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Treine como Sharapova: 5 períodos do campeonato

Não há muito tempo, Maria Sharapova voltou ao grande esporte depois de um ano e meio fora da arena mundial de tênis. O seu regresso não foi apenas memorável para os adeptos e adversários, mas também triunfante no sentido pleno da palavra.

Durante um longo período de preparação, Sharapova compartilhou em suas publicações no Instagram que deixavam uma coisa bem clara: ela nunca se afastou dos esportes. Treinos diários na quadra, aulas na academia, exercícios para o desenvolvimento de diferentes grupos musculares - tudo isso ajuda Maria a se manter uma das tenistas mais talentosas do mundo e, claro, a ter um corpo bonito e saudável.

O atleta treina por seis dias semanas, no entanto, as aulas não se limitam a aprimorar as habilidades do tênis. Seu programa é muito rico e variado: inclui cardio intenso, treinamento de força, trabalho de coordenação e equilíbrio, atividades ao ar livre, ioga, salsa e até ... boxe!

Cardio

Para que serve? Como qualquer pessoa envolvida em esportes e manutenção da forma, Maria dá a devida atenção aos exercícios cardiovasculares. Graças a eles, o tenista treina a resistência, tão necessária durante inúmeras séries, o sistema respiratório e desenvolve as zonas de pulsação. Entre outras coisas, é o cardio que ajuda a queimar gordura e modelar o corpo.

Em seu O treino de Maria inclui corrida. Ela frequentemente corre ao ar livre e às vezes complica seu cardio ao fazê-lo, por exemplo, não no asfalto, mas na areia, escalando uma superfície inclinada - isso aumenta significativamente a carga.

A atleta também incluiu exercícios em uma bicicleta ergométrica em seu programa de cardio. Esses exercícios estimulam bem os músculos abdominais e espinhais e são adequados para quem já teve lesões, já que a pressão sobre os joelhos é menor do que durante a corrida.

Treinamento de força

Para quê? Para ficar perfeita tanto na vida real quanto na quadra de tênis, Maria dedica alguns dias da semana aos exercícios de força. Com o treinamento de força adequado, não apenas os músculos, mas também as articulações se tornam mais fortes.

Claro Os treinos de Maria não estão completos sem os adorados agachamentos e estocadas. O tenista os executa com pesos diferentes, por exemplo, com uma barra ou com uma medicine ball. Ao realizar esses exercícios, é muito importante prestar atenção às suas costas: elas devem ser retas. A fim de monitorar a postura duranteagachamentos eram mais fáceis, o campeão às vezes os fazia contra a parede ou usa fitball.

Contrário a falso estereótipo de que exercícios com ferro podem transformar uma garota em uma bandida com músculos enormes, Maria usa uma barra no treinamento de força e permanece muito magra e em forma. Um dos exercícios de seu arsenal é o levantamento terra. Ao executá-lo, o atleta trabalha quase todos os músculos do corpo: dos quadris e nádegas aos músculos das costas e ombros.

Além disso, é muito importante para um jogador de tênis manter seus músculos abdominais em boa forma. Para fazer isso, Maria faz diferentes tipos de pranchas estáticas (em duas mãos e em uma) - um exercício simples, mas extremamente eficaz.

A partir dos exercícios dinâmicos na imprensa, a atleta realiza o seguinte: de bruços, levanta o corpo e as pernas em 45 graus (as pernas podem ser dobradas), repousa sobre as nádegas e, junto com o parceiro, lança uma bola leve.

Coordenação e equilíbrio

Para quê? O treinamento para o desenvolvimento da coordenação e do equilíbrio nunca deve ser esquecido, especialmente se você está envolvido em um esporte como o tênis. Exercícios como esses ajudam você a sentir seu corpo, melhorar suas habilidades corporais e facilitar os movimentos.

Os exercícios com almofada de equilíbrio são muito úteis no desenvolvimento do equilíbrio. Maria, por exemplo, dá um gole nele, o que também fortalece a musculatura das costas.

A coordenação, no entanto, pode ser desenvolvida nas condições mais comuns, se não nos esquecermos de um exercício aparentemente simples como pular.

Yoga

Para quê? A resposta à pergunta: Por que a ioga é necessária? simples. Tanto um atleta profissional quanto um amador precisam de ioga para criar harmonia dentro de si.

Esta é apenas uma daquelas direções que permite, como dizem, conectar seu corpo e mente, sentir a si mesmo. Além disso, a ioga ajuda a desenvolver a flexibilidade.

Boxe

Durante a desclassificação, muitos perceberam que Sharapova estava seriamente interessado no boxe. E por um bom motivo. Porque o boxe desenvolve principalmente os músculos dos braços e ombros, que estão diretamente envolvidos no tênis. O corpo e as pernas também não permanecem descarregados.

De um ponto de vista emocional, o boxe pode ajudar espirrar emoções negativas.

No entanto, não é recomendado dominar esta arte marcial por conta própria. Maria pratica boxe com um personal trainer que a ajuda a manter a técnica correta e pode aconselhar a qualquer momento.

A bela figura de Maria Sharapova e seu sucesso no tênis não é uma coincidência, mas um trabalho titânico e um trabalho constante sobre ela e seu corpo.

Maria Sharapova vs Serena Williams: Wimbledon final 2004 (Extended Highlights)

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