DIÁSTASE: Exercícios que Pioram e que NÃO DEVEM SER FEITOS!

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

Hoje, o número de meninas nas academias, se não mais, pelo menos igual ao número de homens. Pessoas de todas as idades há muito entenderam a importância de se exercitar e ter uma boa aparência ao mesmo tempo é um bônus maravilhoso.

No entanto, nem todos os exercícios que funcionam para os homens terão o efeito desejado na figura feminina. Além disso, a abordagem errada do treinamento pode fazer mais mal do que bem. Junto com o treinador mestre da academia Alexander Karpov , vamos dizer quais exercícios não devem ser abusados ​​para evitar isso.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

Quanto maior, melhor? Como determinar o peso e o número de repetições

Halteres pesados ​​ou leves, 5 ou 25 repetições - tudo depende de seus objetivos.

Dobramentos do haltere e extensões laterais

Alguns dos exercícios mais populares na academia e na rua são aqueles que visam trabalhar os músculos abdominais oblíquos, incluindo flexão com halteres. Como o instrutor de fitness observa, esses exercícios estão em primeiro lugar entre os exercícios que absolutamente não precisam ser feitos se você quiser uma cintura fina. A gordura nas laterais não vai sumir com isso, já que não é possível queimar a gordura local com exercícios e os músculos hipertrofiar, o que levará a um aumento no volume da cintura.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

Foto: istockphoto.com

O mesmo pode ser dito sobre as extensões laterais: quando durante o exercício você se inclina para o lado, ficando em um ângulo em um banco especial.

O que substituir:

É melhor simplesmente excluir inclinações e extensões laterais do plano de treinamento. Os oblíquos recebem estresse suficiente durante as flexões normais da coluna e como estabilizadores da coluna em outros exercícios.

Agachamento com pesos pesados ​​

Um erro ainda mais comum é o agachamento com pesos pesados. Muitas pessoas pensam que desta forma a carga está apenas nas nádegas, mas não é o caso. Durante o exercício, os músculos do abdômen e das costas também são envolvidos - eles agem como estabilizadores da coluna. O estresse excessivo nos músculos abdominais pode aumentar seu volume e consumir a cintura.

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Alexandre: Aqui vale a pena entender o que queremos dizer com grandes pesos. Para conseguir o efeito de crescimento muscular - no caso, estamos falando dos glúteos - é necessário estressá-los, ou seja, aplicar aqueles pesos muito grandes. Mas o mais importante não é quebrar a técnica de execução.

O que substituir:

Em geral, não é necessário abrir mão dos agachamentos com carga adicional, mas sim fazer isso é necessário com muitos pesos e observando a técnica correta. E para eliminar a tensão dos músculos abdominais, você pode usar um cinto especial.

Mas a torção direta ajudará a não bombear os músculos abdominais. Você deita no chão e dobra os joelhos. ZatLevante lentamente o corpo e volte à posição inicial. Você nem precisa ir à academia para isso - um tapete de ioga é suficiente, e você pode fazer tanto ao ar livre quanto em casa.

Além disso, para ter uma cintura visualmente menor, você deve treinar a parte superior das costas e ombros. No entanto, você também não deve exagerar.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

O tamanho não importa? Por que você não deve comparar o volume e a força muscular

Explica um levantador de peso profissional.

Haltere e haltere

Se as meninas valorizam o busto, dado pela natureza , tais exercícios são contra-indicados para eles. A pressão forte cria músculos, mas pode levar à hipertrofia muscular. O fato é que os músculos peitorais são mais largos que os seios femininos. Portanto, com seu grande volume, cria-se o efeito de um aumento visual nos músculos, que, segundo muitos, parece inestético.

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Alexander: Se uma garota não está envolvida com musculação e suas variedades, então tais atividades devem ser limitadas tanto na quantidade de carga quanto no número de exercícios nos músculos peitorais.

O que substituir:

Você não precisa desistir do banco. Basta não exagerar no peso. Decida sobre uma carga confortável e treine pela qualidade do desempenho, não pela força e massa.

Reduzindo as pernas no simulador

A parte interna da coxa é uma das áreas mais vulneráveis ​​na formação de uma figura elegante. Claro, os padrões de beleza estão mudando e alguém, ao contrário, prefere pernas femininas enormes. No entanto, a maioria das meninas ainda se esforça para se livrar dos depósitos de gordura na parte interna das coxas e tornar as pernas mais finas.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

Foto: istockphoto. com

No entanto, este exercício coloca pressão não apenas nos músculos que estão sendo treinados, mas também nos tendões, o que pode ser prejudicial à saúde. Além disso, você não notará um efeito especial de tais exercícios.

O treinador não recomenda o uso de pesos acima de 75% de um único máximo repetitivo. Caso contrário, muito peso também provocará o crescimento muscular, mas não removerá o excesso de gordura - o que significa que os quadris só aumentarão de volume.

Como substituir:

A alternativa será banal investidas laterais. Este exercício funciona com eficácia não apenas na parte interna da coxa, mas também nas nádegas.

Exercícios para o quadríceps

Muitas vezes no corredor, você pode ver pessoas que avançam com pesos - muitas delas meninas. No entanto, se os homens têm uma coxa grande e forte parece apropriado, então as mulheres nem sempre pintam pernas enormes.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

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É muito fácil bombear o quadríceps, mas é muito mais difícil devolvê-lo ao estado anterior.

Alexander: Não dou exercícios isolados de quadríceps para minhas pupilas - por exemplo, extensão da perna no simulador. As meninas têm bastante dessa carga no músculo quadríceps da coxa, que recebem com vários tipos de agachamentos, estocadas, leg press. Obviamente, não se trata de fisiculturistas profissionais.

O efeito oposto: exercícios prejudiciais para a figura feminina

Avanços na ciência do esporte que podem ajudá-lo a treinar com eficácia

Alguns deles vão arruinar sua rotina de exercícios.

No final, os gostos de cada pessoa são diferentes e a forma corporal ideal de cada um é diferente. Os exercícios acima não podem ser considerados inequivocamente prejudiciais para as meninas. No entanto, se você deseja obter formas mais organizadas e sofisticadas, deve ter cuidado com elas.

MITOS E VERDADES SOBRE A SOJA

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