Svetlana Kuznetsova: o corpo precisa de esporte, esse é o melhor remédio para tudo

Às vésperas da Copa do Kremlin, “Campeonato” se reuniu com a oitava raquete do mundo, a primeira raquete da Rússia, duas vezes vencedora do “Grand Slam” em singulares e simplesmente encantadora menina Svetlana Kuznetsova . Devido ao cronograma de treinamento apertado do atleta, nossa entrevista ocorreu em algum lugar entre algumas séries de abdominais e uma corrida na pista. Leia mais sobre treinamento, preparação para torneios, amor pelas pranchas, dança e recuperação de treinamento cansativo no material.

- Svetlana, conte-nos como você se mantém em forma entre os torneios?
- Gosto muito de treinar, treinaria pelo menos todos os dias. Mas de uma forma ou de outra, tantos anos de esportes profissionais se fazem sentir, depois dos jogos meu corpo inteiro dói. Portanto, entre as competições, preciso tirar um tempo para descansar e me recuperar. O condicionamento físico ajuda a manter a forma. Em Moscou, frequentemente participo de treinos no World Class Pavlovo: treino com um treinador ou tento algo que é muito diferente dos meus exercícios normais, é muito interessante.

Svetlana Kuznetsova: o corpo precisa de esporte, esse é o melhor remédio para tudo

Foto: Campeonato

- O que você já experimentou?
- Recentemente participei da aula em grupo de Body Pump. Depois desse treino, andei como um pinguim (risos) por três dias, porque todo o meu corpo doía. Em geral, tento não experimentar para não me machucar novamente. Portanto, no fitness tudo é simples: eu prefiro uma aula de boxe ou uma aula de dança a um treino exaustivo.

- O que te atrai no treino de dança?
- Eu vou para o hip-hop, dancehall, em geral, em princípio, para qualquer dança. Em sala de aula pode ser bem difícil, porque sou atleta e estou acostumada a movimentos mais mecânicos, aprendidos ao longo dos anos. A dança, por outro lado, desenvolve liberdade e plasticidade em meu corpo. Depois disso, me sinto muito melhor na quadra. Então dançar é um bom treinamento adicional para coordenação e resistência.

- Você treina todos os dias, mesmo fora da temporada?
- Sim, se falarmos sobre meu dia normal, quando não há treinos difíceis, tento fazer um conjunto elementar de exercícios: 15-20 minutos em uma elipse, várias abordagens em uma esteira, alongamento. O principal para mim é uma sensação de conforto, procuro ouvir o meu corpo. Tento me acostumar com a ioga, mas há muita estática para mim.

Svetlana Kuznetsova: o corpo precisa de esporte, esse é o melhor remédio para tudo

Foto: Campeonato

- Agora está na moda dividir seus treinos em dias diferentes: “dia das pernas”, “dia das mãos”, etc. Qual abordagem você usa no processo de treinamento?
- Acredito que cada um deve encontrar sua própria abordagem. Como você se sente, então você precisa fazer, isso significa que é certo para o seu corpo. Tenho vários tipos de exercícios. Claro, claro, isso é treinamento de tênis. Se fico em forma, se não toco há muito tempo, começo mais devagar. Além do treinamento na quadra, háOs dias em que presto atenção ao treino físico: sempre um dia de corrida e um dia de ginásio. Em geral, minha agenda de tênis é tão apertada que, por exemplo, um aquecimento regular antes de um treino dura cerca de 40-45 minutos.

Dmitry Gandzha, gerente de preparação física do clube Pavlovo de classe mundial :

“Os próprios jogadores de tênis são muito resistentes. Portanto, a expressão "soft fitness" definitivamente não é adequada para eles. O treinamento neste esporte é baseado no treinamento funcional - esta é a variedade de exercícios que podem ser executados na base de uma academia com pesos adicionais ou trabalhando com seu próprio peso. O objetivo desse treinamento é preparar o atleta para uma partida, para aumentar a resistência e o desempenho. Para amadores e iniciantes na academia, o treinamento funcional também é aplicável, será uma boa base para melhorar o condicionamento físico geral. ”

- O que acontece na linha de chegada na preparação para uma partida?
- Imediatamente antes da competição, a intensidade do treinamento diminui, é claro, quatro dias antes da partida você começa a treinar mais suave. Chegamos às competições com 3 a 4 dias de antecedência, dependendo do continente onde são realizadas. Já no torneio, meus treinamentos duram cerca de duas a três horas por dia - isso inclui aquecimento, jogar na quadra e alguns exercícios funcionais. E antes dos jogos, tudo se resume a uma hora e meia.

- Os torneios são realizados em todo o mundo. Como você lida com a aclimatação?
- Claro, quando vamos, por exemplo, para a Austrália, tentamos chegar bem mais cedo do que nas competições europeias devido à mudança de fuso horário e clima. Prefiro ir me exercitar logo após o avião. Para mim, esta é a melhor recuperação após um longo vôo. Parece-me um erro ir descansar no quarto. O corpo precisa de esportes, esse é o melhor remédio para tudo.

- Sua dieta muda de alguma forma antes da competição?
- Sempre procuro uma alimentação adequada, para de modo a não comer demais. À noite - um jantar equilibrado com peixe ou carne e vegetais. Farinha de aveia pela manhã. E então ... muitos provavelmente sabem que os jogadores de tênis comem muito macarrão antes da partida, só para ter energia. Eu também tento beber o máximo de água possível e incluir bebidas esportivas na minha dieta durante a partida, antes e depois dela.

- Como você se recupera de um treinamento intenso?
- Eu ando para o balneário para cozinhar bem. Mas, na verdade, adoro muito mais o hammam. Meus amigos e eu costumamos nos encontrar e ir ao spa para relaxar. Dos meus lugares favoritos em Moscou, onde visito com frequência, gosto muito do Beauty SPA da World Class Zhukovka, é sempre tranquilo, calmo e o ambiente é propício ao relaxamento. Quando você mora em uma cidade grande e tem uma agenda tão lotada, muitas reuniões, muitas coisas para fazer, o spa é perfeito para colocar seus pensamentos em ordem e se recuperar.

Svetlana Kuznetsova: o corpo precisa de esporte, esse é o melhor remédio para tudo

Foto: Campeonato

- Você morou e treinou muito não na Rússia. A atitude em relação aos esportes e estilos de vida saudáveis ​​é diferente em cada país?
- Em todos os lugares, é claro, tudo é diferente. Na América, por exemplo, há muitas pessoas que gostam de esportes, desde todos os tipos de suplementos, pílulas e alimentos especiais. Eles estão todos tão "agitados" lá, mas está claro que tudo isso não é natural, e o resto da população come hambúrgueres no McDonald's. Na Austrália, os locais gostam muito de esportes em todas as suas formas, na Espanha o “Paddle” é muito popular - é uma espécie de tênis em uma quadra pequena. É difícil comparar, mas eu realmente gosto quando as pessoas estão envolvidas em algum tipo de atividade física. Além disso, fico muito satisfeito em ver esportistas por aí, porque quem não é esportista, via de regra, não vai ao tênis (sorri) .

- E onde é mais confortável para você treinar ?
- Na verdade, aqui em Moscou, é melhor para mim, mas os campos de treinamento são os mais adequados para trabalhar os resultados, quando você vai para um lugar longe e para você só há tênis e treinamento físico.

Dmitry Gandzha, gerente de fitness do clube Pavlovo de classe mundial :

“O treino de hoje com Svetlana, dividimos condicionalmente em três segmentos: aquecimento para desenvolvimento de velocidade, exercícios de reação e bloqueio de força funcional para para preparar músculos grandes e médios para uma longa partida. De um modo geral, no treino de tenistas, via de regra, a ênfase está na parte inferior do corpo, no trabalho dos músculos das pernas e também no trabalho dos músculos centrais. ”

- Não faz muito tempo que você disse: que amávamos muito o wakeboard. Existe algum lugar que você mais gosta de passear?
- Não tenho tempo suficiente para que meus lugares favoritos apareçam (sorri) . Em novembro do ano passado estive com meus pais nas Maldivas e houve um wakeboard, com prazer diversifiquei meu processo de treinamento com ele. Procuro ter cuidado, porque é muito perigoso para um atleta profissional praticar alguns outros esportes, pois eles desenvolvem e obstruem outros grupos musculares. Portanto, raramente monto, mas tenho um grande prazer!

Svetlana Kuznetsova: o corpo precisa de esporte, esse é o melhor remédio para tudo

Foto: Campeonato

- Como você se sente em relação ao snowboard?
- Gosto muito de pranchas em qualquer formato. Mesmo quando eu era pequeno em São Petersburgo, minha mãe me levava para o morro e eu gostava muito de andar de snowboard lá. Lembro que batia no cóccix, mas não parava (risos). No verão eu andava de skate, então apareceu um longboard, depois um longboard no painel de controle. Gosto de experimentar de tudo, adoro música.

- Que esportes além do tênis você tem interesse em assistir?
- Adoro ir aos jogos da NBA na América e assistir ao futebol americano. Na Rússia, sigo nosso time de basquete. E é claro que quando, por exemplo, acontecem as Olimpíadas, é impossível ficar de fora, você assiste absolutamente tudo e fica muito preocupado.

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