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Pela lama e vaus: como se preparar para o início da trilha?

Um novo evento apareceu no calendário da Comunidade de Corrida - trilha Krylatsky , que acontecerá muito em breve, no dia 27 de outubro, no parque Krylatsky Hills. Para muitos, essa corrida será uma grande oportunidade de adicionar variedade à experiência de corrida fora de temporada e aumentar a adrenalina. E ainda, nem todo corredor decide correr em trilha. Afinal, trilhas específicas percorrem terrenos naturais e incluem obstáculos como subidas e descidas acentuadas, areia, lama e vaus.

Na véspera da trilha de Krylatsky, conversamos com o coordenador de treinamento da comunidade de Running Milan Miletic e aprendemos a nos preparar adequadamente para a corrida, caso ainda ouse testar sua força em terrenos acidentados.

O que esperar de uma corrida em trilha?

A primeira coisa que você encontrará em uma distância de trilha é uma trilha bastante difícil. Ao contrário de uma rodovia plana, ela contém descidas, subidas e outros obstáculos naturais. Apesar da prevalência e disponibilidade de terreno acidentado, os organizadores de trilhas dedicam muito tempo para escolher um local.

Milão: Ao escolher um local, a acessibilidade, a atratividade da paisagem e a complexidade do percurso são importantes. Claro, deve haver obstáculos de diferentes níveis à distância, mas você deve evitar aqueles que podem ser traumáticos ou tecnicamente difíceis. Trilhas fáceis são suficientes para tornar sua corrida divertida.

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Recursos de treinamento para a trilha

A preparação para uma corrida em trilha é muito diferente do treinamento normal. No caso de uma trilha, praticar corrida no asfalto será ineficaz.

Milão: Em primeiro lugar, na hora de se preparar para a trilha, é melhor escolher correr em parques e morros - locais onde existem obstáculos naturais: mudanças de altitude, poças e lama, solavancos, off-road. Em segundo lugar, devido à complexidade da pista, é importante prestar atenção aos exercícios de treinamento físico, com ênfase no fortalecimento dos músculos das pernas.

Pela lama e vaus: como se preparar para o início da trilha?

Foto: istockphoto.com

O tempo que você precisa reservar para treinos de corrida restritos depende diretamente da distância da próxima corrida.

Milão: Quanto maior a distância, mais cedo você começa a treinar. Digamos, para se preparar para a trilha mais simples - de4 a 15 km - levará cerca de três meses. Demora mais para se preparar para distâncias maiores e mais difíceis: cerca de um ano ou dois anos.

Além do treinamento físico, é importante prestar atenção a equipamentos especiais. Por exemplo, não é necessário comprar tênis para o chão, mas é aconselhável. Eles reduzem o risco de lesões, reduzem os custos de energia e fazem você se sentir mais confiante à distância. Esses tênis são muito práticos: você pode treinar com eles o ano todo. O resto do equipamento de trilha permanece igual ao das corridas regulares.

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O que fazer se nunca você correu em trilhas, mas realmente queria?

Cada corredor tem seus próprios métodos que ajudam a tornar a distância o mais fácil possível. Se você está planejando participar da corrida em trilha pela primeira vez, então, antes de tudo, recomendamos que você pratique muito e de propósito.

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Foto: istockphoto.com

Milão: Eu recomendaria treinar de 3 a 4 vezes por semana. Destes, em dois ou três, você deve correr 4-6 km, e em um - até 10 km. Além disso, antes de iniciar as aulas, você precisa consultar um médico para se certificar de que está saudável e que tais cargas não são contra-indicadas para você. E também na trilha é muito importante aprender a alternar a corrida com uma pulsação de até 140 batidas por minuto.

Superando a primeira distância ao longo do relevo natural, trabalhe não por um tempo, mas pela qualidade da corrida e seu próprio conforto. Certifique-se de olhar sob seus pés e não tenha pressa em evitar lesões, especialmente em locais perigosos. Pegue roupas realmente confortáveis ​​e em nenhum caso comece vestindo coisas novas, ainda não usadas. Lembre-se de que o segredo mais importante de uma trilha bem-sucedida é a capacidade de correr para se divertir e à vontade.

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