Como transformei meu corpo em 2 meses!

Diário do gordo. Número do registro 2: terei tempo para perder peso no verão?

Meu nome é Dima e continuo a perder peso publicamente como parte do projeto do campeonato. Estilo de vida. Minha tarefa não é só me colocar em forma para o verão, mas também me tornar irrevogavelmente, senão um atleta, então um esportista sem falta de ar por vencer vários andares. No primeiro artigo, compartilhei meus sentimentos após a análise de bioimpedância. Nunca antes tive que conhecer meu corpo tão de perto. Se você decidir levar a sério você mesmo, este é o melhor começo.

Diário do gordo. Número do registro 2: terei tempo para perder peso no verão?

Olá, meu nome é Dima e sou gorda. Como se recompor e perder peso?

Não só para o verão, mas para a vida toda. Campeonato de Rascunho Editorial. Estilo de vida.

Nova motivação - definitivamente não há como voltar atrás

Antes de passar a falar sobre minhas aulas com um treinador, não posso deixar de compartilhar alguns pensamentos. Duas semanas se passaram desde o primeiro material. Eles incorporaram em si uma série de momentos que me disseram: Não há como voltar atrás. Esta é minha motivação para não desistir.

  • A publicidade impõe obrigações. Todo o meu ambiente agora sabe o que faço no meu tempo livre. Muitos acreditam no sucesso e desejam-lhe boa sorte. Eu realmente não quero ser conversa fiada aos olhos de parentes e leitores que podem seguir meu exemplo.
  • Não queira perder o progresso. Com a abordagem certa, um iniciante pode notar o progresso quase que imediatamente. Ficamos um pouco mais móveis, um pouco mais resistentes, gastamos nosso tempo nisso. É uma emoção incrível quando você sente uma fadiga muscular agradável após o exercício. É como se você estivesse passando para um novo nível no jogo. E eu realmente quero chegar ao chefe principal.
  • Acidentes me obrigam a recuperar ainda mais minhas forças. Antes da próxima aula na academia, perdi minha bolsa com uniforme, tênis e alguns documentos no transporte público. Eu estava com raiva de mim mesmo, deprimido, mas então olhei para o incidente de outra forma: que seja uma espécie de misericórdia para o destino. Sim, quero desanimar, mas por quê? Encontrei tênis e shorts velhos, uma camiseta normal e na manhã seguinte já estava suando com as cordas nas mãos.
Diário do gordo. Número do registro 2: terei tempo para perder peso no verão?

Foto: Valeria Barinova, campeonato

Esportes todos os dias

Se reduzirmos todo o programa a coisas simples, então existem dois segredos para o sucesso - nutrição e atividade . Um dos próximos materiais será dedicado ao cardápio e às novas descobertas na alimentação. Agora, apenas sobre atividade. Dividi em duas partes: cotidiano e esportes. Graças a um smartwatch (e anteriormente a um rastreador de fitness), todos os dias podem ser visualizados a partir da posição dos números. Todos os dias jogo um jogo comigo mesmo em que tenho que marcar pelo menos 10, ou melhor ainda, mais de 12 mil pontos (passos). E isso sem levar em conta as aulas na academia.

12.000 passos

Tudo é simples no dia a dia. Prefira as escadas ao elevador, vá a pé até ao transporte público. Aproveite todas as oportunidades para ser não apenas ativo, mas também útil: passeando com animais, ajudando colegas de trabalho com a transferência de papéis, etc. etc. Nem filme a pista em casaR. Indo para a cozinha ou banheiro você ganha pontos extras. Se você não tem dispositivos especiais, qualquer smartphone será suficiente. Muitos já têm um pedômetro pré-instalado. Caso contrário, o download não será um grande problema.

Faça as alterações gradualmente. Adicione inovações úteis aos seus hábitos. Eu não fumo, então durante o trabalho não pude deixar o escritório. Já uma pequena caminhada até o local do almoço ou apenas com os colegas é um atributo invariável do meu dia. Felizmente, na primavera e no verão é muito mais agradável do lado de fora. Você mesmo não perceberá como dará facilmente 12 mil passos.

Por que cometer erros quando você pode aprender imediatamente como fazer tudo certo?

Se tudo está claro com as atividades diárias, então a abertura pode esperar por você no corredor. Um ponto importante - por experiência própria, ainda recomendo fortemente que você entre em contato imediatamente com um coach. Um especialista competente ajudará:

  • adaptando-se ao corredor e suas capacidades,
  • em uma demonstração visual do uso correto de simuladores,
  • na elaboração de um programa baseado no estado atual e na meta final,
  • em segurança e motivação.

Há duas semanas venho fazendo Crocus Fitness em Zemlyanoy Val. O nome do meu treinador é Yaroslav Brazhnikov . E este é um especialista megaexperiente, participante e vencedor de muitas competições, o campeão da Rússia em acrobacia e um dos heróis do show Ninja Russo. Aqui está sua história:

Treinamos três vezes por semana. Estes são dois treinamentos de força e um treinamento funcional. Eu faço cardio, mas opcional e sem treinador. Portanto, o número de treinos na academia pode chegar a 4-5 em 7 dias. Agora estamos trabalhando com o técnico da base. Usamos todos os músculos. Meu corpo está gradualmente se acostumando ao estresse.

Se eu trabalhasse na academia sem o conselho de um treinador, começaria com um aquecimento. E com razão, você precisa se preparar para a lição. Porém, começaria com a cabeça e desceria suavemente, fazendo os exercícios mais conhecidos: giros de cabeça, rotação das articulações dos braços e pernas, empurrões com as mãos, flexões e agachamentos. Não há nada de errado com esse tipo de aquecimento, mas leva pelo menos 10 minutos. Na sala de aula, fui aconselhado a fazer um pré-discurso.

O termo moderno esconde uma extensão. Os músculos relaxam, tornam-se elásticos e a circulação sanguínea melhora. Tudo levará de 2 a 3 minutos, não mais.

Mas antes da aula, especialmente ao perder peso, você deve escolher uma elipse. A elipse deve durar 7 a 10 minutos. Pegue as alavancas móveis com as mãos, selecione a resistência ideal (eu tenho 5), coloque o pé com todo o pé, não apenas com os dedos dos pés e, o mais importante, observe seu pulso. No meu caso, é ideal manter a faixa de 110-120 braçadas para aquecimento. Não se esqueça que nossa tarefa é nos prepararmos para os exercícios, e não gastar todas as nossas forças na primeira meia hora. A carga deve ser distribuída com sabedoria. Não há nada contra o aquecimento na pista.onnogo. Mas se você está acima do peso, não corra. Pode prejudicar as articulações das pernas. Os mesmos 7 a 10 minutos de caminhada em um ritmo constante em um pequeno ângulo são suficientes.

Base - Treinamento Funcional

O treinamento funcional e de força consiste em várias séries. Cada episódio tem 4 superconjuntos.

Superconjunto é a execução sequencial de dois (ou mais) exercícios diferentes sem descanso entre eles.

No meu superconjunto, há 3-4 exercícios e 12-15 repetições em cada um. O intervalo entre os superconjuntos não é mais do que um minuto. Além disso, a quebra diminuirá gradualmente e a carga aumentará gradualmente. Com certeza voltarei ao treinamento de força e cardio em artigos futuros. Agora vou me alongar sobre os funcionais com mais detalhes.

Durante o treinamento funcional, os músculos de todo o corpo são trabalhados. Isso torna mais fácil aprender novos exercícios e adquirir habilidades. Um dos superconjuntos do meu treino funcional consiste em TRX, agachamentos em uma superfície instável com uma bola de futebol, flexões com um braço no degrau e um treinador de trenó elétrico.

O TRX é uma máquina suspensa que usa o peso de uma pessoa como pesos. Eles simultaneamente treinam e desenvolvem força, flexibilidade, aparelho vestibular e elasticidade dos tendões e ligamentos ao redor da articulação.
  • O agachamento em uma superfície instável com uma medicine ball desenvolve a coordenação, estabiliza os músculos e aumenta a carga sobre os músculos glúteos.
  • Flexões com uma mão no degrau criam um desequilíbrio na distribuição de forças nas mãos. Eles são feitos nos braços em turnos e permitem que você use os principais grupos de músculos, especialmente os músculos dos braços, tórax e abdominais.
  • O treinador de trenó elétrico foi uma verdadeira descoberta para mim. Não, ele não precisa ser movido de um lugar para outro como um trenó clássico. Este dispositivo pode se parecer um pouco com uma esteira, mas é acionado pelas pernas. Crie resistência, coloque as mãos e corra o mais rápido que puder. Cada abordagem durou 30 segundos. Praticamente todos os músculos estão envolvidos durante o treinamento do trenó. É assim que a força explosiva é treinada.
  • Depois de todos os exercícios, um relaxamento é importante. Estamos de volta à elipse, mas agora nossa frequência cardíaca deve estar de volta ao normal. Mantenha em torno de 110 batidas. Não relaxe muito, mas não exceda o pulso máximo.

Acontece que você não precisa morrer na academia

No momento em que escrevemos este artigo, já tínhamos cinco aulas. Durante esse não muito tempo, percebi várias coisas importantes.

  • Amplie seus horizontes , vá além de outras pessoas ou experiências antigas. Não apenas um iniciante, mas também um visitante bastante experiente de academias de ginástica conduz suas aulas de acordo com padrões claros e convenientes. Temos conhecimentos básicos baseados em experiências anteriores, artigos e vídeos na internet, bate-papos com amigos ou aulas de educação físicapasseios na escola. Saia da zona de conforto dos seus exercícios favoritos e ganhe novas experiências.
  • E preste atenção nos exercícios que você odeia. Sempre evitei a barra e as flexões. Mas o treinador não pode dizer: não sei como / não gosto de fazer isso, portanto não vou. É precisamente os exercícios de que você não gosta que você deve prestar muita atenção. Principalmente se tiverem que ajudar a atingir o objetivo. Por exemplo, na barra horizontal, eu puxo com um elástico verde no qual coloco meus pés. A cor determina o nível de dureza, o que significa resistência. E o verde ainda não é tão fácil, mas bastante conveniente.
  • Não se aperte completamente. Uma das principais descobertas. Eu costumava definhar em uma elipse, exauria meu corpo o máximo possível durante a corrida. Acreditei que é aconselhável ir ao treinamento todos os dias e apenas rastejar para fora do corredor no final. Claro, isso está errado. Em outra, a verdade é apropriada - tudo tem sua própria medida, tudo tem seu tempo. Você precisa suar, você precisa se cansar, mas não morrer! Ouça Zemfira.

Resumo preliminar

E agora os resultados preliminares. Há duas semanas eu pesava 96 kg e minha cintura pesava 119 cm, perdi um pouco e agora peso 95,6 kg. Eu gostaria de acreditar que isso se deve ao ganho muscular. Ao mesmo tempo, a cintura diminuiu 4 cm. E estes são os números mais agradáveis. Todas as medições eu faço de manhã com o estômago vazio e uma vez por semana. Na maioria das vezes não faz sentido, a dinâmica será diferente. O começo é alegre! Estamos trabalhando.

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