios com o estômago vazio

Em primeiro lugar, o jejum não funciona. resultado. Os músculos não só não crescem, mas também por causa do cortisol produzido pelo corpo, eles começam a se decompor. Em segundo lugar, sem comida e sem água suficiente, pode sentir tonturas, fraqueza e náuseas. Em terceiro lugar, sua concentração diminuirá e, sem isso, você corre o risco de fazer os exercícios errados e se machucar.

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Como não errar? É preciso manter o equilíbrio, porque treinar com a barriga lotada também não vai dar em nada de bom. A energia não será gasta no treino dos músculos, mas na digestão dos alimentos.

Você precisa comer cerca de 2 a 3 horas antes do treino. Mesmo que você vá para uma corrida matinal, uma hora antes você deve tomar um café da manhã fácil: mingau, iogurte ou banana. Em todo caso, antes das aulas, você não deve se sobrecarregar com comida pesada, deve ser algo leve. E depois de uma carga, você precisa de outra refeição com uma combinação de proteínas e carboidratos. Pode ser peito de frango magro, peixe, ovos, arroz, frutas e vegetais, laticínios.

Falta de aquecimento e resfriamento

Ao alongar, você prepara seus músculos para cargas futuras ou, no caso de engate, pelo contrário, acalmar o corpo. A falta de aquecimento pode causar lesões e, sem problemas, você pode enfrentar cãibras e dores musculares.

Como não errar? O aquecimento e o relaxamento devem ser parte integrante de qualquer treino. Eles não levam muito tempo, apenas 10 minutos antes da aula e 10 minutos depois. O aquecimento acelera suavemente sua freqüência cardíaca e respiratória, seus músculos são aquecidos pelo fluxo sanguíneo. O resfriamento ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar a respiração. Se durante o aquecimento você precisa aumentar gradativamente o ritmo, então durante o engate, ao contrário, diminua. Os exercícios adequados são corrida ou alongamento.

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Suplementos nutricionais

As vitrines das farmácias estão cheias de potes de suplementos dietéticos que são vendidos sem receita para qualquer pessoa. Mas você não deve escolher e ainda mais combinar suplementos dietéticos uns com os outros sem receita médica.
Não sabendo que efeito os diferentes ingredientes terão em seu corpo, você só pode se machucar. Pode conter substâncias que, em princípio, não combinam com você, e alguns oligoelementos e vitaminas geralmente anulam a ação uns dos outros. Além disso, você pode facilmente suprir em excesso certas coisas.televisão Por exemplo, o consumo excessivo de ferro causa náuseas e vitamina A - dores de cabeça e danos ao fígado.

Como não se enganar? Os suplementos alimentares devem ser usados ​​somente após exame e consulta com um médico. O especialista explicará exatamente o que seu corpo precisa. De uma forma ou de outra, os suplementos dietéticos não são de forma alguma um elemento obrigatório no caminho para um estilo de vida saudável e, na maioria dos casos, são uma retirada banal do dinheiro de sua carteira. Em um estilo de vida saudável, o principal é nutrição adequada, exercícios e um bom sono.

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Zelo excessivo

Você está tentando deixar seu corpo em forma e dar o seu melhor na academia e no dia seguinte não consegue nem sair da cama e ficar chateado? Este corpo sinaliza que você está exagerando. Zelo excessivo, especialmente se esta é sua primeira vez em muito tempo, é completamente inútil e pode contribuir para causar danos.

Como não se enganar? Não tente enfrentar tudo de uma vez. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao estresse intenso. Alguns treinos intensos por semana serão suficientes. O resto dos dias pode ser diversificado com atividades mais leves: caminhada ou ioga.

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Controle de peso constante

Pesagem constante só pode prejudicar sua motivação. Você observará com amargura que o peso pula para a frente e para trás ou fica parado.

Como não se enganar? Em primeiro lugar, o peso não é ideal e o único indicador de saúde. Ele não dirá nada sobre a proporção de músculos e tecidos adiposos no corpo, então você não deve se prender a ele. Além disso, as flutuações durante o dia ou a falta de progresso na perda de peso são processos completamente normais. O primeiro é influenciado pela quantidade de bebida e comida, assim como a ida ao banheiro. No segundo caso, o mistério pode estar no efeito platô - desacelerar a perda de peso enquanto perde peso. Ou você está gastando menos calorias e consumindo a mesma quantidade de antes. Então você deve ajustar o programa de treinamento ou reduzir a ingestão de calorias.

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