Bateu Fadiga e Cansaço no Meio do Pedal? Identifique a Causa para Resolver este Problema

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Os esportes profissionais são atividades que exigem uma grande dedicação física. Atletas experientes estão acostumados a ultrapassar seus limites para alcançar seu melhor desempenho. Às vezes, em um ritmo tão tenso, há falhas causadas por trauma e dor, e então - uma longa recuperação. E, pode-se dizer, os atletas estão prontos para isso: eles são monitorados regularmente por médicos, fazem exames periódicos e elaboram o plano de treinamento nos mínimos detalhes.

É outra questão quando o esporte amador traz desconforto e sintomas alarmantes. Nesse caso, você precisa buscar ajuda de um especialista. Conversamos com um diretor médico, osteopata, neurologista e fundador da OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky sobre como escolher a atividade física certa para você e o que você precisa fazer para permanecer saudável.

Sobre esportes profissionais: fazer a escolha certa e economizar energia

- Kirill, diga-nos o que a osteopatia faz em geral?

- Ela lida com distúrbios funcionais do corpo humano. Se uma pessoa não tiver cabeça, a osteopatia não a colocará de volta no lugar. Estamos falando de distúrbios funcionais - isso é tudo que é danificado sem alterar a estrutura. Na maioria das vezes, essas violações estão associadas a uma perda de equilíbrio dentro do corpo: físico, psicológico, bioquímico. Habilidades de movimento saudáveis ​​também são formadas com a ajuda da osteopatia.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- E em que casos uma pessoa precisa ir a um osteopata?

- Se uma pessoa nasceu, isso é motivo suficiente para ir a um osteopata. Os processos de gravidez e parto são traumáticos. Durante o parto, os bebês são de alguma forma traumatizados funcionalmente, e alguns podem ser traumatizados estruturalmente também. Se falamos no campo da osteopatia, quase todas as crianças que já deram à luz devem ser submetidas a exame por um osteopata e, se necessário, tratamento.

- Se falamos de desporto, então com que problemas do seu campo de actividade atletas profissionais colidem?

- O esporte é traumático por padrão. Qualquer tipo, exceto xadrez ou eSports.
O principal problema é a incompetência: de um técnico ou médicos que não sabem trabalhar com atletas, mantendo-os em alto nível de aptidão física sem prejuízo à saúde. Ou a escolha errada de atividade física. O adolescente ou criança deve ser pesquisado por um especialista para entender a que tipo de carga está sujeito: ele é velocista ou stayer, se seu psicótipo é adequado para o trabalho em equipe. Só depois disso você pode pensar em qual direção esportiva seguir.

- Que tipo de lesões as pessoas vêm até você com mais frequência?

- Com uma falha de adaptação devido a pelo fato de que na hora do início do treinamento, os atletas novatos estavam desequilibrados biomecanicamente. Esses são problemas com o sistema músculo-esquelético, por exemplo, escoliose incipiente ou problemas nas articulações. Todos os dias emcarregando uma zona com biomecânica desequilibrada, obtemos um maior dispêndio de reservas de forças destinadas a compensar as violações existentes. Então, o castelo de cartas desmorona e muitos têm que deixar o esporte. Portanto, o primeiro desafio que enfrentamos é reduzir o design básico da arquitetura corporal a um menor consumo de energia. Por exemplo, quando estamos apoiados em uma perna, gastamos mais energia do que quando estamos apoiados em duas. Precisamos, figurativamente falando, colocar uma pessoa sobre duas pernas. Construa linhas e um centro de gravidade de forma que não desperdicemos energia extra, mas podemos usar a energia economizada para melhorar os resultados esportivos.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, campeonato

- É possível um atleta cuidar sozinho da conservação dessa energia? Existem métodos?

- Sim, mas surge a pergunta: é possível se levantar pelos cabelos? Na maioria das vezes, ao trabalhar com o corpo, você precisa de um ponto de apoio externo com relação ao qual ele pode ser equilibrado. Até certo ponto, podemos enfrentar sozinhos, mas na maioria das vezes não seremos capazes de diagnosticar e prescrever o tratamento corretamente. Na maioria das vezes, isso leva a consequências desagradáveis. Porque a dor é um mecanismo de defesa. Se o eliminarmos com analgésicos, não resolveremos o problema de sua ocorrência. A dor é sempre um sinal muito importante e não recomendo pular a fase de diagnóstico.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Saúde interna: 5 razões para ir a um osteopata

E se estiver na hora de você visitar um médico, mas você simplesmente não sabe sobre isso?

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Vídeo de massagem: como se livrar da dor muscular

É acessível e tão eficaz quanto visitar um massagista.

Sobre esportes amadores: corrida e atividades adequadas todos

- Se falamos de esportes amadores, educação física elementar, então por onde você deve começar?

- Aqui estão as mesmas regras. Quem quiser começar a praticar esportes deve passar pela fase de seleção. Quão adequado é para uma pessoa? Quais são as indicações para um determinado tipo de atividade física? Que lados queremos desenvolver? Agora a corrida é popular, as pessoas estão começando a fazê-lo, mas as lesões entre os corredores são extremamente altas. Porque simplesmente não há base para realizar tal carga cíclica: o corpo não está preparado. Além disso, nem todos podem se preparar.

- E como se preparar para quem pode? A pessoa quer correr, mas logo na hora ela não consegue, senão se machuca. Qual deve ser o estágio entre decisão e ação?

- Na maioria das vezes há um estágio de tentativa. Eu tentei, corri, fiquei doente. Um homem vai a um ortopedista, faz uma radiografia da articulação local. E você não tem nenhum problema com isso, mas por algum motivo está sobrecarregado. Lubrifique com creme anestésico! O corredor segue a recomendação, começa a se exercitar, sem se preocupar, mas depoisem um mês dói dez vezes mais. Esta é uma história muito comum.

Um osteopata considera o corpo e o modelo biomecânico de movimento em geral. Ao correr, o problema pode não estar associado ao joelho, mas ao fato de que metade da pelve se move pior, e isso se deve à hipertonicidade dos músculos da parte inferior das costas e é devido a uma lesão na costela do lado oposto ou a um problema associado a uma lesão ou cirurgia anterior A corrida é um processo biomecânico complexo que consiste em várias etapas. Portanto, você precisa da técnica certa, dos tênis certos, da superfície e da correção do modelo biomecânico.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Do ponto de vista da osteopatia, qual a superfície mais segura para correr?

- Existem revestimentos de alta tecnologia que compensam o choque e a aterrissagem do pé - são polímeros complexos. Definitivamente, o asfalto não é o tipo de superfície em que eu recomendaria correr. Terreno liso, na minha opinião, é uma boa opção de compromisso.

- Agora vamos imaginar que esportes são contra-indicados para uma pessoa por algum motivo. Ou ele é fisicamente incapaz de se exercitar ou tem uma doença grave que o impede até de ir à academia. O que fazer para manter a saúde e os músculos em boa forma?

- Na minha opinião, praticamente não existem condições de saúde que excluam completamente o esporte. Por exemplo, usar nossos neurônios-espelho funciona muito bem, então até a televisão esportiva nos inclui no exercício. Ou, se uma área do corpo estiver desligada, você pode treinar a outra e usar espelhos para que o cérebro pense que o lado doente está agindo e comece a se recuperar mais rápido.

Diferentes tipos de cargas de peso corporal estão disponíveis para a maioria. Na fase de recuperação após lesões, mesmo as graves, pode-se dar uma pequena carga, aumentando-a gradativamente e aumentando a amplitude de movimento, chegando a um equilíbrio motor. Além disso, a maioria das pessoas pode andar - essa é uma ótima forma de atividade física.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- E se, pelo contrário, alguém não puder?

- Os exercícios respiratórios funcionam muito bem. E os passivos, que são realizados por um treinador ou outro especialista especializado.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Teste. Você está executando corretamente?

80% dos corredores cometem esses erros o tempo todo.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Como evita lesões na academia?

Técnico - sobre as principais causas de lesões e exercícios que devem ser evitados.

Sobre o sistema nervoso: tudo é extensível

- Kirill, você também é neurologista. Diga-nos, o esporte afeta o sistema nervoso? Nossa psique está envolvida na sala de aula?

- Temos um sistema nervoso central e pperiférico. O sistema nervoso central é o cérebro e a medula espinhal, o PNS é o resto do sistema nervoso. Se estamos falando sobre o sistema nervoso central e a psique, surge a pergunta. A cada ano vemos uma melhora nos resultados nas modalidades esportivas. Por que isso está acontecendo? Quais são os recursos infinitos do corpo humano?

- Aparentemente, em motivação e treinamento.

- Claro. A técnica do processo de treinamento e os princípios da seleção básica estão mudando. Ou seja, aprendemos a selecionar entre um grande número de adolescentes potencialmente bem-sucedidos aqueles que terão um resultado superior, e vamos alimentá-los, treinar e, o que é muito importante, motivá-los adequadamente. A regulamentação voluntária para a prática de esportes é uma ciência completa, mas é mais sobre psicologia. Uma história neurológica é sobre como ensinar uma pessoa a se mover corretamente, alternar carga e descanso, comer bem e equilibrar-se, recuperar-se do estresse e de lesões.

Existem também técnicas interessantes relacionadas à plasticidade do SNP. Por exemplo, se você esticar a mão com a palma para fora e começar a retirá-la, sentirá tensão. O que está sendo puxado?

- Nervo?

- Sim, mas a maioria das pessoas geralmente pensa que é um tendão muscular. Existem técnicas específicas que melhoram a mobilidade dos nervos periféricos. É assim que a amplitude máxima de movimento é alcançada. Você consegue imaginar como isso é importante para um atleta?

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, campeonato

Sobre a saúde corporal: sentimentos pessoais e uma abordagem integrada

- Por falar em atletas profissionais, eles podem ser saudáveis, se abordarem os exercícios corretamente, serão observados por um osteopata e outros especialistas? O esporte profissional não faz mal à saúde?

- Acho que um dos principais objetivos de todos que ganham dinheiro no esporte profissional é não se machucar. Para isso, é necessário que haja especialistas competentes na fase de seleção na infância, a fim de entender para qual esporte enviar a criança. Aí é preciso um acompanhamento constante, levando em consideração o fato de que as crianças estão passando pela puberdade. É preciso monitorar o que acontece com o pequenino que assume cargas pesadas. Determine se ele lida com eles psicologicamente. A próxima etapa é a transição para uma formação mais profissional. Aqui, o nível de lesão aumenta e precisamos saber quanto tempo uma pessoa se recupera, como conservar energia compensando distúrbios biomecânicos.

É importante que a recuperação de lesões seja abrangente. Deve estar alinhado com moderna tecnologia, metodologia e envolver especialistas em reabilitação física. Na Rússia, praticamente não há alternativa para os osteopatas, cujo conhecimento da biomecânica é de um nível muito alto.

- Como você pode geralmente entender que os músculos, a coluna e o sistema nervoso são saudáveis? Uma pessoa pode identificar isso por sensações?

- Sentindo e comparandoNenia são duas histórias principais que deixam algo claro. Como me sinto hoje durante o treino e depois da atividade física, como - em um mês, em seis meses. Isso é introspecção. Gostamos de algum tipo de atividade, fazemos e depois de um tempo vemos como isso nos afeta: positiva ou negativamente. Alcançamos nossos objetivos, aumentamos a massa muscular, agilidade, velocidade. O progresso no processo de treinamento é fácil de acompanhar, mas o segundo ponto importante é o quanto sofremos com a sobrecarga durante o treinamento. Em primeiro lugar, estamos a falar de bem-estar: alegria, satisfação, cansaço. O sofrimento em esportes amadores não deveria ser.

E a osteopatia, se traçarmos a linha, para um atleta profissional aumenta o recurso, otimizando o trabalho dos sistemas biomecânicos, introduz de forma suave e precisa no processo de treinamento.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Como ela faz isso? O osteopata não está presente no treinamento.

- Podemos avaliar a movimentação de uma pessoa no consultório. Eu vou desenhar para você uma imagem tão bonita. Por exemplo, existe um teste de linha que avalia a posição da pelve a partir do ílio. Vamos desenhar uma pessoa torta - uma vez. Além disso, os grandes trocânteres dos fêmures são dois, as articulações dos joelhos são três, as dobras glúteas são quatro, a cintura escapular é cinco. Neste caso, vemos uma violação biomecânica devido ao fato de que nossa posição dos ossos pélvicos é assimétrica por algum motivo. Pode ser disfunção ascendente associada ao pé, joelho ou descendente - devido a mordida, problema no pescoço ou visão.

Existem pessoas que estão sempre fazendo algo e sabem tudo sobre si mesmas. E há quem, tendo atingido uma certa idade, compreenda que, hum, estou insatisfeito comigo mesmo. E eles se matam no treinamento, seguido pelo colapso dos mecanismos compensatórios. Quem nos procura está em busca de um motivo: o que os impede de treinar com eficácia, por que as lesões reaparecem e o que fazer a respeito? Aqueles que entendem a abordagem sistemática. Afinal, mesmo uma pequena mudança muda todo o sistema.

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Prestidigitação: osteopatia de A a Z

O que é um check-up osteopático e com que frequência você precisa dele?

Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Tudo dói, nada ajuda. Faça o teste e descubra se é hora de consultar um médico

Não importa o que exatamente dói. É importante ressaltar que não deveria ser assim.

Quem tem hemorroidas pode fazer atividade física? | Dr. Marcelo Werneck

Postagem anterior Tive uma ideia: 15 presentes legais para um homem em 23 de fevereiro
Próxima postagem Crescendo na tela. O que aconteceu com os atores da nossa juventude