Corda tonificante: uma máquina de exercícios versátil, familiar desde a infância

A corda de pular é um equipamento compacto e barato que é familiar a todos desde cedo. Se quando criança saltava para se divertir, agora pode combinar o prazer com benefícios para o seu corpo e saúde. Pular corda ao ar livre ajudará a tonificar o corpo, ganhar energia e melhorar o funcionamento do sistema respiratório. Aqui está tudo o que você precisa saber para um treino bem-sucedido.

Por que pular corda é eficaz?

Pular corda não é apenas um dos exercícios que consome mais energia e é ótimo para perder peso, mas também melhora circulação sanguínea, acelera o metabolismo e aumenta a resistência. Este treino visa quase todos os grupos musculares, incluindo os músculos do tornozelo, que muitas vezes não estão envolvidos em outros exercícios.

Corda tonificante: uma máquina de exercícios versátil, familiar desde a infância

Foto: istockphoto .com

O fortalecimento dos músculos do pé e de Aquiles é muito importante para evitar lesões causadas por vários esportes. Por exemplo, esqui, patinação artística, tênis e até corrida. Além disso, o salto desenvolve a coordenação e o equilíbrio, o que permite um melhor controle do corpo. Outra vantagem da corda é a sua leveza: é conveniente levá-la para treinos ao ar livre e em viagens.

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Como escolher um inventário?

Existe muitos tipos de cordas de pular, diferindo no material do cabo e das alças. A melhor opção para iniciantes e atletas profissionais é uma corda de PVC com cabos de plástico finos. Vai durar o suficiente, é confortável para segurar e ajustar o comprimento.

Você pode verificar se o comprimento do inventário é adequado para você da seguinte maneira. Fique em pé com os pés retos no meio da corda e puxe-a para cima. As alças devem estar logo abaixo da altura dos ombros.

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Dicas para um treino seguro e produtivo

  • Não se esqueça de aquecer. Pular corda coloca muito estresse nas articulações, então manter o corpo certo para pular é essencial.
  • Ao empurrar, alongue os dedos dos pés para mantê-los firmes.
  • Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 ° e observe que você deve usar o movimento da mão, não do ombro, para torcer a corda. Mantenha os cotovelos na altura da cintura.
  • Pouse na ponta dos pés em vez de pés completos e amoleça os joelhos para não ferir os ligamentos.
  • Certifique-se de que seus abdominais estão tensos e que suas costas permanecem retas. Não levante os ombros nem aperte os músculos do pescoço.
  • Não se esqueça de respirar. Respire pelo nariz uniformemente, sem demora.
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Técnica para realizar exercícios

Saltos simples regulares pular corda é a opção de treinamento mais simples, mas muito eficaz. Se você quiser variedade, alterne algumas técnicas. Faça cada tipo por um minuto. Duas ou três séries de 10 minutos por dia o ajudarão a obter resultados visíveis rapidamente. Gradualmente, o tempo de treino pode ser aumentado e o descanso entre as séries pode ser reduzido.

Saltos simples

Fique em pé, segure a corda com as duas mãos. Cruze-o para que fique atrás de você. Use as escovas para rolar a corda sobre a cabeça e pule quando ela chegar perto dos dedos dos pés. Salte em um ritmo confortável. Tente pular o mais baixo possível.

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Saltos duplos

Da posição inicial, empurre o chão com os pés e simultaneamente role a corda sobre a cabeça com as mãos duas vezes. Salte em um ritmo confortável. Para um salto duplo, você deve pular o mais alto possível para que os ponteiros tenham tempo de girar duas voltas.

Correndo no lugar

Dê um salto de uma perna para a outra e ao mesmo tempo use as escovas para rolar a corda sobre sua cabeça. Pule a corda quando ela chegar perto dos dedos do pé esquerdo ou direito. Salte em um ritmo rápido.

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Saltos laterais

A cada rotação da corda, pule não em um lugar, mas de um lado para o outro por uma curta distância. Salte em um ritmo confortável.

Salto com uma perna

Repita a técnica dos clássicos saltos simples, mas execute-os com uma perna. Lembre-se de repetir o exercício na outra perna.

Existem outros exercícios igualmente eficazes para se manter em boa forma. Escolha aquele que mais combina com você e não seja preguiçoso!

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