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Ao fracasso: por que os músculos estão obstruídos e como evitá-lo

Às vezes, durante o exercício na academia, há uma sensação de que os músculos estão rígidos de tanta tensão. Eles não podem ser relaxados ou alongados. Normalmente eles dizem sobre essas pessoas: elas estão amontoadas. Mas o que exatamente é o entupimento muscular e como evitá-lo? Descobrimos isso com o treinador de classe mundial Alexander Karpov.

Ao fracasso: por que os músculos estão obstruídos e como evitá-lo

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

4 regras simples para ajudar a evitar sobrecarga e lesões.

Ácido láctico e outros. A massagem ajudará a dispersar o sangue

Os músculos estão obstruídos por vários motivos. Um deles é a sobretensão. Se a carga for grande e os músculos não tiverem tempo para relaxar, eles entram em um estado de aumento do tônus ​​- tornam-se ingurgitados, aumentam de volume, tornam-se rígidos e inelásticos. Além disso, os produtos da decomposição da matéria orgânica, como o glicogênio, se acumulam nos tecidos. Sob estresse intenso, o corpo a converte em energia, resultando na liberação de ácido lático, que obstrui os músculos.

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Foto: istockphoto. com

Evitar esse processo é quase impossível, especialmente se o treino for longo. No entanto, a tensão dos músculos ainda pode ser aliviada, por exemplo, com a ajuda de massagens ou alongamentos. E, claro, não devemos nos esquecer das precauções de segurança para não danificar músculos e tendões.

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Explorando as complexidades do condicionamento físico. O progresso depende deles!

Alexander: Em princípio, é normal que os músculos estejam obstruídos, mas vários fatores devem ser levados em consideração. É importante não sobrecarregá-lo. Deve corresponder ao nível do trainee e seus objetivos de treinamento. Se você não consegue controlar isso sozinho, é melhor entrar em contato com um treinador. Não se esqueça do modo de recuperação - sono, descanso e nutrição. Da constante falta de sono, os músculos e todo o corpo se recuperarão por mais tempo. Com uma dieta desequilibrada, o corpo não terá micro e macroelementos suficientes para se recuperar.

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A massagem, incluindo a automassagem, promove uma recuperação mais rápida. Existem variações suficientes disso agora. Alexander recomenda descansar ativamente entre as abordagens - para fazer intervalos aeróbicos de vários tipos. Você também pode incluir elementos de alongamento, como alongamento dos músculos antagonistas e do grupo de músculos ativos. O alongamento moderado melhora a circulação na área-alvo, o que também acelera a recuperação.

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É bom martelar músculos? Opinião do treinador

Algumas pessoas acreditam que o microtrauma, que é formado devido a altas cargas, estimula o crescimento muscular e, portanto, os músculos precisam ser bombeados até o fracasso. No entanto, essa teoria foi contestada mais de uma vez por médicos e treinadores esportivos. Músculos rígidos e inelásticos não são um sinal de que o treinamento foi produtivo e correto.

Alexander : Muitas pessoas consideram esta congestão um indicador da eficácia do treinamento, mas isso é apenas parcialmente verdadeiro. A rigidez muscular excessiva ou a dor após o exercício podem causar desconforto na vida diária por algum tempo. Também pode causar overtraining.

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Conselhos do instrutor concentre-se no feedback do corpo. Para fazer isso, você pode usar a escala de Borg (de 1 a 10) e após cada treino avaliar o nível de carga, onde 1 é muito leve e 10 é o músculo explodido. Para treinos produtivos, você precisa permanecer na área de 5 a 7 pontos.

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O caso em que o zelo excessivo não é um assistente.

Tudo é bom com moderação, incluindo preparação física. O treino deve ser regular e adequado ao seu nível de condicionamento. Se depois de um árduo treino de força você não consegue sair da cama por uma semana, então de que adianta? Você não deve negligenciar o descanso - porque para que os músculos cresçam e se desenvolvam corretamente, eles precisam de tempo para se recuperar.

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