Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Yoga é um ensino multifacetado sobre como conhecer a si mesmo e o mundo ao seu redor. Ela está enraizada na filosofia indiana antiga e está se tornando cada vez mais popular hoje.

No mundo moderno, a ioga adquiriu um tom mais esportivo e curativo, tornou-se disponível para a maioria das pessoas, sem perder seu propósito original. Ao praticar ioga, as pessoas fortalecem sua própria vontade, minimizam o estresse e se recuperam efetivamente de esforços intensos. Como parte do projeto especial 150 dias antes do início do meu primeiro triatlo, continuamos a publicar materiais para ajudá-lo a aprender mais sobre a diversidade do seu plano de treinamento de triatlo. Além do treinamento básico e da lição de casa, a equipe Iron Babes by World Class sempre inclui ioga.

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Parece para muitos que a ioga é algo difícil e incompreensível de dominar. Existem muitos estereótipos em torno desse ensino que devem ser evitados. Em primeiro lugar, você precisa entender que essa disciplina é segura e benéfica para o seu corpo. Para começar a fazer ioga, você deve aprender sobre os exercícios básicos que o ajudarão a dominar a prática no futuro.

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Projeto especial da edição: 150 dias antes minha primeira largada no triatlo

Você está pronto para seguir este caminho junto com o “Campeonato”?

Especialmente para o Campeonato, o técnico da Classe Mundial Andrey Us mostrou vários asanas que, se executados corretamente, afetarão positivamente o seu alongamento, além de melhorar a flexibilidade das articulações e ajudar a aliviar a tensão.

Um asana é uma postura do corpo que é feita conscientemente, com envolvimento máximo da mente e dos sentimentos.

Uttanasana

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Uttanasana - alongamento intenso. Fique em pé com os joelhos puxados para cima. Ao expirar, incline-se para a frente e abaixe os dedos no chão. Com a saída, mova as palmas das mãos para trás da linha do calcanhar, coloque o corpo de pé e abaixe a cabeça até os joelhos.

Efeito: as pernas são fortalecidas, os músculos das pernas são alongados uniformemente, o cérebro se acalma, a coluna vertebral é alongada.

Parswattanasana

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich,“ Campeonato ”

Parshwattanasana - tração lateral intensa. Fique em pé com os joelhos puxados para cima. Conecte as palmas das mãos atrás das costas na altura das omoplatas, dê um passo à frente com o pé direito e para trás com o esquerdo. Pé direito 90 graus, pé esquerdo 60 graus para dentro. Ao expirar, incline-se para a frente e abaixe a cabeça até o joelho direito. Ao inspirar, levante-se e faça o asana na outra direção.

Efeito: dá flexibilidade às pernas, articulações do quadril, coluna vertebral e pulsos. Elimina o encurvamento da coluna torácica.

Utthita Trikonasana

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Uttiha Trikonasana - asana estendido triângulo. Fique em pé, com as pernas separadas por 100 centímetros e os pés paralelos. Gire o pé direito 90 graus para a direita e 60 graus para dentro à esquerda. Ao expirar, incline o corpo para a direita, pressione a mão direita contra o chão e levante a mão esquerda. Direcione seu olhar para o polegar esquerdo. Enquanto inspira, saia e siga pela outra direção.

Efeito: tonifica os músculos das pernas, remove a rigidez das pernas e das articulações do quadril, fortalece os tornozelos e abre o peito.

Uttitta Parshvakonasana

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Utthita Parshvakonasana é um asana de um ângulo lateral estendido. Fique em pé, abra as pernas com 120 centímetros de largura, pés paralelos. Gire o pé direito 80 graus e o esquerdo 60 graus para dentro. Dobre a perna direita em um joelho de 90 graus. Abaixe a palma da mão direita até o chão fora do pé direito e estenda o braço esquerdo ao longo da orelha esquerda. Enquanto inspira, saia e faça o asana na outra direção.

Efeito: tonifica os tornozelos, joelhos e quadris. Abre e fortalece o peito, queima gordura na pélvis e na cintura.

Virabhadrasana 1

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto : Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Virabhadrasana 1 - asana do herói 1. Fique em pé, dê um passo à frente com o pé direito, a distância entre os pés é de 130 centímetros. O pé direito está 90 graus, o esquerdo está 60 para dentro, dobre a perna direita na altura do joelho em um ângulo de 90 graus e, enquanto inspira, saia e faça o outro lado.

Efeito: o tórax se expande, o que promove a respiração profunda, alivia a rigidez dos ombros, costas, pescoço e também fortalece os tornozelos e joelhos.

Virabhadrasana 2

Alongamento de triatleta: 6 Asanas essenciais para dominar o Yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Virabhadrasana 2 - asana do herói 2. Levante-se reto, avance com o pé direito, a distância entre os pés é de 130 centímetros. O pé direito 90 graus para a direita, o pé esquerdo 60 graus para dentro, flexione a perna direita a 90 graus na altura do joelho. Abra os braços para os lados e mantenha os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos para baixo paralelas ao chão. Enquanto inspira, saia e faça o contrário.

Efeito: torna as pernas fortes e delgadas, alivia cãibras nas pernas, restaura a flexibilidade das pernas e costas.

Lembre-se de que a ioga desenvolve não apenas a flexibilidade do corpo, mas também a flexibilidade da mente. Graças a ela, você começará a se entender melhor e às pessoas ao seu redor. Com o tempo, isso lhe dará a oportunidade de aprender como administrar sua vida. Se você escolher ioga, a chance de liberar seu potencial interior aumentará muito.

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