Saiba como evitar coronavírus ao chegar em casa

O treinador responde: como manter a atividade diária em isolamento em um apartamento

Os especialistas da Organização Mundial da Saúde há muito alertam que a população do planeta, especialmente os países mais ou menos prósperos, leva uma vida sedentária. O que afeta negativamente a saúde em muitos aspectos. Havia até um termo - síndrome três K (uma cadeira em casa, uma cadeira no carro, uma cadeira no trabalho).

Hoje, aconteceu que muitas pessoas foram derrubadas de duas dessas cadeiras pelo coronavírus. Ou seja, a necessidade de fazer até mesmo esses movimentos menores desapareceu. E um estilo de vida sedentário, por um minuto, é tudo que é menos de 5000 passos por dia. Se você deliberadamente não prestar atenção a este problema, dependendo do tamanho da área de estar em que você se encontra em auto-isolamento, acabará sendo de 1000 a 3000 passos.

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O treinador Vladimir Lepesa diz o que é mais importante: a qualidade ou a quantidade da comida consumida.

O que fazer, manter a forma isolada?

Existem duas opções. O primeiro é andar! Literalmente de canto a canto. Encontre as trajetórias ao longo das quais você pode dar o número máximo de passos e rodar na norma. Certifique-se de usar um pedômetro, mesmo em um smartwatch, mesmo em um smartphone. Isso dará ao processo a mensurabilidade e um elemento importante de competição. Porque não vai demorar um ou dois dias para cortejar, mas no próximo mês. Depois de digitar a norma por vários dias seguidos, a manhã virá inevitavelmente quando se tornar preguiçoso. Mas, olhando para a barra de progresso, as chances de você se dominar são maiores. Também uma ótima opção é tornar esse processo público postando uma tela com as etapas nas redes sociais. Tendo anunciado tal desafio para todo o seu público, você não pode mais desistir e perder pelo menos um dia. Adicione hashtags temáticas, assista a outros como quem anda em casa.

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Foto: istockphoto.com

Claro, vagar sem rumo de um canto a outro é uma ocupação normal, por isso pode e deve ser combinado com outras atividades. Por exemplo, assistir a uma série, ouvir audiolivros. A OMS, por sua vez, insiste que todas as conversas telefônicas (e seu número aumenta durante o período de auto-isolamento) devem ser realizadas exclusivamente em movimento. Sim, muitos apartamentos permitem que você dê literalmente 15-20 passos, mas isso, vou te deixar chateado, é uma desculpa comum. Os corredores profissionais conseguem correr maratonas em varandas de oito metros de comprimento. E você só precisa concluir de 10 a 12 mil etapas.

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Eles não levarão mais de 20 minutos e o resultado durará muito tempo.

E se o apartamento não permitir que você ande muito?

Mas também há um plano B. Substitua a caminhada por atividades físicas leves. Agachamento, burpees, flexões, pull-ups. Ou até mesmo limpar e dançar com um esfregão. Qualquer opçãoserá bom. A OMS insiste que pessoas de 18 a 64 anos devam dedicar apenas 150 minutos por semana a esses exercícios para manter a forma satisfatória. São 21,5 minutos por dia. Simplesmente! Divida em dois conjuntos. Por exemplo, de manhã agachamentos e exercícios abdominais, à noite - flexões e burpees, por exemplo. Se você de repente quiser sair do auto-isolamento em uma forma melhor do que entrou e apenas aqueles que passarem pela porta sairão da quarentena, os especialistas em saúde sugerem dobrar o tempo de carregamento.

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Hack de vida: as crianças ajudam muito a aumentar a atividade. Convide-os para jogar catch-up, por exemplo. Assim, você não terá que andar sem rumo e poderá combinar negócios com prazer.

É claro que essas dicas se aplicam principalmente a quem, antes da epidemia de coronavírus, não se preocupava com exercícios e passos. Mas para aqueles que estão fora de sua academia ou esteira favorita, é mais difícil. No entanto, você também pode se adaptar aqui, embora, é claro, 10 minutos de agachamentos e flexões não funcionem.

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