Como Organizar Sua Rotina de Treinamento? | Pergunte ao LDP #4

O treinador responde: como se tornar um atleta sem sair de casa?

No título # O treinador responde , o treinador de elite de Classe Mundial Anton Kotov compartilha truques de vida conosco novamente. Em seu último artigo, ele ensinou como ganhar peso e hoje vai explicar se é possível fazer isso sozinho em casa.

O treinador responde: como se tornar um atleta sem sair de casa?

O treinador responde: como ganhar peso?

Life hacks de um treinador profissional. Quem ganhará peso com mais facilidade e quem terá que suar?

O treinamento em uma academia de ginástica tornou-se parte integrante da vida de uma pessoa moderna. Seu efeito positivo reside não apenas no bombeamento dos músculos, mas também no desenvolvimento de qualidades internas, como perseverança, dedicação, disciplina. Claro, isso tem um efeito benéfico em todas as áreas da vida, ajuda a ser bem-sucedido e eficaz. Mas e se você não tiver a oportunidade ou tempo para se exercitar em uma academia? Não estou afirmando que, quando há uma necessidade real de algo, uma pessoa sempre pode encontrar os recursos para conseguir o que deseja. No entanto, se você ainda está pensando em fazer exercícios em casa em vez de ir a uma academia de ginástica, isso faz sentido. Neste artigo, veremos como fazer em casa, o que é necessário para isso e se essas atividades podem substituir a ida à academia.

O treinador responde: como se tornar um atleta sem sair de casa?

Foto: istockphoto.com

Como treinar em casa?

Vamos começar com a pergunta geral - como treinar em casa? E a resposta, por um lado, será muito simples e, por outro, difícil de implementar. Na verdade, para treinar em casa, basta começar a treinar. Ou seja, decida um objetivo, escolha um programa de treinamento, faça um cronograma de suas aulas, encontre um horário em que ninguém interfira e distraia você com outras coisas (ou talvez, ao contrário, alguém vá participar das aulas com você) e comece a trabalhar duro. Isso é tudo! Embora, é claro, você precise de estoque.

Que equipamento você precisa comprar?

A escolha do equipamento de que você precisa dependerá dos objetivos que deseja atingir. Se a tarefa é apenas se manter em boa forma, então você pode fazer um treinamento funcional, mesmo com o seu próprio peso e não comprar nenhum equipamento, ou conseguir um conjunto mínimo - corda de pular, amortecedores de borracha. Se tiver oportunidade e desejo, pode adicionar medballs, fitball, barefoot, tapete de ginástica, saco de areia, kettlebells aqui. A propósito, os loops TRX são perfeitos para exercícios funcionais em casa, que em geral podem ser o único equipamento que você compra para construir um processo de treinamento completo com uma variedade de atividades.

Quanto custa: calcule um orçamento aproximado

Se falarmos sobre seus investimentos nesse treinamento, eles serão bastante viáveis. O custo do equipamento variará de 100 rublos. para uma corda de até 4-5 mil rublos. para bolsas e pesos. As mais caras serão as dobradiças TRX originais - seu preço varia em torno de US $ 200-300, maso você pode encontrar seus análogos ou procurar sites com anúncios à venda e comprar usados.

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Se você quer ganhar massa muscular, não pode fazer sem comprar equipamento de musculação. O mínimo necessário pode ser reduzido a uma linha de halteres (ou dois halteres dobráveis ​​com um conjunto de discos) e um banco horizontal. Fitball pode substituir o banco, embora exija um pouco mais de destreza para trabalhar no modo de potência. Se você adicionar uma barra com um conjunto de discos aqui, terá um conjunto que permitirá realizar uma ampla variedade de programas de treinamento para aumentar a massa muscular.

Esta opção pode custar 15 mil rublos a um custo:

  • Halteres dobráveis, cada um pesando 20 kg - 5 mil rublos.
  • Banco - 3 mil rublos.
  • Uma barra de barra com um conjunto de discos (além de halteres) pode ser inserida nos 7 mil rublos restantes.

Em termos de orçamento, você precisa levar em consideração uma coisa simples - quanto mais pesados ​​os pesos livres (halteres, halteres, discos), mais eles custarão.

Se falarmos sobre o equipamento de uma academia completa em casa, falaremos aqui sobre a compra de uma linha de no mínimo 5 a 6 simuladores, o custo de cada um deles será de um a vários milhares de dólares, dependendo da marca escolhida.

Aqui é importante lembrar que nem sempre mais caro é é melhor. Uma marca que está no mercado recentemente, por uma série de motivos, pode oferecer uma solução semelhante aos tubarões do mercado, a um preço mais baixo, não muito inferior em qualidade e até, talvez, prestando um serviço melhor.

Escolha de um local para treinamento

Outro ponto que deve ser levado em consideração - para simuladores você precisa de uma sala. Se houver certas limitações com isso, pode ser uma boa solução comprar estações multifuncionais, que em essência podem substituir uma série de simuladores, e alguns até mesmo uma academia como um todo. Um exemplo é uma estação multifuncional como o calado variável duplo (DRT) - vários fabricantes podem oferecer esse tipo de equipamento, cada um deles com suas próprias vantagens e desvantagens.

Sobre o custo desse tipo de equipamento, podemos dizer o mesmo que foi dito anteriormente sobre a linha de simuladores. Tudo dependerá do conjunto de funções, marca. Mas, em geral, neste último caso, uma estação multifuncional pode substituir uma academia completa, embora às vezes exija muito investimento.

Em geral, é importante notar que do ponto de vista técnico para atingir seus objetivos, os exercícios em casa serão capazes de substituir em 99% dos casos indo para o clube de fitness. É verdade que isso é verdade se você tiver motivação e disciplina suficientes para estudar em casa por conta própria. Muitas vezes, são os últimos fatores que são os elos que faltam no caminho para os resultados desejados, portanto, as inscrições para a adesão ao ficlubes de negócios. É neles que é criado o ambiente de apoio que o ajudará a participar dos treinos, atingir seus objetivos e melhorar a qualidade de vida.

Não em vez de, mas juntos

Os treinos em casa podem ser uma excelente adição às aulas de corredor. Por exemplo, se ainda não tem oportunidade de ir ao ginásio com a regularidade necessária ou tem que faltar um dia ao treino, pode sempre fazer exercício em casa. Ou, digamos, se sua meta é perder peso, então a atividade física total e o gasto energético total serão importantes. Nesse sentido, exercícios adicionais em casa sempre serão relevantes.

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Exercício sem equipamento: treinamento em circuito

Por falar em exercícios sem equipamento, eu recomendaria fazer uma série de exercícios simples por 30-60 minutos à tarde ou à noite. Ao mesmo tempo, é extremamente importante seguir a técnica de execução para que as aulas sejam seguras e eficazes. Para isso, é importante entrar em contato com um treinador qualificado que lhe ensinará a técnica correta. De manhã, é melhor evitar atividades extenuantes.

Uma caminhada rápida ou uma corrida leve por 15-30 minutos (para aqueles que estão preparados) seria um excelente treino. A mesma atividade pode ser realizada à noite. E se você entender que depois de um treino faltam menos de duas ou três horas para a hora de dormir, ele pode ser completamente substituído por uma caminhada noturna de 30-60 minutos, que ao mesmo tempo terá um efeito positivo na qualidade do sono.

O principal, em qualquer modo não se esqueça da recuperação e do descanso - isso faz parte do processo de treinamento tanto quanto o próprio treinamento.

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