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Base de treinamento. Projeto editorial especial

Como parte de nosso projeto especial, quatro heróis decidiram entrar em forma no verão e contar a você como eles vão atingir seus objetivos. Nossos heróis são pessoas absolutamente reais: o diretor administrativo do campeonato Maxim Syreishchikov , uma estudante do segundo ano Dayana Mukhametzhanova , uma jornalista Nikita Kuzin e uma estudante que trabalha freelancer, Polina Sycheva . No artigo de hoje, mostraremos como criar um programa de treinamento pessoal para todos os gostos e com qualquer orçamento.

Maxim Syreishchikov, Diretor Executivo do Campeonato.

No início de nossa pesquisa, pedimos aos participantes fale sobre seus objetivos e desejos que eles desejam alcançar. Maxim admitiu que é importante para ele criar um programa de treinamento eficaz, já que a família e o trabalho tomam muito tempo e ele não tem a oportunidade de passar todas as noites na academia. Graças ao teste de fitness do personal trainer de Maxim, o treinador de elite da academia de classe mundial Vlasov Vladimir Bardin pôde traçar um programa de treinamento para ele, com base em dados obtidos no laboratório de inovação do Comitê Olímpico.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

O objetivo principal do treinamento: ganhar massa muscular, melhorar qualidade do corpo e áreas problemáticas de alongamento para aumentar a elasticidade de certos grupos musculares.

O programa de treinamento em si será modificado dia a dia, graças ao fato de que Maxim treinará sob a orientação de um personal trainer no clube de fitness World Class Vlasov Uma vantagem óbvia de trabalhar com um treinador é o aumento da eficiência de cada aula, porque o treinador sempre pode dizer se um exercício ou complexo está sendo executado incorretamente, bem como dar recomendações oportunas sobre nutrição, modificar a composição do treinamento e prestar atenção às características individuais de uma pessoa (lesões antigas, áreas problemáticas, etc.).

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

Baixe o plano de treino individual da Maxim em a primeira semana do nosso projeto, você pode aqui.

Polina Sycheva, freelancer

Um dos objetivos que Polina se propôs desde o início do nosso projeto era: tentar o máximo possível e provar para seus amigos e para você mesmo que qualquer variedade de atividade física regular pode trazer o resultado desejado. Nossa heroína participou de um teste de condicionamento físico e treino experimental na academia de ginástica de classe mundial Tverskaya, onde ela mesma foi capaz de experimentar as alternativas mais incomuns para a preparação diária e familiar para nós. Como resultado da aula, a treinadora ajudou Polina a determinar quais programas de treinamento individual e em grupo ela deveria incluir em seu plano.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

O objetivo principal do treinamento: perda de peso, aumento da resistência, foco no problemazonas.

O programa de treinamento de Polina consiste em duas partes principais: a primeira é o treinamento básico, que consiste em exercícios aeróbicos leves e vários complexos na academia, a segunda é uma variedade de atividades físicas (treinamento em uma cama elástica, um mastro, aero ioga , esgrima, mergulho). O treinador ajudou a compor o programa, levando em consideração os desejos da menina e combinando organicamente os esportes aparentemente incompatíveis.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

Você pode baixar o plano de treinamento individual da Polina para a primeira semana do nosso projeto aqui.

Nikita Kuzin, jornalista

Você tem muito pouco tempo para ir para a academia depois do trabalho? Não é barato ter um personal trainer, então você prefere praticar sozinho? Se você respondeu a ambas as perguntas afirmativamente, poderá entender facilmente nosso próximo herói. Os objetivos que Nikita se propôs são familiares e próximos de todos: preparar-se para a temporada de praia e perder peso, transferindo para os músculos tudo o que é desnecessário. Devido ao orçamento limitado, o teste de condicionamento físico para nosso herói foi um treinamento funcional introdutório dentro das paredes do clube de classe mundial Tulskaya junto com o treinador Kirill Amukov.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: em quase todas as academias, imediatamente após a compra de uma assinatura, você será convidado a assistir a uma aula introdutória pessoal com um treinador. Aproveite esta oportunidade, prepare perguntas e pergunte o que for do seu interesse.

O objetivo principal do treinamento: perda de peso melhorando a qualidade corporal, ganhando massa muscular.

O programa de treinamento de Nikita foi elaborado levando em consideração todos os seus desejos e oportunidades de frequentar a academia. Consiste em duas partes: a primeira é cardio, que você pode fazer sem ir à academia (isso reduzirá o peso), a segunda é o treinamento funcional e de força na academia (isso permitirá que você ganhe massa muscular).

Baixe o plano personalizado Os treinamentos de Nikita na primeira semana do nosso projeto podem ser encontrados aqui.

Dayana Mukhametzhanova, estudante

O orçamento mínimo, claro, não é ruim, mas o que fazer se não houver absolutamente nenhuma oportunidade de comprar uma assinatura para a academia ? Foi com essa abordagem de treinamento que nossa próxima heroína começou. Não demorou muito para pesquisar na Internet os programas disponíveis, mas ficamos em dúvida se o plano estava correto. Portanto, imediatamente após a composição de Dayana, decidimos consultar um instrutor de fitness da rede World Class.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: em muitos clubes de fitness, há uma oportunidade de se inscrever para a primeira aula experimental gratuita. Isso é o que eu useinossa heroína. Tendo traçado seu plano e munido do conhecimento do público no VKontakte, Dayana foi para um treinamento experimental na World Class Tulskaya, onde ela foi capaz de fazer todas as suas perguntas ao treinador e ajustar seu plano.

O objetivo principal do treinamento: perder peso, melhorar a saúde e a qualidade do corpo, aumentar a flexibilidade.

Base de treinamento. Projeto editorial especial

Foto: Polina Inozemtseva

Estudar em casa não é fácil. Qual é a parte mais difícil aqui? Autodisciplina. A simples presença de uma academia costuma ser um motivador significativo para se levantar e começar a fazer algo. Mas é tão importante lembrar que, se você tiver um objetivo, o tapete de ioga se transforma na máquina de exercícios mais eficaz, o parque ao lado de sua casa em uma verdadeira pista de corrida e os relatos de blogueiros de fitness populares na Web reforçam a confiança de que você pode fazer a si mesmo ainda melhor.

Você pode baixar o plano de treino individual de Dayana para a primeira semana de nosso projeto aqui.

Muito em breve, vamos compartilhar com você os planos nutricionais de nossos heróis, falar sobre uma desintoxicação tão popular, armadilhas que estão esperando por você quando você muda para um PP, e nós responderemos às perguntas mais comuns que surgem no processo de perda de peso.

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