Dicas para NÃO PERDER MASSA MUSCULAR durante a quarentena

Não perdemos eficiência. Como manter uma rotina diária durante a quarentena

Compartilhamos dicas para ajudar a manter o ritmo normal de vida e evitar mal-estar durante o auto-isolamento, juntamente com o técnico de classe mundial Alexander Karpov .

A quarentena e a prisão domiciliar acabarão mais cedo ou mais tarde ... E a maioria de nós enfrentará o fato de que o ritmo de vida, que se desenvolveu ao longo dos anos, será severamente alterado. Para mim, pessoalmente, essa situação é um grande estresse para o corpo. Eu costumava estar em movimento desde a infância e ficar em casa sempre foi um castigo. Em geral, a autodisciplina é uma luta diária consigo mesmo, uma manifestação de força de vontade de várias maneiras. E a melhor motivação neste caso é sua própria saúde.

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Planeje com antecedência

Para tornar mais fácil a manutenção do regime, você precisa fazer calendário. Na noite do dia atual, escreva um plano de ação para o dia seguinte. E defina um sistema de penalidades e recompensas por aderir ou não a este plano.

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Foto: istockphoto.com

Vá para a cama cedo para acordar revigorado

Comece a construir sua rotina de sono. E não desde o momento do despertar, mas das luzes apagadas. Tente não ir para a cama mais tarde do que nos dias normais da semana. Conseqüentemente, será mais fácil acordar mais ou menos no horário normal antes da quarentena. É claro que não há necessidade de se levantar sem necessidade especial, por exemplo, às 5-6 da manhã. Mas você não precisa cochilar metade do dia.

Para mim, pessoalmente, a quantidade ideal de sono é de 8 a 9 horas. Nesse caso, o desligamento deve ser à meia-noite ou à 1h, o mais tardar.

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Comece sua manhã com um copo de água e café da manhã

Imediatamente após se levantar você precisa beber um copo d'água. E só então faça sua rotina matinal e faça o café da manhã. Deve consistir principalmente de carboidratos complexos e uma pequena porção de proteína. Aproveitando a oportunidade do auto-isolamento, você pode tentar estabelecer uma dieta. Só depois do café da manhã começamos a fazer negócios, seja no trabalho, nas tarefas domésticas, nos estudos, etc.

Acompanhe a quantidade de calorias consumidas

Afinal, não só o número de refeições é importante para uma boa saúde, mas e o número de calorias ingeridas por dia. Vou compartilhar com você uma fórmula para calcular a taxa necessária para manter o peso atual em auto-isolamento:

  • para mulheres: peso em libras, multiplique por 14 e subtraia 15%;
  • para homens: peso em libras, multiplique por 15 e subtraia 15%.

Divida a quantidade resultante por 4 a 5 refeições.

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Reserve um tempo para ser fisicamente ativo

Tente fazer com que o horário das aulas coincida com o da pré-quarentena. Você precisa comer cerca de três horas antes da atividade física, e o exercício é melhor no início da tarde. Para facilitar o acompanhamento do cronograma de treinos, combine com um de seus amigos ou coach sobre um treino online conjunto, participe de um desafio ou de uma maratona de fitness.

E só depois de todo o trabalho você pode se dedicar aos filmes, lendo, cozinhar e outras preocupações. É claro que em casa não é necessário copiar totalmente a rotina do seu dia normal de trabalho. Mas você precisa tentar para que não haja um spread forte. Nesse caso, será mais fácil se aclimatar quando voltarmos ao ritmo normal de vida.

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