8 Melhores Exercícios Para Fortalecer e Afinar os Braços

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

Comprar halteres, tapete de ioga e corda de pular para casa? Por que não. Motivação adicional - esta é a ideia pela qual somos guiados na compra de equipamentos para exercícios domésticos. Mas muitas vezes simplesmente não sabemos de que lado abordar o inventário. Portanto, os halteres permanecem desempacotados e o tapete continua acumulando poeira no canto da sala.

Blogueiros de fitness estão lidando com esse problema e mostram com seu exemplo que todas essas compras não são inúteis. E nas mãos certas, eles podem ser grandes auxiliares na atividade física adicional. Você nem precisa sair de casa. Com a ajuda da blogueira de fitness Maria , preparamos para você o conjunto perfeito para treinar com halteres.

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

Foto: istockphoto.com

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

O que acontece com seu corpo se você fizer a prancha todos os dias

Com uma abordagem cuidadosa do treinamento, o resultado não demorará a chegar.

Levantar halteres acima da cabeça enquanto está sentado

Posição inicial: sentado, pernas dobradas na altura dos joelhos , braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente.

Desdobramos os cotovelos na altura do peito. Então, ao expirar, endireitamos nossos braços acima da cabeça e novamente dobramos os cotovelos na altura do peito. Colocamos na nossa frente e começamos o círculo novamente.

3 séries de 10-15 vezes.

Braços em pé com halteres

Posição inicial: em pé, braços com halteres estendidos ao longo do corpo. Os cotovelos estão voltados exatamente para trás.

Conforme você expira, dobramos nossos braços na altura dos cotovelos, enquanto inspiramos os abaixamos para trás. Neste exercício, é importante manter as costas retas, as omoplatas devem estar juntas,

3 viagens 10-15 vezes.

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

Endireite as costas: 5 minutos por dia para uma postura bonita

Exercícios simples para ajudar a fortalecer os músculos, relaxar e endireitar a coluna.

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

Treinamos em casa. Exercícios eficazes de um preparador físico

Não demoram muito, mas ajudam a manter seu corpo em boa forma, mesmo se você for dominado pela preguiça do inverno.

Balance halteres em uma inclinação

Posição inicial: as pernas estão ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, o corpo está inclinado para a frente, os braços estão abaixados à sua frente.

À medida que expiramos, estendemos os braços até uma linha horizontal plana nos ombros. Na inalação, abaixe-o para trás. É importante não se curvar na região lombar, para não aumentar a carga nesta área. O exercício é executado suavemente, sem solavancos bruscos.

3 séries de 10-15 vezes.

Deadlift com halteres

Neste exercício, as pernas estão conectadas aos músculos das costas e nádegas.

Posição inicial: joelhos ligeiramente flexionados. Seguramos os halteres com uma pegada reta, palmas das mãos nos pés.

Fazemos com que o tronco se incline para a frente. Os halteres são direcionados para os pés. Neste exercício, a pelve é puxada para trás dobrando os joelhos. Abaixamos os halteres até o ponto mais baixo para que deslizem psobre as pernas. Voltamos à posição inicial, a pelve se move ligeiramente para a frente. Nesse ponto, você deve contrair as nádegas o máximo possível e aproximar as omoplatas. Esta é a conclusão do endireitamento. Importante: fazemos as subidas à medida que expiramos e descemos à medida que inspiramos.

3 séries de 10 a 15 vezes.

Braços e costas fortes. Exercícios simples e eficazes com halteres

Um conjunto eficaz de exercícios para as pernas e nádegas. Músculos queimam

Isso pode ser feito facilmente em casa e com exercícios regulares para atingir o resultado desejado.

Um vídeo de instruções detalhadas para o complexo pode ser visto abaixo.

28 Exercícios com apenas 2 halteres (treino em casa)

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