Truques impressionantes que você não sabia que seu telefone poderia fazer

Gadgets modernos e aplicativos de telefone para ajudá-lo a se tornar melhor

A meta dos integrantes do projeto especial da redação Ficar em forma em 30 dias não é só atingir a meta e ver o resultado, mas também descobrir como percorrer todo o caminho de transformação da maneira mais correta e confortável possível. E aqui não falamos apenas de segurança na sala de treino, de uma alimentação equilibrada e da procura constante de motivação em tudo o que te rodeia ... mas também de sabermos a tempo sobre o surgimento de uma nova aplicação para o teu telemóvel que contará as calorias do teu pequeno-almoço em 2 segundos ou fitness - uma pulseira que se tornará uma companheira fiel na esteira e na academia. Leia mais em nosso material.

Maxim Syreishchikov, Diretor Executivo do Campeonato

Características do treinamento pessoal. O que pode ser encontrado na sala de ginástica

Ao longo do experimento, Maxim não usou nenhum gadget e aplicativo adicional para o telefone, mas estava constantemente sob o controle de seu personal trainer, que ajudou a ajustar o programa de treinamento dependendo de sobre o progresso e os resultados do cliente. Para saber quais dispositivos podem ser encontrados em qualquer sala de ginástica e como usá-los corretamente, recorremos ao treinador de Maxim, o treinador de elite da academia Vlasov de classe mundial, Vladimir Bardin.

1. Um aparelho para medir a gordura corporal, a água no corpo e a massa muscular

De fato, normalmente não existem tais pesos na própria academia, eles são colocados em nosso consultório médico especial, mas qualquer cliente pode utilizá-los. Essas escalas são baseadas no seguinte princípio: você se levanta, a radiação infravermelha passa por você, que determina o nível de gordura corporal, quanta água há no corpo, quanto músculo. Isso é muito útil no estágio inicial, quando o treinador está apenas traçando um plano de treinamento e o nutricionista um plano nutricional.

Gadgets modernos e aplicativos de telefone para ajudá-lo a se tornar melhor

Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

2. Sensores para medir a frequência cardíaca (FC)

1) integrados em máquinas de exercício (esteiras e aparelhos elípticos);

2) sensores individuais que os clientes compram por conta própria.

Dispositivos que podem determinar a frequência cardíaca geralmente são adquiridos de forma independente. Também existem dispositivos integrados aos simuladores, como faixas e elipses. Mas os sensores integrados podem dar um erro de até 20 acertos. No entanto, em qualquer caso, eles podem e devem ser usados, especialmente se o treinamento for direcionado à queima de gordura e for importante permanecer em uma determinada zona de freqüência cardíaca.

Sua tarefa é determinar o pulso, o tempo que leva para se recuperar e em seguida, calcule individualmente a carga necessária para o treinamento, dependendo dos objetivos do atleta. No caso de Maxim, pelo fato de ter passado no teste de fitness nas condições do Comitê Olímpico, não houve necessidade de determinar adicionalmente o pulso ideal para o treinamento. Basta seguir as recomendações eGuarde-o nos intervalos que já foram calculados em laboratório.

Os sensores, adquiridos separadamente, são usados ​​no peito em forma de pulseira e em forma de relógio na mão do cliente ou do treinador. Eles são muito úteis na identificação de zonas de freqüência cardíaca. Se o treinador tiver o relógio, ele verá a frequência cardíaca do atleta e poderá controlar o processo de treinamento de um ponto de vista profissional.

Polina Sycheva, estudante e freelancer

Fitness um rastreador que está sempre com você

Ultimamente, está na moda carregar um relógio inteligente com você. Mas os preços desses aparelhos oscilam muito: se a pulseira de fitness mais comum em termos de funcionalidade puder ser comprada por apenas alguns milhares de rublos, você terá que gastar muito em um Apple Watch . Para participar do experimento, Polina comprou uma pulseira de fitness Xiaomi Mi Band 2 . Para entender por que essa compra é necessária e como ela pode realmente ajudá-lo na prática de esportes, recorremos a um participante do experimento.

Gadgets modernos e aplicativos de telefone para ajudá-lo a se tornar melhor

Foto: stocksnap.io

Brinquedo funcional.
À primeira vista, o rastreador não me pareceu o item mais necessário, sem o qual eu não conseguiria entrar ginásio, usar essas pulseiras tornou-se muito na moda recentemente. Para mim, comprei um modelo nem mesmo no meio, mas em uma categoria de preço baixo, a fim de entender a necessidade de um gadget.

Sobre as funções: a pulseira que comprei tem quatro funções principais - um monitor de frequência cardíaca , um pedômetro, um sensor que rastreia o sono e a capacidade de conectar notificações sincronizadas com o telefone (muito conveniente ao praticar esportes).

Prós: no primeiro dia, testei o pedômetro para para entender o quanto o indicador gravado pela pulseira de fitness será diferente daquele que o pedômetro padrão embutido no Iphone vai me mostrar. A diferença acabou por ser decente: o telefone gravou 12.350 passos, enquanto a pulseira gravou 16.453 passos. Talvez isso se deva ao fato de que o telefone nem sempre estava com você e a pulseira estava sempre à mão. Ou o fato é que a pulseira é mais sensível ao movimento. Entre outras vantagens, posso dizer que o rastreador de pulsação mede regularmente, é muito conveniente utilizá-lo na academia, basta apertar o botão na hora certa e após 15 segundos sua pulsação aparecerá na tela. Durante o teste, verifiquei o pulso em um tanômetro em paralelo, nenhum grande erro foi encontrado.

Contras: função não muito bem pensada associada ao chamado controle do sono. Em teoria, graças aos gráficos resultantes, você pode monitorar a qualidade do seu sono e dividi-lo corretamente em períodos - quanto tempo durou um sono curto, quanto tempo - um longo. Graças a isso, você pode calcular e ajustar corretamente a hora de adormecer e pensar a que horas se sente mais confortável para se levantar. No entanto, pessoalmente, em minha experiência, descobri repetidamente o fato de que pO aplicativo no telefone, sincronizado com a pulseira, registrava minha hora de adormecer muito antes do que realmente acontecia. Isso pode ser devido ao fato de que o único indicador que pode ser lido é sua freqüência cardíaca. Assim, se a frequência cardíaca diminuir em repouso, a pulseira detecta o início do processo de adormecer.

3. Nikita Kuzin, jornalista

Avante e com música. Execute podcasts e listas de reprodução no seu telefone

Gadgets modernos e aplicativos de telefone para ajudá-lo a se tornar melhor

Foto: stocksnap.io

O que poderia ser melhor do que correr ao som de uma música agradável? Não importa onde: em uma esteira, em um parque ou em um estádio. Recentemente, virou moda correr não só para uma seleção de suas faixas favoritas, mas também para os chamados podcasts (audiolivros que motivam comentários sobrepostos à música), muitos dos quais estão disponíveis gratuitamente para download no iTunes .

Observe: a maioria dos aplicativos de condicionamento físico modernos produzidos por marcas mundialmente famosas incluem não apenas a capacidade de rastrear sua distância de corrida durante um treino e navegação GPS conveniente, mas também playlists compiladas com a ajuda de atletas profissionais.

Onde posso encontrar músicas para exercícios? Escolha do editor :

Nike NRC + - para quem valoriza a funcionalidade do aplicativo: música, dicas dos melhores treinadores, rastreador GPS e muito mais.

Faça o download.

Yandex Music - a capacidade de ouvir e criar listas de reprodução gratuitamente.

Faça o download.

Rádio online - a capacidade de ouvir as faixas online ou de baixar uma seleção com antecedência para o seu telefone.

Faça o download.

4. Dayana Mukhametzhanova, estudante

Top-3. Revisão dos aplicativos de fitness gratuitos mais úteis

Praticar exercícios em casa não é fácil. Você precisa de motivação constante, fontes com informações comprovadas e anotações de condicionamento físico para acompanhar de forma independente o andamento do seu processo de treinamento. Uma visão geral útil de aplicativos para manter seus treinos e nutrição sob controle está em nossa seleção.

Gadgets modernos e aplicativos de telefone para ajudá-lo a se tornar melhor

Foto: stocksnap.io

1. FatSecret - diário alimentar grátis.

Baixar

Para quem: para todos que monitoram o peso e mantêm o equilíbrio do BCJU.

O aplicativo permite que você adicione à sua lista não apenas os produtos que você pode comprar na loja, mas também os pratos e bebidas que você compra em cafés ou restaurantes. Há uma busca especial pelo nome da instituição. O aplicativo em si tem um banco de dados muito grande de produtos, para que você possa encontrar facilmente o que precisa.

Lifehack: Por exemplo, costumo verificar o conteúdo calórico dos pãezinhos e tortas favoritos de todos em fast food. Vendo uma vez KBZhU um pequeno pãozinho ou limonada, você pensará cem vezes mais: vale a pena?

2. Gipis - aplicativo em execução.

Baixe

Para quem: para aqueles que estão prontos para determinar seu objetivo com antecedência e estão prontos para treinar pesado sob o comando de seu iPhone.

Um bom aplicativo que roda em segundo plano e não consome muito espaço e energia baterias. Ajusta o treinamento dependendo do seu progresso e fornece um relatório estatístico detalhado sobre os resultados da corrida.

3. Tabata - cronômetro para treinamento intervalado.

Baixar

Para quem : para aqueles que buscam objetivos e desejam tornar o processo de treinamento eficaz.

Um aplicativo que permite treinar na técnica Tabata - 20 segundos de trabalho intenso, 10 segundos de descanso. Como cada exercício é realizado em um determinado momento, o app possui um grande cronômetro com notificações sonoras. Assim, você pode fazer o melhor sem olhar para a tela. É possível fazer upload de estatísticas detalhadas para cada treino.

GADGETS PARA ESPIÕES QUE ESTÃO EM UM NIVEL COMPLETAMENTE NOVO

Postagem anterior Por que você não começa a correr amanhã?
Próxima postagem 8 fatos sobre wakeboard que o ajudarão a se tornar um profissional