Van Dammu 59. Kickboxer ainda se senta nas divisões

Hoje, Jean-Claude Van Damme está com 59 anos. O famoso ator e lutador não está perdendo terreno de forma alguma: continua atuando no cinema, desenvolve seu próprio programa de treinamento, e sua forma física e figura são invejáveis. Contaremos que tipo de esporte o soldado universal praticava na juventude e como ele consegue manter os músculos em boa forma hoje.

A maioria das pessoas conhece Jean-Claude Van Damme como ator de ação, junto com Sylvester Stallone e Arnold Schwarzenegger. Mas antes de chegar a Hollywood e ganhar fama mundial, Van Damme conseguiu alcançar o sucesso no campo dos esportes. Assim, aos dez anos de idade começou a praticar caratê, e aos 16 entrou para a seleção belga, com a qual conquistou o Campeonato Europeu e recebeu a faixa-preta.

Além do caratê, o ator gostava de kickboxing. Em 1979, derrotou o atleta americano Sherman Bergman, nocauteando-o aos 59 segundos. E em 1980 ele venceu um duelo com o campeão britânico Michael J. Heming. O recorde pessoal de Van Damme no kickboxing é de 20 vitórias em 22 lutas, em 13 das quais ele nocauteou rivais. Também no início dos anos 1980, Van Damme era sparring de Chuck Norris.

Durante sua carreira cinematográfica, Van Damme apareceu em mais de 50 filmes. Seu primeiro grande trabalho foi o papel do lutador soviético Ivan Krashinsky em Don't Back Down and Don't Give Up (1986), dedicado à memória de Bruce Lee. No entanto, a fama mundial do belga foi trazida pelo filme Bloodsport, que estreou em 1988.

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Além disso, ele jogou e em filmes cult como Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Embora Van Damme tenha encerrado sua carreira esportiva há muito tempo, ele ainda continua atuando em filmes. Em fevereiro de 2019, um novo filme com sua participação foi lançado - We Die Young.

Jean-Claude Van Damme deve sua figura atlética não apenas ao treinamento regular e nutrição adequada, mas também ao seu passado esportivo. Além de kickboxing e caratê, o ator também praticava outros tipos de artes marciais: Muay Thai, Kung Fu e Taekwondo.

Como Van Damme treina?

Aos 59 anos, o ator manteve uma excelente forma física: nem todos podem se gabar de ter o mesmo conjunto de dados na imprensa. O próprio Van Damme brinca que seu corpo parece muito melhor do que seu rosto.

Para manter seus músculos tonificados, Jean-Claude regularmentevai para esportes, mesmo entre as filmagens. Um ator treina dia sim, dia não: um dia de aula, um - recuperação. Ele tenta fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana.

O treino de Van Damme inclui :

  • exercício cardiovascular (de preferência ciclismo)
  • musculação (um dia - dois grupos musculares)
  • kickboxing
  • alongamento
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Exercícios para diferentes grupos musculares:

Peito: pressione a barra a partir do peito (4 séries de 8-10 repetições), supino em ângulo (4 séries de 8- 10 repetições), halteres deitados (3 séries de 8-10 repetições), mergulhos (3 séries de 10 repetições), pulôver (3 séries de 12 repetições)

Voltar: Flexões de aperto reverso (4 séries de 8 repetições), encolhimento dos ombros (4 séries de 10 repetições), flexões em remadas (4 séries de 10-12 repetições)

Quadris: agachamento (5 séries de 15 repetições), agachamento frontal (4 séries de 8-10 repetições), agachamento na máquina GACK (3 séries de 10 repetições), extensão de perna no suporte (4 séries de 10 repetições), flexão de perna máquina em pé (4 séries de 10 repetições), puxada com barra nas pernas retas (3 séries de 10 repetições)

Bezerros: levantamento da panturrilha em pé (4 séries de 10-15 repetições), levantamento da panturrilha com barra (4 séries de 10 repetições)

Abs: abdominais (3 séries de 25 repetições), moagem (10 séries de 10 repetições), abdominais (3 séries de 25 repetições), meio-torções (10 séries de 10 repetições)

Ombros: supino com barra sentado (5 séries de 15 repetições), abdução lateral com halteres (4 séries de 8 repetições), halteres curvados (4 séries de 8 repetições), reprodução halteres para os lados em pé (3 séries de 10 repetições)

Princípios de nutrição. Por que Van Damme só come carne uma vez por mês?

Para ficar sempre em boa forma , é importante ouvir o seu corpo - enfatiza Jean-Claude Van Damme. O ator tem certeza de que a base da dieta deve ser aqueles produtos de que você precisa agora. Por exemplo, de manhã ele come frutas vermelhas - uma fonte de vitaminas.

A dieta do ator também contém muitas frutas e vegetais. Aliás, ele sempre descasca a casca delas, pois acredita que ela acumula substâncias prejudiciais ao nosso organismo. Van Damme também admite que não é fã de carne e só a come uma vez por mês.

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O ator acredita que você precisa comer pequenas refeições de 6 a 8 vezes ao dia. Ele afirma que, com refeições raras, o corpo retém 70% de gordura. como, com refeições frequentes, o metabolismo melhora e o corpo armazena apenas 30 por cento de gordura.

Cordão exclusivo. Como conseguir tal alongamento?

Além de conquistas no set de filmes e esportes, Jean-Claude Van Damme famoso por sua capacidade incrível para um homem. Já no primeiro grande projeto (o filme Don't Back Down e Don't Give Up), ele demonstrou seu talento.

O que o belga não fez: ele se sentou em uma divisão em um salto, afundou em duas cadeiras, mas o mais memorável foi o épico barbante. Em 2013, Van Damme - na época com 53 anos - estrelou uma propaganda de caminhões Volvo: o ator se esticou bem entre os carros que iam para as laterais. Segundo ele, foi a divisão mais épica que já fez. O vídeo foi filmado na Espanha, em uma parte fechada da rodovia, desde a primeira tomada e sem tela verde: Van Damme realmente fez o truque pessoalmente.

Além disso, a estrela de cinema não perdeu sua forma. E mesmo depois de algumas horas no avião, ele prefere se aquecer dessa maneira.

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