Como o CRISTIANO RONALDO TREINA, COME e PENSA | Saúde na Rotina

Treinar com Ronaldo: o que faz o sucesso de um campeão

Por ser um magricela de 18 anos, graças ao inegável talento de Cristiano Ronaldo no futebol, chegou ao Manchester United e imediatamente recebeu a camisa 7, que já era conhecida mundialmente por David Beckham e Brian Robson. Então, em 2003, ele percebeu que tinha que corresponder às expectativas e trabalhar ao máximo.

14 anos depois, os fãs russos puderam ver Cristiano na partida contra a seleção russa na Copa das Confederações 2017 em Moscou ... Agora seu nome é conhecido por todos no mundo do futebol e muitos outros. Além disso, o atacante de Portugal agora é dono de um corpo lindamente esculpido e é frequentemente chamado de referência.

Um jogador de futebol participa de várias sessões de treinamento fora do campo cinco dias por semana, 3-4 horas cada vez. Mas não se limita a isso: além de praticar inúmeras atividades esportivas, Cristiano segue uma dieta alimentar e se preocupa com o sono. O que posso dizer, disciplina em tudo!

O que é mais importante - Ronaldo é para tal modo de vida não como uma necessidade árida, mas como um negócio favorito. Talvez isso seja grande parte de seu sucesso. Vamos descobrir em que mais consiste o campeonato.

Exercício cardiovascular intenso

Não será uma surpresa para ninguém que Cristiano dê grande atenção ao cardio. De acordo com várias fontes, a gordura corporal do jogador de futebol é inferior a 10%, o que dá essa definição a seu corpo.

Para alcançar este resultado, o exercício cardiovascular requer corrida, caminhada vigorosa, ciclismo ou bicicleta ergométrica, que é a melhor maneira de ajudar a queimar gordura no corpo e desenvolver a resistência necessária no campo de futebol.

Treinamento em circuito exaustivo

Velocidade, agilidade e potência são o que evolui graças aos exercícios pliométricos com o próprio corpo, que Cristiano realiza por cerca de um minuto cada. Este método de treinamento é realmente eficaz. Isso dá o chamado poder explosivo, embora seja muito exaustivo no final.

Os próprios exercícios pode mudar sempre. Alguns dos mais comuns são pular, flexões, palmas ou pulos, correr de uma posição sentada, agachar em uma perna e outros.

De acordo com o programa compilado para Ronaldo por um famoso treinador de fitnessBrad Campbell, jogador de futebol realiza exercícios circulares sem interrupção. No entanto, ainda não aconselhamos iniciantes a fazer isso sem supervisão profissional.

Apesar de o fato de os exercícios serem realizados em um ritmo suficientemente rápido, não se deve permitir nenhuma pressa e levar-se ao excesso de trabalho global, é necessário um breve descanso de um ou dois minutos entre os círculos. O mais importante nos movimentos é uma técnica bem definida.

Aumento da força e da resistência

Como nenhum outro, Cristiano pode se orgulhar de músculos poderosos das coxas, costas e abdominais perfeitos. O treinamento de força com o uso de peso adicional (halteres, barra), medball, fitball e vários equipamentos esportivos o ajudam nisso.

Um jogador de futebol não dispensa os exercícios e pull-ups favoritos de todos nas barras irregulares, bem como os exercícios para os músculos da frente e das costas das coxas em um simulador especial. Quanto aos músculos abdominais, segundo Ronaldo, ele pode fazer até três mil abdominais por dia!

Alongamento

Em um esporte como o futebol, os atletas precisam trabalhar exatamente tanto na velocidade, resistência e força quanto no alongamento. É necessário atingir a elasticidade muscular e isso, por sua vez, reduz a probabilidade de lesão muscular durante o jogo.

Boa flexibilidade e alongamento são literalmente liberdade de movimento e flexibilidade. Sem o alongamento, Cristiano dificilmente conseguiria realizar alguns movimentos em amplitude total, pois os músculos estariam contraídos. É óbvio que no futebol você não pode prescindir do alongamento.

No futebol, o alongamento preliminar antes do treino ou do jogo é extremamente importante para aquecer adequadamente os músculos para um longo trabalho subsequente em campo.

Desenvolvimento do equilíbrio e coordenação

O avançado da selecção nacional portuguesa não pode prescindir de um treino de coordenação e da capacidade de manter o equilíbrio. Claro, um jogador de futebol com movimentos leves e controle corporal joga melhor do que alguém que se concentra exclusivamente na técnica, resistência e força.

Cristiano costuma usar o equilíbrio do hemisfério em exercícios: nele ele tenta manter o equilíbrio, apoiando-se em uma perna em várias poses complicadas ou agachando-se.

Mesmo assim, vale a pena lembrar que o caminho para o sucesso e um corpo bonito e saudável não reside apenas em treinamentos diários e atividades físicas ... Dieta adequada e padrões de sono são componentes importantes de um campeonato. Ronaldo, por exemplo, tenta dormir pelo menos oito horas por dia. Essa é a mesma norma que os médicos aconselham para um adulto. Quanto à nutriçãoentão, a julgar pelas inúmeras publicações no Instagram, o jogador de futebol realmente come alimentos saudáveis ​​e aconselha outros a fazê-lo. Além disso, as fotos comprovam que é possível comer bem e com gosto!

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