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Mínimo de vitaminas: quais substâncias importantes não podemos dispensar

Depois de uma epidemia viral, o corpo de muitos está enfraquecido e vulnerável. Portanto, ele precisa de suporte na forma de suplementos vitamínicos. Junto com uma especialista em nutrição funcional, uma nutricionista especialista Vlada Grishkevich , dizemos a você qual o mínimo de vitaminas necessário para uma pessoa moderna manter a imunidade e a vitalidade.

Auto-medicar não vale a pena. Antes de usar suplementos, você precisa consultar um médico - um especialista o ajudará a escolher o complexo vitamínico mais eficaz. No entanto, os suplementos nunca podem substituir uma nutrição adequada, exercícios e um sono saudável. Portanto, eles devem ser usados ​​apenas como um elemento auxiliar.
Mínimo de vitaminas: quais substâncias importantes não podemos dispensar

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Dicas para a vida que irão livrá-lo da tristeza sazonal e da fraqueza.

Vitamina D

Dose recomendada : 0,03 mg por 10 kg de peso corporal por dia.

Preço aproximado em farmácias on-line: RUB 1300

Tome pela manhã.

Este é um dos micronutrientes mais importantes para o corpo. Ele interage com muitos genes (mais de mil), regula o sistema imunológico e interrompe a inflamação. Além disso, desempenha um papel crítico no metabolismo do cálcio e na formação óssea. Esta é uma das poucas vitaminas que as pessoas podem obter gratuitamente - basta sair ao sol.

Mínimo de vitaminas: quais substâncias importantes não podemos dispensar

Foto: istockphoto.com

No entanto, é difícil para o corpo sintetizar esse elemento. Sua falta é especialmente observada em países onde há poucos dias de sol por ano. A deficiência de vitamina D pode levar a uma variedade de doenças e problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, câncer e autismo.

Para manter os níveis ideais de micronutrientes, pode ser tomado como suplemento. O nutricionista recomenda combiná-lo com vitaminas K2 e A.

Vitamina A

Dose recomendada: 1,8-6 mg por dia.

Preço aproximado em farmácias on-line: 350 rublos

Tome com as refeições.

Este é o cofator mais importante uma variedade de reações metabólicas e funções corporais. A vitamina é importante para a saúde dos olhos e o funcionamento normal dos sistemas imunológico e reprodutivo. Além disso, o oligoelemento desempenha um papel importante no funcionamento da glândula tireóide, coração, pulmões, rins e alguns outros órgãos. Também afeta o crescimento e o desenvolvimento das células.

Mínimo de vitaminas: quais substâncias importantes não podemos dispensar

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Um nutricionista explica como, em busca de benefícios, não prejudica o corpo.

A falta de vitamina A enfraquece o sistema imunológico, e o corpo se torna mais suscetível a vírus e infecções .

As plantas contêm um elemento na forma de beta-caroteno, mas esta é a sua forma inativa. Como observa o especialista, o corpo costuma ser ruimo lida com o processamento de caroteno em vitamina A. Em sua forma ativa, pode ser encontrado em alimentos de origem animal - fígado bovino, óleo de fígado de bacalhau, salmão, manteiga, gema de ovo.

Vitamina K2

Dose recomendada: 2 mg por dia.

Preço aproximado em farmácias on-line: 1300 rublos

Ingerir com comida, junto com uma pequena quantidade de gordura e vitamina D.

Desempenha o papel mais importante na coagulação do sangue. Também participa do metabolismo do cálcio, evitando a calcificação vascular.

Mínimo de vitaminas: quais substâncias importantes não podemos dispensar

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Existem duas formas de microelementos: K1 e K2. Suas funções são diferentes. K1 é encontrado em verduras folhosas e grama, e K2 é encontrado em alimentos de origem animal. É o último que é extremamente importante para a saúde do sistema cardiovascular e dos ossos.

Alguns animais podem converter K1 em K2, mas o corpo humano não é capaz disso. Portanto, a suplementação pode ser usada para manter os níveis ideais de vitamina.

Vitamina C

Dose recomendada: 2,5 mg por dia.

Preço aproximado em farmácias on-line: 600 rublos

Tome após as refeições.

É uma vitamina essencial para o funcionamento saudável do sistema imunológico , bem como um poderoso antioxidante (participa da produção de glutationa - o antioxidante mais importante). Além disso, o oligoelemento ajuda a combater a hipertensão, reduz o risco de doenças cardiovasculares e cancerígenas e previne o desenvolvimento de gota, anemia por deficiência de ferro, degeneração retinal relacionada à idade e demência. É essencial para a síntese de colágeno e tecidos conjuntivos do corpo, bem como para a proteção dos vasos sanguíneos.

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As fontes mais ricas de vitamina C são roseira brava, brócolis, páprica, espinafre, groselha preta, tomilho fresco, salsa, couve, kiwi, limão e morango.

O corpo humano não pode produzir por conta própria este oligoelemento. Portanto, é importante obtê-lo através dos alimentos ou como suplemento vitamínico.

Magnésio

Dose recomendada: 200-800 mg por dia.

Preço aproximado em farmácias on-line: 1.200 rublos.

Tome antes de dormir.

Um dos mais importantes e ao mesmo tempo, micronutrientes subvalorizados. Participa de mais de 300 processos enzimáticos, incluindo a produção de ATP (energia). Vital para a transcrição correta do gene e junto com o cálcio é essencial para a saúde cardiovascular.
A deficiência de magnésio pode causar muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, asma, distúrbios de ansiedade e muito mais.

O mineral é encontrado principalmente em folhas verdes e grãos de cacau crus.

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Zinco ecobre

Dose recomendada: 15 mg de zinco e 1-2 mg de cobre por dia.

O preço aproximado do complexo em farmácias on-line: 600 rublos.

Tome separadamente de alimentos e suplementos contendo ferro, cálcio e fitatos.

Realize dezenas de tarefas importantes no corpo. O zinco desempenha um papel fundamental na manutenção da função imunológica, cognitiva e visual e na produção de energia. Junto com o cobre, garante o funcionamento correto do sistema cardiovascular.

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Segundo as estatísticas, nos últimos 10 anos, o teor de cobre em frutas, vegetais e carne diminuiu 75%. A quantidade de zinco e cobre necessária ao organismo pode ser obtida na forma de suplementos.

É importante ingerir esses micronutrientes juntos, pois em grandes quantidades um pode causar a falta do outro. Além disso, juntos eles formam o antioxidante superóxido dismutase de cobre-zinco (CuZnSOD) - um dos mecanismos de defesa natural mais importantes do corpo.

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Metil B12 e metilfolato

Dose recomendada: 5 mg de metilcobalamina ou hidroxocobalamina e 0,8 mg de ácido fólico de metilfolato.

Preço aproximado do complexo B9 + B12 + B6 em farmácias on-line: 900 rublos

Tome às refeições.

Essas são formas metiladas das vitaminas B12 e B9. O primeiro reduz o risco de demência, doenças cardiovasculares e aterosclerose, estimula o sistema imunológico, fortalece o sistema nervoso e regenera células. Os minerais residuais são necessários para apoiar as reações de metilação, que por sua vez reparam o DNA e lutam contra o câncer. Eles também desempenham um papel importante na atividade mental, e a deficiência de um deles leva à falta do outro, então você precisa tomar essas duas vitaminas juntas.

A deficiência desses elementos pode levar a distúrbios cerebrais e doenças neurológicas.

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