Dicas do Laercio: como dividir o treino corretamente para obter bons resultados

O treinador responde: como tornar seus treinos eficazes?

Junto com os treinadores líderes da rede de classe mundial, estamos lançando uma nova coluna #CoachAnswers . Numa série de publicações, responderemos às perguntas mais frequentes dos visitantes da sala de fitness e daremos recomendações úteis que o ajudarão a otimizar o seu processo de treino, escolher o tipo de alimentação adequado e evitar erros no início da sua viagem. Encaminhe para um corpo bonito e saudável!

No artigo de hoje, A treinadora master de classe mundial Zlata Patrikeyeva abre sua coluna no campeonato.

A eficácia do seu plano de treinamento é uma combinação de vários fatores. Como saber que o treinamento realmente o levará ao seu objetivo? Você deve agachar com pesos se seu objetivo for perder peso? E vale a pena se exaurir com exercícios aeróbicos regulares se você estiver pensando seriamente em ganhar massa ou fazer exercícios de alívio? Vamos começar as respostas a essas perguntas empolgantes e urgentes discutindo por que as meninas vão à academia e o que precisa ser feito para encontrar um treino que se adapte às suas metas e objetivos individuais.

O treinador responde: como tornar seus treinos eficazes?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Fico sempre feliz em saber disso os acontecimentos dos últimos dois anos trouxeram novas idéias sobre o belo corpo feminino. Modelos magros e famintos ficaram em segundo plano. Agora o mundo é governado pela beleza das formas e pela saúde feminina.

A boa forma para muitos se tornou uma panacéia. Isso é um hobby, isso é trabalho, isso é vida. Todo mundo vai para a academia: namoradas, colegas, irmãs e mães com filhas. Por que eles estão indo para lá? As estatísticas mostram que a metade bela da humanidade tem três objetivos principais para uma visita tão frequente à cadeira de balanço: perder peso, ganhar e torná-la mais aliviada. Filme Então, agora com mais detalhes. Em qualquer negócio, e o condicionamento físico não é exceção, você precisa ter uma estrutura de ações clara se realmente quiser atingir nossos objetivos.

Perder peso: como obter resultados?

É importante entender quanto peso você está quer perder peso, estimar o prazo e construir um programa de treinamento. Aqui, o principal é avaliar seus pontos fortes e capacidades da forma mais realista possível. Comece de 2 a 3 vezes por semana, caso não tenha experiência de aulas, monte um plano de alimentação, ajuste o regime e aja gradativamente. Treinos cardiovasculares de longo prazo com pulso não superior a 120 batidas, dança funcional, tabata ou fitness são perfeitos.

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Ganhando massa: por que as meninas ganham peso?

Interessante, não é? Este é provavelmente o pedido mais raro de mulheres, mas acontece. Onde há quem sempre se esforce para emagrecer, certamente haverá quem esteja sempre tentando engordar. É como o cabelo: os cacheados querem lisos, e os donos dos lisos - cacheados ... Se para emagrecer já está mais ou menos claro, já que instintivamente sabemos mais sobre isso, então sobre o conjunto correto de massa, principalmente as meninas, ainda é conhecido como- entãonebuloso. É melhor encontrar um treinador especialista que não apenas crie um plano de treinamento, mas também o ajude a decidir sobre um plano de nutrição. Mas se acontecer de você ainda ser uma pessoa independente, preste atenção ao treinamento de força com uma frequência cardíaca baixa 2 a 3 vezes por semana. Coma mais proteínas, aumente as porções e coma com mais frequência. Os vegetais ajudam a assimilar as proteínas, os carboidratos certos (cereais, massas, pão sem fermento) fornecem energia e as gorduras (manteiga, nozes, queijo, abacate) permitem que o corpo feminino funcione corretamente.

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Resolvendo áreas problemáticas, alívio: o que fazer na linha de chegada para o corpo ideal?

Tudo está aqui mais fácil, continue fazendo o que você gosta, se não tem o objetivo de emagrecer ou engordar, mas tente se dedicar um pouco mais aos lugares certos! Por exemplo, se quisermos uma barriga lisa - adicionamos ao treino mais 2-3 séries de exercícios para a imprensa, queremos nádegas fortes e bonitas - fazemos exercícios adicionais para incluir a parte posterior da coxa e nádegas (extensão do quadril, ponte dos ombros) e assim por diante com tudo. Comemos bem, observamos o regime, sabemos relaxar durante as aulas de alongamento, não se esqueça da massagem.

Independentemente do que desejemos, o principal é a saúde. Aborde as tarefas com sabedoria, não poupe esforços e dinheiro com especialistas, não se precipite com os resultados e lembre-se de que rápido não significa qualidade. '

ALIMENTAÇÃO PARA MELHORAR OS RESULTADOS DE SEUS TREINOS

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