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Os editores estão tentando: recursos de treinamento funcional

Se há muito tempo você sonha em conseguir flexibilidade e graça do corpo, para acostumar seu corpo à resistência, não é necessário se inscrever em vários exercícios diferentes. Nesse caso, você deve aprender mais sobre os fundamentos do treinamento funcional. Para entender como exercícios básicos consistentes e cargas alternadas podem levar você a resultados, estudamos Genius Body na rede de clubes de fitness X-Fit.

Os editores estão tentando: recursos de treinamento funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Exercício na foto : joelhos no chão na largura dos ombros, pernas para trás suave. Depois de colocar a mão atrás da cabeça, viramos em direções diferentes, mudando a mão de apoio. Atenção! Ao fazer este exercício, certifique-se de que suas costas estejam retas e seus quadris permaneçam no lugar.

Por que você precisa de treinamento funcional?

Ruslan Panov, metodologista especialista e coordenador da direção de programas de grupo da rede federal de academias X-Fit : “Os exercícios que são praticados durante os treinos ajudam a manter o equilíbrio no dia a dia. Eles temperam nossos corpos. Por exemplo, se você escorregar e começar a cair, músculos treinados e estabilizadores desenvolvidos irão ajudá-lo a se recompor rapidamente e evitar lesões desagradáveis. E assim em tudo. ”

Para quem é o treinamento funcional?

“ Não importa o nível que você tem. O treinamento funcional é útil para iniciantes e profissionais. Tudo depende dos objetivos que você deseja alcançar. Para alguns, é importante restaurar o corpo após uma lesão, enquanto outros desejam manter a postura ou, talvez, perder peso. ”

Os editores estão tentando: recursos de treinamento funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Exercício na foto : a conhecida e amada prancha. Observe a posição de seus quadris: eles não devem descer ou subir acima do nível das costas. Aumente a carga gradualmente. Não comece com uma barra longa imediatamente.

Quem pode fazer o treinamento funcional?

“Você pode começar a usar esta técnica a qualquer momento. Pessoas completamente diferentes vêm até nós: ambos de 18 a 19 anos e já idosos. Em geral, agora existe essa tendência no fitness, quando as restrições de idade são apagadas. Se tiver vontade, venha experimentar. ”

Equipamentos adicionais

“ Você pode praticar sem pesos ou equipamentos, mas a presença deles certamente contribui para o rápido crescimento do progresso. Além do básico e familiar de todos os simuladores, podem ser os loops TRX atualmente disponíveis e populares, a cadeia U-9, o ViPR e a placa COR. Com eles, os carregamentos são muito mais eficientes. ”

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Foto: Anastasia Tsymbarevich,“ Campeonato ”

Exercício na foto : Depois de se exercitar nas costas, recomenda-se alongá-la. Para fazer isso, estique os braços e as pernas e dobre as omoplatas.

Quantas vezes por semana você faz treinamento funcional? Existem restrições?

“Qual é mais conveniente para você. Dois treinos por semana estão bem. O treinamento funcional não requer tanta recuperação quanto o treinamento de força. Um dia é o suficiente para a recuperação.
Graças ao treinamento funcional, o corpo se torna mais flexível e fisicamente perfeito. Como eu disse, é baseado em exercícios que imitam nossos movimentos diários. Os músculos funcionam da maneira como estão acostumados, então o risco de lesões e tensão é significativamente reduzido. Isso torna o treinamento mais eficaz. Todos os músculos estão envolvidos no trabalho do corpo, especialmente aqueles que são responsáveis ​​pela estabilidade e equilíbrio de nossos movimentos. Ajuda a desenvolver resistência, agilidade e coordenação. ”

Importante: é importante ficar atento à posição das pernas, braços e costas durante o exercício. Esse controle sobre o corpo é necessário para que a carga seja distribuída corretamente.
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Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campeonato”

Exercício fotográfico : fique deitado. Gire em direções diferentes, mudando alternadamente a mão de apoio. O braço levantado deve estar alinhado com o braço de suporte. Os pés ficam nas superfícies laterais. Não se esqueça de que suas costas devem estar retas e seu abdômen tenso.

Dificuldade: 4 em 5

Conclusão : Aconselho você a tentar um funcional pelo menos uma vez. Treinamento. Genius Body é o treino do autor do especialista da rede X-Fit Ruslan Panov. Para um iniciante, pode parecer muito difícil e às vezes até impossível, mas com o tempo, tenho certeza que você sentirá o gosto. Lembre-se de que treinar com a ênfase certa em todos os grupos musculares é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de manter você e seu corpo em ótima forma física.

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