Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

A corrida está se tornando cada vez mais popular e agora ninguém se surpreenderá com a meta ambiciosa de sair da zona de conforto e correr uma maratona. Para isso, basta um treinamento sistemático com um treinador profissional, boa saúde e uma motivação frenética para resultados. Mas se para alguns, chegar à linha de chegada já é uma grande conquista, então para alguém é importante não apenas percorrer toda a distância ao máximo, mas também se tornar o primeiro.

Grande sonho e trabalho constante e significativo em você e seu corpo - dois componentes de sucesso que levaram à finalização da maratona de Moscou do atleta Stepan Kiselev . Ele veio primeiro, e isso não pôde ser evitado pela chuva, pelo vento e pelo outono capital que começou muito cedo.

Sobre o caminho percorrido para o estimado 42º quilômetro e muito mais, leia em uma entrevista com o vencedor Maratona de Moscou - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

Foto: Valery Shugurin, Campeonato

- Styopa provavelmente não é segredo para você que correr está se tornando cada vez mais popular. Este ano, tantas pessoas diferentes e diferentes vieram para o início da maratona de distância. Você pode descrever o retrato do corredor de maratona de Moscou médio? Quem é essa pessoa para você?

- Em primeiro lugar, é claro, são pessoas interessadas em correr. Mas se eles decidiram por uma maratona, então, provavelmente, eles querem não apenas se interessar por ela, mas também mergulhar na corrida como uma profissão, como um passatempo esportivo sério, um verdadeiro passatempo adulto. Portanto, eles se propõem novos objetivos. Eles não param em 10 ou 21 km, mas percorrem esse caminho de corrida até o fim.

Claro, tudo começa com o fato de que uma pessoa só sai para correr e é viciante. Como resultado, alguém chega aos dez primeiros, e alguém vai ainda mais longe e assim chega à maratona. Não há limite. Você pode definir metas para si mesmo, novos números. Você tem prazer quando consegue algo com seu trabalho.

- Como a maratona o arrastou pessoalmente?

- Para mim foi uma decisão equilibrada e consciente. Todos os corredores profissionais têm a mesma estrada e a parada final é uma maratona. Pessoalmente, meu caminho de corrida começou a 800 metros.

- Você se lembra deste ponto de inflexão, sua primeira maratona?

- A maratona em si não é tão difícil em comparação com preparação. É como uma jornada, você tem que passar por tudo, e aí o objetivo final, no final das contas, não será tão difícil. Se você não foi bem naquele caminho original, pulou o treinamento, não levou sua saúde a sério o suficiente, a maratona vai te matar, não deve ser subestimada. Mesmo eu às vezes cometo um erro quando paro de respeitar a maratona, acho que já estou bastante pronto para a largada, e por isso é difícil para a corrida.

Minha primeira maratona aconteceu em 2014. Costumava ser menos popular começar na Rússia, então corri para Zurique. É agora, devido à suspensão, que atletas profissionais começaram a participar da Maratona de Moscou.

Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

Foto: Valeriy Shugurin, Campeonato

- As condições climáticas são importantes para você? Em que temperatura você consegue seu melhor resultado, não acha?

- Minha temperatura ideal é cerca de 12-14 graus. Pode estar nublado, mas sem chuva. Chuva fria e vento não são bons para os músculos. Mas a maratona é imprevisível e nem depende do local, é difícil entrar nesse clima ideal. Portanto, costumam dizer que as estrelas devem convergir para que tudo corra perfeitamente.

- Qual a importância do regime de clima e temperatura para os iniciantes no início?

- O mais importante para um amador é o bom humor. Pensei que, devido às condições meteorológicas deste ano, as pessoas não iriam à Maratona de Moscou, mas havia gente. Afinal, os maratonistas percorreram um longo caminho de preparação, então é realmente nojento desistir de tudo no último momento. No início da maratona, não existem pessoas aleatórias, aquelas que foram paradas pela chuva ou pelo vento. No início da maratona, as pessoas estão totalmente imersas na corrida.

- Quanto você treina? Qual treinamento você recomendaria, o que provou ser o mais eficaz?

- Você pode usar qualquer tipo de treinamento. Nós (atletas profissionais) temos uma grande variedade de treinamentos. Isso é feito para remover a monotonia, de modo que o processo em execução não se torne muito rotineiro. Por exemplo, suavizamos o estresse com cruzamentos de recuperação e corrida. Depois deles, você quer trabalhar duro para revigorar o corpo. O mesmo vale para a superfície. Você pode correr durante o treinamento no asfalto, no solo, na pista.

Mas o mais importante é treinar regularmente, caso contrário, você dará passos para trás várias vezes ou ficará parado no mesmo lugar.

Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

Foto: Valeriy Shugurin, Campeonato

- Como a leveza na corrida aparece (adquire)?

- Em primeiro lugar, você treina seus músculos. Por outro lado, você se torna mentalmente mais forte. Há um entendimento de que se fui capaz de fazer no treinamento, com certeza farei na maratona. Às vezes eu adivinho a que velocidade vou correr em uma competição e no treinamento vou correr com ela. É muito difícil. Mas os atletas experientes entendem que ao chegar à largada, a adrenalina fará o seu trabalho e todos os recursos do corpo serão mobilizados. Portanto, é possível que você corra até duas vezes mais rápido e mais do que no treinamento.

- Muitos amadores são aconselhados a correr imediatamente uma maratona, porque depois de correr uma meia no início, é psicologicamente muito difícil ousar a distância é duas vezes maior. O que você acha disso?

- Pode realmente ser melhor para um iniciante se concentrar na maratona imediatamente. Mesmo assim, eu o aconselharia a mergulhar no processo gradualmente, a dobrar sua linha, a seguir seu próprio caminho. Faça um top ten em um ano e, no ano seguinte, tente meio marafos.n. Com certeza haverá erros no alinhamento de forças, na tecnologia, mas todo mundo passa por isso. É só ganhar experiência e paciência, e depois começar a maratona.

- Qual a importância de escolher o equipamento para a maratona?

- Sim, esse é um ponto muito importante. Em primeiro lugar, é preciso prestar atenção aos sapatos. Via de regra, temos dois pares de tênis de competição. Em um você só compete (eles estão sempre limpos, não desgastados). Na outra dupla, você realiza um treino de velocidade, no qual você tem que se fundir com eles, senti-los, descobrir todos os prós e contras desse modelo, e até mesmo sua corrida deve se adaptar a esse modelo. E o mais importante, você não deve ter medo de matá-los, pois o treinamento é feito em condições diferentes, e você, antes de tudo, deve desenvolver, e não poupar os sapatos.

- Que roupa você estava vestindo? ? É importante focar no tempo?

- Corri de bermuda e camiseta. E me arrependi um pouco não ter falsificado a camiseta, também foi possível usar short Thais ao invés do short. A chuva fria enrijeceu seus músculos e o trabalho não foi tão tranquilo. Às vezes é difícil calcular tudo.

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- E as recomendações de equipamentos para iniciantes? Afinal, é certo que quem corre uma maratona de mais de 3 horas deve se vestir de forma um pouco diferente. O que você recomenda?

- Como regra, atletas mais secos congelam mais rápido. Aconselho-o a encontrar um equilíbrio: não se vista muito mal e não se transforme em repolho de roupa. O principal é não congelar antes do início. Vista algumas roupas desnecessárias que não se importará de jogar no grupo de espera mais tarde. E na distância você não vai congelar.

- Você vê a corrida como uma profissão?

- Eu só faço corrida. Às vezes, é claro, você quer desistir de tudo e ir trabalhar no escritório. Mas quando você vê como as pessoas trabalham mesmo sem uma mudança de ambiente e com férias duas vezes por ano, você começa a amar especialmente o que está fazendo. Porque sou livre e só trabalho para mim. Isso é legal. Mas há uma coisa: você não pode parar. Se você fizer uma pausa, vai sair dos trilhos.

- Com que idade você começou a correr conscientemente?

- A partir dos 13 anos era um hobby, um hobby ... Mas então cresceu e se tornou um negócio para toda a vida.

- Você está feliz por ter escolhido concorrer?

- Sim, estou feliz. Como eu disse, a liberdade me permite passar muito tempo com minha família, com meu filho e minha esposa.

- Você está planejando enviar seu filho para a prática de esportes ou ele deveria fazer isso sozinho?

- Eu quero que ele escolha a si mesmo. Não vou insistir, mas talvez tente guiá-lo secretamente, embora seja difícil manipulá-lo ( risos ).

- Em que momentos você é grato por sua história de corrida?

- Eu saí da pequena cidade de Kiselevsk, região de Kemerovo. Eu tenho euum negócio favorito, grandes planos, pessoas maravilhosas ao redor. Também não foram os momentos de maior sucesso em minha carreira de corredor, mas eles foram esquecidos, e apenas o bom permanece.

Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

Foto: Valeria Shugurina , Campeonato

- O que as pessoas inspiraram você quando criança?

- Anteriormente, devido à falta de internet, era difícil coletar informações sobre corredores ... A menos que houvesse uma revista Athletics e as transmissões fossem transmitidas no Channel One. Para muitos corredores, Vyacheslav Shabunin era uma lenda na época. Apesar de não ocupar lugares altos, ele correu com muita beleza e habilidade. Eu também fui inspirado, é claro, pela vitória de Yuri Borzakovsky nas Olimpíadas. Agora meu ídolo e amigo de meio período é Sergei Ivanov, o recordista da Rússia em 10 mil metros.

- Em que medida a localização geográfica afeta o estilo do atleta?

- Na Rússia, as condições para correr não são muito favoráveis, mas tudo depende da motivação. Se você estiver motivado, você pode mostrar resultados aqui também. Mas para correr mais rápido, são necessárias condições especiais, uma delas é estar nas terras altas, por exemplo, no Quênia, há uma grande falta de oxigênio.

Recentemente fui lá para um acampamento de treinamento e percebi que era difícil para mim treinar em um grupo com os quenianos, embora aos poucos me aclimate e o corpo fique mais forte. Graças a esses campos de treinamento na Maratona de Moscou, não tive problemas respiratórios. Foi fácil e tranquilo para mim. Por causa da altitude e da pureza do ar, os quenianos correm mais rápido que nós, não se trata de genética!

Stepan Kiselyov: todos os corredores têm uma estrada, a parada final é uma maratona

Foto: Valeria Shugurina, Campeonato

- Como você treina com a chegada do frio? É real?

- Na rua você pode e deve fazer, a corrida para mim, como você sabe, nunca acaba. Mesmo com o início do frio, só vou à arena duas vezes por semana. É impossível trabalhar produtivamente e por muito tempo, você fica muito cansado mentalmente. E quando está muito frio lá fora, eu uso uma esteira. Muitas vezes, quando estou realmente entediado, corro com música. E em uma maratona, é melhor ouvir a si mesmo. Controlar sua condição, navegar a distância - essas são as duas condições mais importantes para superar a maratona.

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Plano de treinamento para se preparar para 42 km 195 m.

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