Trail Running (Corrida em trilha): o que é, história e principais características Aula 1/4

Corrida em trilha: características de preparação para uma corrida em aclive

Para descobrir: como a corrida cross-country e em alta altitude é fundamentalmente diferente da corrida urbana, como se preparar para a largada e em que distâncias na Rússia você pode tentar a sorte, fomos para a base de treinamento Adidas Run Base em Luzhniki, onde nos encontramos e conversamos com o treinador de programas de corrida, mestre em esportes no atletismo e tricampeão da Rússia Sergey Khomenko .

- O que é corrida em altura e em que é fundamentalmente diferente de outros tipos de corrida?

- Vou começar, talvez, com corrida em trilha em geral. Esta é uma forma muito jovem de atletismo, que só entrou na família do atletismo em 2015, em Pequim. Basicamente, o atletismo tem mais de 100 modalidades, 25 delas são olímpicas e muitas outras subespécies interessantes, como a corrida em trilha.

- Há quanto tempo surgiu a corrida em trilha na Rússia?

- Na Rússia, uma série de corridas de corrida em trilha entre amadores e profissionais foi realizada no primeiro ano, mas apesar disso , acabou sendo um calendário de eventos em execução bastante poderoso. Em minha opinião, a corrida em trilha é um dos tipos de atletismo mais espetaculares e imprevisíveis. É muito importante calcular seus pontos fortes, as especificações de tais corridas e a preparação para elas são muito diferentes dos exercícios de corrida comuns. Ao se preparar para o início da trilha, você não sairá correndo no parque, você precisará conectar o treinamento de força e funcional para treinar força e resistência.

Corrida em trilha: características de preparação para uma corrida em aclive

- Qual a distância que você recomendaria para começar? Existem distâncias únicas nas especificidades da corrida em trilha?

- Existem diferentes tipos de corridas na corrida em trilha, existem distâncias para iniciantes - são cerca de 4 quilômetros, por exemplo, a largada mais próxima será na corrida adidas Alto! (saiba mais) na área de Krylatsky Hills. Isso é feito para que você possa experimentar, sentir a pista e entender o quão perto você está de correr neste estilo. Ao mesmo tempo, as distâncias chegam a 80 km ou, por exemplo, 112 km, como será em agosto na adidas Elbrus World Race. Essa extensão em quilômetros permite crescer e se desenvolver nessa direção. Tenho muitos caras no grupo que treinam e se preparam para distâncias ultralongas, mas, claro, não é tão fácil para você fazer 80 ou 112 km, os organizadores costumam fazer uma seleção especial e apresentar alguns critérios necessários.

- Quais são esses critérios geralmente?

- Por exemplo, participação obrigatória em uma maratona. E, em geral, em todos os lugares, uma série de requisitos difere dependendo da subida, do comprimento e das especificações da rota.

- Quão diferentes são as pistas para corridas em trilhas?

- Cada pista é única e imprevisível. Até na medida em que os revestimentos são muito diferentes uns dos outros. Costumamos treinar aqui, no centro de Moscou, em Luzhniki, há muitos caminhos diferentes, subidas, asfalto, terra, superfícies de pedra. Mas mesmo com tanta variedade, adivinhe eé impossível prever o que acontecerá à distância. Por exemplo, quando você vem a Elbrus, tudo é muito diferente, muitos até chamam de brincadeira as pedras que lá se encontram de marciano. Além disso, existem muitas superfícies soltas nas montanhas. Este ano, quando escalei o Monte Vesúvio em Roma, me deparei com uma vista incrível de rochas: na maioria dos lugares, o revestimento consistia em pequenos fragmentos vulcânicos.

- Resumindo, o que é uma corrida em trilha?

- Resumindo, eu diria que uma corrida em trilha é uma luta constante consigo mesmo e com os elementos ... Além disso, é uma ótima oportunidade de viagem. Por exemplo, este ano participei no concurso e ao mesmo tempo visitei Novorossiysk e Gelendzhik, onde nunca tinha estado antes. Ampliei meus horizontes. Acho que a trilha na Rússia tem um grande potencial. Existem muitas trilhas inexploradas e distâncias potenciais. Este ano, Krasnaya Polyana sediou o festival de corrida Rosa Run. Muitos dos meus amigos disseram que agora sabem como comemorar os feriados de maio de ano para ano.

Corrida em trilha: características de preparação para uma corrida em aclive

- Como se preparar para as corridas em montanhas?

- A corrida em trilhas só está ganhando força na Rússia. É apenas o começo. Por isso, é muito legal já estarmos aqui na base preparando e preparando a todos para essas largadas. O próprio programa de treinamento, que temos na Run Base, é planejado para 12 semanas. Chamamos de intensivo. É projetado para pessoas de absolutamente qualquer nível, temos certas restrições de pulso e tempo, que permitem a todos que desejam praticar e se preparar para sua distância. Nossos treinamentos e resultados mostram que, independentemente de sexo e idade, as pessoas podem trabalhar com sucesso sobre si mesmas e atingir seus objetivos.

- Que dificuldades você pode enfrentar à distância?

- Existem corridas como a adidas Elbrus World Race, que implicam não apenas em superar a si mesmo, mas em vez de ter confiança e ascensão sistemática ao seu objetivo. À primeira vista, as distâncias podem parecer muito simples. Bem, por exemplo, o que 11 km significa para uma pessoa comum? Muitos dirão: apenas 11 km. Mas isso não é tão fácil, porque essas distâncias envolvem uma subida - em Elbrus são 1840 m, e a própria pista nem sempre permite que você corra, às vezes você precisará mudar para caminhar.

- É possível esperar que, depois de correr na montanha, esteja pronto para qualquer distância na planície?

- Tudo depende do nível de treinamento, no nosso treinamento tudo é organizado ciclicamente. Muitos rapazes estudam cerca de sete meses, começando em março e terminando em setembro. Portanto, normalmente conseguimos construir o processo de forma muito competente, para incluir corridas de 5 km e 7 km no processo de preparação.

- Com que frequência você deve treinar?

- Eu recomendo não fazer mais do que dois treinos de trilha por semana, porque você precisa entender que esta é uma carga muito grande no suporte aparelho locomotor. Além disso, você não pode apenas fazer corrida em trilha.durante todo o ano, é fundamental alternar os momentos com a corrida na planície.

- Como se preparar para uma corrida na montanha, estando na cidade?

- Claro, é bom nascer e morar nas montanhas, e também ter um bom treinador com você nas montanhas ( sorrisos ). Mas, é claro, nem todos têm essa oportunidade. Em termos de preparação, é ótimo ir às montanhas pelo menos algumas vezes por ano. Precisamos valorizar o que temos aqui e agora: por exemplo, hoje eu andei de metrô, há uma escada rolante, a princípio sempre ando só a pé - aqui está uma das possibilidades de carga de energia durante o dia. Em geral, há muitos lugares interessantes em Moscou onde você pode se preparar para a corrida em trilha: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- O que um iniciante precisa saber ao escolher o equipamento de trilha?

- Os tênis de corrida de trilha são muito diferentes. Para mim, foi um grande avanço na fabricação de calçados quando surgiu a sola Continental. É ideal para lidar com superfícies escorregadias e irregulares. Se você estiver usando os sapatos certos, então, de acordo com meus sentimentos pessoais, apenas gatos se comportarão melhor nas montanhas. Além disso, o tênis deve ser à prova d'água, porque em algum lugar você pode precisar correr com água, em algum lugar mais próximo do topo pode haver neve. Você precisa estar pronto para tudo. Começamos, claro, com o calçado, mas o resto é igualmente importante, devemos ter roupas leves e ao mesmo tempo impermeáveis ​​e à prova de vento. Muitas pessoas costumam levar capas de chuva com elas, porque o clima nas montanhas é muito variável.

Uma seleção de exercícios de corrida de Sergey Khomenko, que você pode incluir em seu treino hoje:

Fácil jump run

Exercício de corrida de cervos

Correndo com um levantamento de quadril alto e pulando

Próximo início - 2.07 adidas Run High! (Colinas Krylatskie). Saiba mais.

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