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O fim do auto-isolamento: como voltar à forma e ao modo após visitas regulares à geladeira

Ao longo dos longos meses, o regime de muitas pessoas em auto-isolamento caiu em ruínas. Ficar acordado até tarde, pedir comida em casa, assistir programas de TV sem parar - tudo isso se tornou a realidade do tempo de quarentena. Agora, quando as restrições foram suspensas em quase todas as regiões da Rússia, precisamos sair do estado do reino dos sofás.

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Retornar ao regime de pré-quarentena não é tão simples. Anton Golotsutskov - ginasta russo, duas vezes medalhista de bronze nos Jogos Olímpicos de Verão de 2008 em Pequim, duas vezes vice-campeão mundial, pentacampeão europeu, vencedor múltiplo - disse ao campeonato como recuperar a forma e começar a viver novamente em um ritmo normal de trabalho campeonatos da Rússia, fundador da rede AGGA de academias profissionais de ginástica (como parte do Moskomsport) em Moscou.

Comece com exercícios simples

Após uma longa pausa, você não deve ficar mal imediatamente e correr para a academia para praticar lá por horas. Mesmo como resultado de um treinamento simples, você pode melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e se sentir melhor e mais confiante. Comece com corridas leves e um conjunto de exercícios simples que você pode fazer em casa ou ao ar livre. Podem ser agachamentos, flexões, pranchas clássicas, exercícios de alongamento.

Essa carga não levará mais do que 10-15 minutos por dia. Mas mesmo um exercício leve lhe dará mais energia e terá um efeito positivo no seu bem-estar. As endorfinas (hormônios da alegria) produzidas durante o exercício são incríveis. O humor melhora, a eficiência aumenta e o corpo torna-se mais controlado e obediente.

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E por que esportes todos os dias podem levar ao efeito oposto.

É claro que esse treinamento não levará a um aumento do abdômen em todos os seis blocos ou super bíceps. Mas o exercício, em primeiro lugar, é projetado para restaurar a atividade - para se acostumar ao movimento novamente.

Beba mais água

Não se apresse para correr para a geladeira e fazer um lanche à menor sensação de fome, por exemplo, através algumas horas depois do almoço. Você pode estar com sede em vez de com fome. Delicie seu corpo com água mineral pura ou adicione uma rodela de limão ou um raminho de hortelã para dar sabor e frescor.

A água é vital para o corpo humano. Durante o auto-isolamento, muitos começaram a esquecê-la, preferindo café, chá e refrigerantes gaseificados. Mas isso não deve ser feito. Você deve beber pelo menos um e meio- dois litros de água, e não qualquer líquido. Nesse caso, o estado de saúde e humor melhorará, e o rosto ficará mais saudável.

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Um segredo simples: água com o estômago vazio fortalece o corpo. Mas beber da maneira certa é importante

Quem poderia imaginar que um hábito elementar é tão útil!

Não se apresse para comer fast food

Quando você voltar ao trabalho no escritório, tente organizar uma alimentação completa e adequada. Claro, sempre há a oportunidade de pedir pizza, hambúrguer ou qualquer outra coisa de fast food. Mas essa comida não dá energia e não beneficia o corpo Quando você estava em casa, deitado no sofá por dias a fio, não havia necessidade de energia. é simplesmente necessário. Ninguém quer se sentir sonolento e indisposto.

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Para não sucumbir à tentação e não pedir algo nocivo, você pode preparar refeições saudáveis ​​com antecedência e levá-las para o trabalho. Existem muitas receitas simples e interessantes na Internet. Para lanches, ignore a xícara de café e doces ou sanduíches e vá para alternativas mais saudáveis, como frutas e nozes. Nesse caso, as fibras e as gorduras certas trabalharão a seu favor, não contra você.

Não caia na apatia, mas aja

Se sua condição física e emocional sofreram muito durante o auto-isolamento, não se apresse em se repreender e se censurar. Nem todas as pessoas são igualmente produtivas e conscientes. O excesso de peso não irá desaparecer com as atitudes negativas, mas o humor irá se deteriorar visivelmente.

Seja consistente e aborde seu regime conscientemente. De manhã, tente não pular o exercício, não tenha preguiça de cozinhar um almoço saudável - ferva o peito de frango e pique vegetais frescos. Não se empanturre à noite - guloseimas não devem ser sua recompensa pelo dia. Volte sua atenção para o autodesenvolvimento, comunicação com entes queridos, limpeza. Existe uma velha expressão: Jogue pensamentos na fazenda. Tente. Certamente, há coisas mais importantes a fazer do que sentir pena de si mesmo e aproveitar o estresse com outra parte do mal.

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O que nos últimos meses só era possível sonho.

Comece a adormecer e acordar mais cedo, não se sente nas redes sociais tentando se comparar com os outros, não perca tempo com p inúteisNavegação na Internet e procrastinação. Em vez disso, cuide de você e de sua saúde. A força e o tempo serão encontrados - você só precisa querer! E os hábitos corretos, embora simples, à primeira vista, o ajudarão a voltar ao seu ritmo normal.

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