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Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Junto com a treinadora Taisia ​​Vershinina , entendemos as complexidades do processo de alongamento e respondemos às perguntas mais comuns feitas durante o treinamento de alongamento.

Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Que erros os iniciantes cometem no treinamento de alongamento?

O erro mais comum que feito por iniciantes, isso é principalmente impaciência. O alongamento é um processo bastante demorado. O segundo erro é que muitas pessoas se colocam na condição de Eu sou uma árvore e nada vai dar certo para mim. Definitivamente vai dar certo! Sim, você pode não se sentar imediatamente na divisão, mas certamente fará algo útil para o seu corpo e sentirá melhorias e facilidade nos movimentos.

Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

E terceiro: muitos tentam simplificar sua tarefa e se alongam tortos e com os joelhos dobrados, o que, claro, é menos doloroso. A consequência é, por exemplo, um barbante torto. Mais leve não é melhor.

Você deve alongar pelo menos três vezes por semana. Se o objetivo for barbante, você deve fazê-lo pelo menos a cada dois dias. Mas é melhor dedicar pelo menos uma hora e meia do seu tempo ao alongamento todos os dias.

Quanto tempo leva para fazer as divisões?

Em média, isso é seis meses. Mas é possível fazer isso muito mais rápido. Existem muitos fatores dos quais isso depende. Assim que você se acostuma com a dor do alongamento, o processo fica mais rápido.

Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Por onde começar?

Para a maioria das pessoas, a divisão longitudinal é mais fácil. Isso se deve ao fato de que o fio longitudinal não requer eversão nas juntas. Mas é melhor puxar os dois de uma vez! Quebrando mal, por assim dizer.

Será mais fácil para mim sentar na divisão se eu já tiver sentado nela?

Na verdade, não há diferença. É que é psicologicamente mais fácil para quem já sabe o que é - eles estão familiarizados com essas sensações dolorosas. Mas se a habilidade foi perdida há vários anos, então você tem que trabalhar primeiro. Se você fez uma pequena pausa, tudo ficou mais fácil.

O alongamento pode ser feito em qualquer idade.
Como na ginástica, a idade recomendada para o início das aulas é de cerca de 3,5 anos.

Em que deve consistir o treinamento?

Decidi incluir a parte de força no meu treinamento, porque .para. muitos têm preguiça de estudar em casa. Meu programa de exercícios é adequado para todos que desejam se alongar e se alongar, desde que não haja restrições por motivos de saúde. O treino consiste na parte de força - exercícios para as pernas, nádegas, abdominais e costas. E então um bom alongamento complexo.

Quanto tempo dura o treino?

O treino dura 45 minutos - uma hora. Sempre observo o estado dos caras e, com base no que vejo, construo um treino.

Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Foto: Marya Tyagunova," Campeonato "

É possível perder peso fazendo alongamento?

Esta é a pergunta mais popular! Alongamento é atividade física. Portanto, desde o treinamento todos os processos metabólicos do corpo são acelerados. Resultados visíveis em termos de perda de peso não devem ser esperados, mas para fortalecer sua figura e tonificar-se - ajudará! É preciso lembrar que para mudanças globais você deve incluir força e ajustar a nutrição.

O que vestir para o treino de alongamento?

Você pode praticar tanto de bermuda quanto de leggings, o principal é ser confortável e o material do uniforme esportivo estica bem. Se for apenas alongamento, sem força, então você passa sem tênis.

Pare de puxar a borracha: como se sentar no fio corretamente

Foto: Marya Tyagunova, “Campeonato”

Vários dicas para facilitar o processo de alongamento:
- treine para ser regular,
- tente relaxar durante o alongamento,
- respire corretamente, alongado Eu faço isso na expiração,
- certifique-se de que durante o alongamento as pernas não fiquem dobradas na altura dos joelhos (quando o exercício requer uma posição reta das pernas) e não dobre as costas,
- seja paciente! Tudo vai dar certo.

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