Moda de anabolizantes | Drauzio Comenta #16

Anos desperdiçados. Por que o fisiculturista nunca foi capaz de bombear

A estrutura e as características do nosso corpo são uma questão puramente individual. Cada pessoa precisa de uma abordagem especial quando se trata de melhorar o corpo: por exemplo, perder peso ou ganhar massa muscular. Do contrário, você pode esperar pelo progresso por anos e nunca mais ver.

Isso aconteceu com Peter , o criador do canal Home Natural Bodybuilding no YouTube. Um homem tenta bombear há cinco anos, mas há muito tempo não dá resultados visíveis. O treinador de fitness e fisiculturismo Yuri Spasokukotsky falou sobre por que Peter perde seu tempo e como consertar a situação em seu videoblog.

Por que o fisiculturista não ganhou massa muscular? h4>

Em 2015, Peter decidiu se cuidar e ganhar massa muscular. Ele começou a se exercitar em casa e preferia um treinamento de força extenuante. Parece que o homem foi pelo caminho certo, mas em 2020 seu peso não ultrapassava 63 quilos. Segundo Yuri, nessa época era possível ganhar com segurança pelo menos 75, ou até 80 quilos. Qual é o problema?

Yuri: Em primeiro lugar, no começo eu mesmo não progredi da mesma forma que Peter, ainda mais. Por sete anos, não vi ganho muscular por comer e se exercitar da mesma maneira que ele - errado. Em segundo lugar, sinto pena da pessoa que foi enganada. Claro, Peter acabou sendo enganado por promessas, desinformação, que recebeu do ídolo e mentor Alexei Shredder. Ele acredita que é possível e necessário ganhar peso com um déficit calórico.

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Peter antes do treino, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Resultado provisório de Peter em 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Resultado de Pedro em 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Se você olhar atentamente para a figura de Pedro, você notará que ele é um ectomorfo pronunciado. Com esse tipo de físico com déficit calórico, é simplesmente impossível bombear, já que o corpo precisa de energia e nutrientes adicionais.

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Quem são ectomorfos e como são eles bombar?

Ectomorfos são bastante magros e secosfísico: ombros estreitos, quadris e peito. Essas pessoas praticamente não têm gordura subcutânea e os músculos crescem muito lentamente com o treinamento regular devido ao seu metabolismo rápido.

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Foto: instagram .com / amosova_fit /

Mesmo sendo um ectomorfo com tendência à magreza, é possível bombear. Basta levar em consideração as características do corpo e reconstruir o plano de nutrição e treinamento para elas. De acordo com Yuri, é preciso gerar um excedente calórico e seguir uma dieta que contenha pelo menos 50% de carboidratos. O conteúdo calórico do menu diário deve ser aumentado gradualmente. Provavelmente, essa abordagem adicionará gordura junto com a massa muscular, mas você pode se livrar dela com a ajuda da secagem final.

Yuri: Em geral, um conjunto de massa muscular junto com a gordura É um culturismo clássico. Milhares e milhões de pessoas ganham peso junto com a gordura, porque eram ectomorfos.

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O que um sistema nutricional incorreto pode ser ?

A falta de progresso é o menor dano que você enfrentará. Não faz muito tempo, Peter machucou gravemente o ombro durante o treinamento, ao fazer um exercício com grande amplitude de movimento. O homem foi submetido a uma cirurgia e agora é forçado a abandonar a atividade física em favor da recuperação a longo prazo.

Yuri: Naturalmente, quando uma pessoa recebe menos nutrientes essenciais, seus ligamentos são mais nutridos e os tendões menos fornecido com ácidos graxos. A fragilidade dos ligamentos nesta dieta é esperada. Principalmente quando treina apesar da exaustão e leva 35 kg de halteres em cada mão, apesar de você pesar 60!

Para não se machucar e não perder o seu tempo pessoal, planeje cuidadosamente o seu plano de treino e nutrição. Escolha-o com base em suas características pessoais - não siga o modelo. E se uma abordagem para se exercitar na academia claramente não for a sua, não tenha medo de tentar outra, a mais eficaz.

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