Os editores estão tentando. Ginástica de qigong chinesa protegendo sua saúde

A ginástica chinesa Qigong se estabeleceu há muito tempo como uma forma eficaz de manter a vitalidade e melhorar a saúde. Mas, ao contrário da ioga a que já estamos acostumados, encontrar qigong na programação de estúdios e academias é bastante difícil. Uma das razões, na minha opinião, é o fato de que a própria ginástica chinesa é algo muito pessoal, de câmara, e é muito difícil imaginar que atrás da parede durante a prática de qigong uma dúzia de garotas estão fazendo aeróbica com música alegre.

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Foto: Maria Tyagunova, Campeonato

Mas, como se costuma dizer, quem está procurando sempre encontra! Então, sem pensar duas vezes, em uma manhã de sexta-feira nós fomos em busca de nosso “eu” espiritual em um pequeno e muito aconchegante estúdio Mind Body Studio da World Class on Chistye Prudy .

O que é qigong?

O qigong não é apenas ginástica, mas tradições centenárias que formaram a base das práticas modernas. Em termos científicos, esse treinamento é um sistema holístico voltado para a manutenção da saúde. A técnica inclui não apenas a própria ginástica, mas também exercícios respiratórios, bem como meditação.

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Foto: Maria Tyagunova, Campeonato

A palavra qigong em si consiste em dois componentes: Qi - o fluxo de energia, força vital, a base sobre a qual toda a filosofia chinesa é construída e Gong - trabalho, realização. Acontece que Qigong pode ser traduzido como trabalho com seu fluxo de energia, sua força vital.

Antecedentes históricos

O sistema Qigong cresceu a partir da medicina tradicional chinesa e foi influenciado por várias religiões, incluindo o taoísmo e o confucionismo. Com o tempo, a ênfase na prática mudou da filosofia e cultura tradicionais para aplicativos de benefícios para a saúde e artes marciais e médicas.

Sutilezas. O que é Qigong?

O Qigong externo pode ser dividido em duas direções:

- Qigong estático - manter posturas imóveis nas quais a pessoa relaxa, medita, realiza exercícios respiratórios.

- Qigong dinâmico são exercícios e elementos de automassagem.

Conselho: no livro de Qigong. A história, teoria e prática, escritas pelo mestre de qigong Ma Jiren e pelo orientalista May Bogachikhin, revelam as características da filosofia, da ginástica e dos exercícios respiratórios. O livro será útil para iniciantes e praticantes experientes.
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Foto: Maria Tyagunova, Campeonato

Para quem é o Qigong? Dicas de ação

O treinamento de qigong é um tipo de meditação que permite acalmar os pensamentos, relaxar os músculos e se livrar do estresse, o que, por sua vez, tem um efeito positivo no seu humor e na saúde. O principal e, talvez, o mais interessante para um iniciante, a diferença entre a ginástica de qigong e a ioga é que você temnão há necessidade de alongar-se bem. Mesmo pessoas com deficiências no sistema músculo-esquelético podem realizar elementos da ginástica chinesa. O Qigong praticamente não tem contra-indicações e é adequado para:

Desenvolvimento da concentração. A concentração constante nos movimentos afeta o trabalho do cérebro, ensinando-o a atenção e consciência.

Alinhamento da postura. Devido à elevação dos braços, a coluna vertebral é alongada. Curvas e curvas laterais desenvolvem flexibilidade nas costas e na região lombar em particular.

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Foto: Maria Tyagunova, Campeonato

Aliviando o estresse e fadiga emocional. Durante as aulas, grande atenção é dada à meditação. Você precisa se concentrar totalmente na prática e, se houver pensamentos de terceiros, faça uma pausa, acalme-os e só então continue.

Recuperação de um trauma. Os movimentos de qigong são suaves e leves, podem ser usados ​​como um “dia de jejum” entre treinos intensos.

Treinos matinais

A própria ideia dos treinos matinais, mas o que está realmente lá, se falarmos um pouco menos filosoficamente, mesmo os exercícios matinais comuns são simples e, portanto, engenhosos. Ao mesmo tempo, não requer nada especial de você. Mentir, é claro, requer uma enorme força de vontade e um desejo sincero de aumentar sua produtividade ao longo do dia. Muitos treinos de estúdio em Chistye Prudy começam de manhã cedo. Por exemplo, você pode visitar qigong, ioga ou Pilates em um dia normal da semana, começando às 8:00. A sensação de que o dia está apenas começando e que você já fez tanto pelo seu corpo e pela saúde não tem preço!

Marat Kalmurzaev, diretor do Mind Body Studio da World Class, traumatologista-ortopedista: “Em nosso estúdio existem muitos treinamentos que estão vinculados a um tempo específico. Por exemplo, o Qigong é eficaz pela manhã. Os treinos matinais devem energizar todo o dia, por isso são mais motivadores, à noite a ênfase está no relaxamento. ”

As vantagens do formato de estúdio

Quase nenhum dos nossos leitores leu material, eles decidirão conscientemente comprar uma assinatura anual para o salão, exclusivamente por causa da prática de Qigong. Na verdade, a ginástica chinesa é o que você precisa experimentar: estabelecer contato com um treinador, sentir a filosofia e o ambiente, pelo menos inscrever-se para uma aula e entender se essa direção lhe convém. Nesse sentido, o formato de estúdio é muito conveniente: você não precisa comprar uma assinatura cara e, portanto, impor uma série de obrigações a si mesmo, você tem uma oportunidade única de participar de qualquer treino Mind Body e pagar exclusivamente pela aula que você frequenta. Esta é uma grande oportunidade de aproveitar o treino matinal como recompensa, uma forma de descarregar o corpo depois de uma semana de trabalho árduo ou de força intensa na academia.

Marat Kalmurzaev, Gerente do Mind Body Studio de World Class, traumatologista-ortopedista: “Muitos treinam conosco 2 a 3 vezes por semana, alguns com mais frequência, outros menos. Todos os programas Mind Body são algum tipo de treinamento corporal. É tudo sobre o efeito que você deseja. Você mesmo entende que se queremos aprender uma língua estrangeira, precisamos praticar regularmente, o mesmo acontece com nosso corpo. Por analogia com a escola ou faculdade, quanto mais freqüentamos o treinamento, mais cedo podemos treinar nosso corpo em atenção plena e novos movimentos. ”

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Foto: Maria Tyagunova, Campeonato

Lista de verificação dos equipamentos antes do treino

- Não é necessário levar tênis, pois a aula é realizada descalço;

- Se você tem medo de congelar, pode levar meias leves com sola emborrachada e antiderrapante;

- Slides ou chinelos para ir do vestiário ao hall;

- Camiseta confortável;

- Sutiã esportivo (para meninas);

- Shorts, leggings ou moletons para escolher (o equipamento deve ser confortável e não restringir os movimentos).

Dificuldade: 2 em 5

Conclusão: você não precisa amo Qigong, mas você deve tentar. Não é difícil, é interessante. Aconselho você a começar a explorar o Qigong na companhia de um treinador, pois só ele pode olhar para você de fora e apontar possíveis erros a tempo. Quanto ao efeito, após a aula realmente tive uma onda de energia positiva e, ao que me pareceu, comecei a entender um pouco melhor os empresários chineses que usam essa prática há muito tempo em vez dos nossos habituais exercícios matinais.

Inscreva-se para uma sessão de treinamento aqui .

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