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Endireite as costas: 5 minutos por dia para uma postura bonita

Nem todos podem notar sua própria inclinação e controlar constantemente suas costas. E para mantê-lo correto, muitos de nós precisamos fazer esforços tangíveis. Felizmente, você pode evitar isso e obter uma postura perfeita se dedicar pelo menos um pouco de tempo a uma série especial de exercícios todos os dias. A treinadora e blogueira Yulia Smolnaya explica como conseguir costas retas e ombros retos em casa em apenas cinco minutos por dia.

Como conseguir uma postura bonita

-primeiro, você precisa fazer cinco minutos todos os dias e tentar sempre encontrar tempo para isso. Afinal, você realmente precisa de um pouco: cada exercício leva apenas um minuto.

E em segundo lugar, para não se esquecer de controlar suas costas ao longo do dia, defina um lembrete de hora em hora em seu telefone. Ou, se a primeira opção não for a ideal para você, pendure algumas placas nos lugares mais proeminentes em casa ou no trabalho. Mantenha as costas retas. Essa coisinha realmente ajuda a evitar desleixo.

Endireite as costas: 5 minutos por dia para uma postura bonita

Foto: istockphoto.com

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Isso é mais fácil do que você pensa.

Um conjunto de exercícios para as costas retas

Para um pouco de treino, precisamos algum espaço livre, um tapete, atenção e perseverança para atingir o objetivo. É extremamente importante realizar seus exercícios sem solavancos, com suavidade e precisão. Então, vamos começar!

Reduzindo as omoplatas enquanto está sentado

Posição inicial: Sente-se de joelhos, estique os braços à sua frente, as costas retas.

Ao expirar, junte as omoplatas e mantenha os braços paralelos ao chão. Vire as costas enquanto inspira. Na próxima expiração, levante os braços e leve-os o mais para trás possível. Ao inspirar, curve as costas novamente e volte à posição inicial. Alongue o pescoço durante o exercício: você pode até olhar um pouco acima do horizonte. Não seja muito zeloso ao dobrar as costas.

Para uma postura bonita, não apenas os músculos das costas, omoplatas, ombros, mas também os músculos peitorais são importantes. Eles devem ser tonificados e, o mais importante, bem alongados. Não se esqueça dos músculos abdominais, pois eles ajudam a manter as costas retas.

Flexões de joelho

Posição inicial: Sente-se de joelhos com as mãos bem abertas no chão e os dedos apontando para a frente. Da cabeça aos joelhos - uma linha reta do corpo, o estômago é retraído.

Dobre os braços e tente tocar o chão com o peito embaixo. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Se ficar difícil, deixe-se descansar por 5 a 10 segundos e volte ao exercício. No final, incline-se e estique os braços para a frente, mantendo-se sobre os joelhos.Isso ajudará a relaxar os músculos.

Endireite as costas: 5 minutos por dia para uma postura bonita

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Barco

Posição inicial: deitado de bruços.

Agarre o tornozelo com as mãos e mova ligeiramente os joelhos para os lados. Ao expirar, dobre as costas. Tente endireitar as pernas e trazer os ombros até os joelhos. Segure nesta posição por três segundos e abaixe no quarto.

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Levantamentos corporais sequestrados

Posição inicial: deitado de bruços, com os braços esticados à sua frente.

Ao expirar, arranque o corpo do chão e coloque a mão direita de volta. Enquanto inspira, volte à posição original e abaixe-se, mas não completamente, para não tocar o chão com as mãos e ombros. Repita o movimento com a mão esquerda. Mantenha as omoplatas tensas.

Faça uma pausa e alongue, repetindo os movimentos do primeiro exercício.

Roller

Posição inicial: deitado de costas no rolo.

Role o rolo para fora dos meios disponíveis: a esteira na qual você faz exercícios ou toalhas. Se desejar, você pode adquirir um zimbro especial. Deite-se com as costas no rolo, de modo que ele fique apoiado na parte inferior das omoplatas. Estique as pernas no chão com os dedões dos pés e as mãos com os dedinhos. Relaxe.

Endireite as costas: 5 minutos por dia para uma postura bonita

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Depois de um minuto, com cuidado puxe os braços e as pernas em sua direção, role para o lado e gire para a posição fetal. Deite-se um pouco, coloque as palmas das mãos no chão e fique de joelhos. Arqueie a parte inferior das costas, coloque os pés nas mãos e, lentamente, vértebra por vértebra, endireite-se. Estique os braços ao inspirar e abaixe-os ao sair.

Você pode experimentar a posição do rolo. Coloque-o sob as costas um pouco mais alto ou mais baixo, dependendo de onde você tem a pinça.

Instruções detalhadas em vídeo para o conjunto de exercícios podem ser vistas no canal de Yulia Smolnaya no YouTube.

Não se apresse depois de cinco minutos sobrecarregar-se com atividades físicas pesadas ou trabalho. Dê às suas costas tempo para descansar e sentir essas sensações agradáveis ​​de relaxamento e postura ereta.

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