Método Kaizen - O Hábito da Melhoria Contínua

O Método Kaizen: 5 minutos por dia para ajudar a mudar para melhor

Se a motivação para levar um estilo de vida saudável não for suficiente e o entusiasmo desaparecer após alguns treinos, o método Kaizen pode ajudar. É a arte de dar pequenos passos para atingir objetivos em todas as áreas da vida. Os japoneses estão confiantes de que até cinco minutos de produtividade todos os dias o ajudarão a alcançar a excelência.

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A filosofia é baseada na disciplina e consistência

Kaizen em japonês significa mudança para melhor. Com base nos princípios dessa filosofia, Masaaki Imai criou o método de produtividade do autor. Ele ganhou popularidade real em 1986, quando Imai Kaizen: a chave para o sucesso do Japão foi publicado. Na terra do sol nascente, esse sistema é usado por grandes empresas para melhorar a eficiência da produção. No entanto, também pode ser adaptado para a vida cotidiana. Por exemplo, para reforçar os bons hábitos: comece a comer direito, siga uma rotina diária ou não pule os treinos.

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Foto: istockphoto.com

A metodologia é baseada em cinco princípios: classificação, consistência, limpeza, sistematização e disciplina. Ou seja, para atingir a meta de que você precisa:

  1. formular uma tarefa;
  2. elaborar um plano de ação;
  3. para colocar as coisas em ordem, inclusive em seus próprios pensamentos;
  4. não perca um único dia - trabalhe em um determinado sistema;
  5. para trazer gradualmente tudo o que foi concebido à vida.
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Você pode começar aos poucos, por exemplo, cinco minutos por dia. É mais fácil psicologicamente e fisicamente. Afinal, se você assumir um ritmo acelerado imediatamente, será difícil mantê-lo. É importante não parar ou interromper. Kaizen é uma filosofia de melhoria contínua. É melhor dar passos pequenos, mas confiantes do que ficar parado, preparando-se para uma grande corrida.

Aumenta a eficácia do treinamento

Portanto, defina uma meta para você, por exemplo, fazer divisões em três meses. Encontre um horário em que seja conveniente para você estudar. Fale com um treinador ou baixe um aplicativo móvel para exercícios de alongamento. Respeite estritamente sua programação de exercícios, faça do desenvolvimento um hábito e dedique tempo ao treinamento diário. Se você não quiser fazer isso sozinho, encontre um parceiro - é sempre mais fácil para a equipe.

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Não pratique de mau humor. Uma atitude positiva em relação à fabricação é a base da filosofia Kaizen. Nãoo componente menos importante é o incentivo, não se esqueça de elogiar a si mesmo. Afinal, mesmo um pequeno treino, embora cinco minutos, é melhor do que nada. E depois de um tempo, isso se tornará um hábito.

Ao dedicar um tempo regular à prática, você pode realmente alcançar o sucesso. Cientistas da Universidade de Utah, nos Estados Unidos, realizaram um estudo e descobriram que a qualidade e a intensidade do treinamento são mais importantes do que sua duração. Atividades diárias intensas de menos de 10 minutos reduzem o risco de obesidade em 5% nas mulheres e em 2% nos homens.

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Ajuda a mudar o estilo de vida e a abandonar os maus hábitos

Kaizen também ajudará a mudar para uma nutrição adequada. É difícil abandonar imediatamente suas iguarias prejudiciais favoritas, mas você pode substituí-las gradualmente por alimentos saudáveis. De acordo com o método Imai, você precisa dividir tudo entre o que é benéfico e o que não é. O que não ajuda precisa ser melhorado ou removido do sistema.

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Um grande objetivo pode ser dividido em vários pequenos. Por exemplo, se você acha difícil desistir de doces, tente reduzir um pouco o açúcar em sua dieta. Compre menos barras de chocolate e substitua-as por frutas frescas, mel ou xarope natural após duas a três semanas. Um diário ou um rastreador especial de hábitos em seu smartphone o ajudará a monitorar seu progresso.

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A técnica japonesa também é eficaz no combate aos maus hábitos. Será mais fácil parar de fumar se você dividir essa longa jornada em várias etapas. Defina-se a tarefa de reduzir o número de cigarros que fuma por dia em uma data específica. Reserve cinco minutos todos os dias para ler as recomendações de especialistas e elogie a si mesmo pelo trabalho realizado. Disciplina, consistência, ordem - isso é o que Kaizen ensina.

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A filosofia dos pequenos passos pode realmente mudar sua vida se você quiser.

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